運動時抽筋了會非常難受，怎麼預防抽筋？

1樓：全宇宙無敵少男

運動時為了預防抽筋，有必要多做準備，運動還要多吃蔬菜水果，補充相關的蛋白質，讓自己有預防抽筋的傷害，最好還能塗上一些防曬霜，還可以裝備上更好的鞋子，只要通過事先準備，才能夠儘可能地避免抽筋。

當然，運動前還要準備合適的狀態，各項準備的適應性運動是少不了的，要整天都維持這種運動才能夠始終保持一種健康的生活。

這就是運動的魅力，也是所有人都在鼓勵和提倡的一種事情，只有這樣才能夠真正的產生更多的正向效益，才能夠真正給社會帶來足夠的回報，與此同時，還能夠給自己更深厚的回報，這就是為什麼我們需要好好的預防那些意外的發生。

只有這樣，我們才能夠儘可能的成功的避免運動上的傷害，尤其是運動中，傷害所帶來的痛苦感覺。

我們只有真正做足了防止抽筋，才能夠，更健康地進行運動。

腳踝方面的運動是非常有必要的，肌肉的放鬆和鬆弛也要注重節奏。

要進行體育運動，就一定要補充營養以及準備相應的維生素。

體育運動的確非常多，需要注意的地方，尤其是消耗高卡路里的那些強度非常大的運動，更需要準備運動的長期準備，也需要保持乙個良好的心態，不要有任何的不良情緒上的調整，也是非常重要的心態上的有效管控，能夠使得自己，事半功倍，使得自己在運動的過程中可以感覺到一種輕鬆的感覺。

哪怕我們真的抽筋了，我們也可以讓自己的腳踝部彎曲，使得抽筋不那麼痛苦，也使得自己的肌肉放鬆，我們做出的這些行動，可以使得我們身體變得更加健康，變成一塊更容易打造的鋼鐵，可以避免更多的傷害。

2樓：愛吃西瓜的熊

補充電解質，做好拉伸，改善飲食，吃足夠的礦物質，電解質類的食物，礦物質可以從牛奶，綠色的蔬菜中攝取，而電解質可以從香蕉，芹菜等食物中獲取，增強抵抗力，做一些有氧運動，這些方法就可以有效的預防抽筋。

3樓：王志剛剛剛

應該立刻站起來，然後踢踢腿，這樣就可以預防抽筋，在運動之前要做乙個熱身的運動。這樣也可以預防抽筋。或者在抽筋的時候，找旁邊的人為自己按摩。都可以達到乙個很好的效果。

4樓：小

運動，經常起來走動，就可以讓身體更加平穩。自然不會抽筋，因為肌肉放鬆，人也不會處於肌肉太過於緊張的地步。

運動後抽筋怎麼辦呢

5樓：歌曲壯觀

1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。

另外，小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗**中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

6樓：網友

注意休息，適當補鈣。

劇烈運動腿抽筋如何防止或者避免

7樓：檸檬愛美

您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。

檸檬愛美。

8樓：匿名使用者

運動前做好熱身運動。