1樓：呂小白體壇
在沒有運動之前，身體還是處於乙個緊繃的狀態，必須要做好充分的準備活動，將身體充分的伸來，如果力量不夠、協調性差的話，那是很容易出現拉傷、扭傷的情況的，甚至情況嚴重的話，還會因為動作過猛的緣故，導致腳踝、膝蓋或腰部受到損傷。
科學鍛鍊包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反覆性、意識性，前三個要素對預防損傷較為重要。
加強易傷部位和相對較弱 部位的訓練，提高他們的功能，是預防運動損傷的一種積極方法。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰肌的訓練，提高腰腹肌的力量，並增強其協調性和拮抗的平衡性。
半月板損傷大多數時候屬於「疲勞」損傷，不是急性損傷。也就是長期肌肉失衡導致的：通常是大腿前側緊張，臀肌和大腿後側無力，運動**可以把肌肉調整平衡，讓膝關節變得更穩定，前後的肌肉可以把半月板像我在手裡的雞蛋一樣，才不會受傷。
因為膝痛一定還傷及了旁邊的韌帶或關節囊結構。
通過正確的運動**訓練，可以避免跑步時膝蓋內扣的問題。半月板的運動**就是找到「膝蓋磕雞蛋」的原因，然後教會患者如何「握雞蛋」。這個過程就是神經肌肉控制的訓練。
如果你有老傷有舊患，還是帶上護具穩妥些。人老先老腿，膝蓋和腳踝是兩個重災區，所以大家務必引起重視。在球場上最常見的護具就是護踝和護膝了。
護肘說實話對自己用處不大，在肘子那加個泡棉，可以提高對他人的保護，拿完籃板下落時不會把人砸到見紅。髕骨帶在跑步中常見，籃球中還是不多見，但如果髕骨有炎症的，可以帶上試試，也能起到一定的作用。
2樓：惠華小知識
當我們進行熱身活動的時候，主要以拉伸身體為主，然後再伴隨有氧運動，這樣能讓身體達到較好的運動狀態。
3樓：快樂的小胖
一、運動前做好熱身運動。不論是做什麼運動，我們都應該做好熱身，一定要將身體運動開，才能好好的進行運動。二、做力所能及的運動。
我們每個人體質不同，並且運動也要根據自身情況而定。否則非常容易受傷。
4樓：何懼貳佰
那就是要注意正確的腳步和腿法，很多運動都有專門的腳步，比如籃球，就有什麼歐洲步，三步上籃等，你不能肆意壓迫膝蓋，用一些高難度動作，就用專門的腳步，就行了。
5樓：資訊搶著看
如何運動才能避免運動損傷？運動要適度 不能強迫自己。
半月板損傷是膝關節常見的損傷性疾病，如何在運動的時候避免半月板損傷？
6樓：行者黃
半月板損傷是膝關節常見的損傷性疾病，如何在運動的時候避免半月板損傷？
運動員應增加體育鍛煉和訓練，防止半月板損傷。在日常生活中，他們應該注意自己的姿勢和強度，並保護他們的運動。例如，他們應該穿戴運動護具，以防止在運動中受到意外傷害。
在日常生活中，他們要有預見意外的可能性，充分利用身邊的工具，幫助降低意外造成半月板損傷的風險。例如，上落車或上下樓梯時不要匆忙。如果他們身體健康，有職業習慣的人最好改變一下勞動姿勢，每隔一段時間休息一下。
日常生活中預防半月板損傷，要儘量避免過度的體育鍛煉。
半月板是關節中非常重要的結構。其質地類似軟骨。它是有彈性的，可以吸收水和整個關節的外部衝擊和應力。
所以半月板損傷主要發生在運動中。如果關節的穩定性不夠好，關節周圍的肌肉力量不夠強，關節內的半月板就會承受更多意想不到的應力衝擊。另外，如果有些人非常喜歡劇烈運動，那麼半月板損傷的幾率很大，所以要預防運動中半月板損傷，主要是避免劇烈運動。
年輕人半月板損傷主要發生在那些做運動比較多的人。
半月板是膝關節中的一層纖維軟骨，位於脛骨和股骨之間。它的主要作用是緩衝振動，穩定關節，減少摩擦。一般在進行劇烈活動或負重時容易受傷。
他受傷後的主要表現是膝關節內側或外側劇烈疼痛，出現腿無力等症狀。半月板損傷是慢性勞損引起的半月板變性，或急性暴力引起的急性半月板損傷，導致膝關節腫脹疼痛。活動時症狀會加重，尤其是上下樓梯時。
嚴重時會導致膝關節鎖閉、阻滯，影響膝關節功能。半月板損傷和滑膜炎的區別主要是因為兩者的**不同。
7樓：小蝌蚪找媽媽鴨
運動的時候避免半月板損傷的方法很簡單，只要注意做伸展運動就行，先簡單的活動一下，再開始正式運動，記得拉伸。
8樓：一王打不盡
在運動之前一定要進行拉伸，運動量不要太大，而且要加強對於膝關節的鍛鍊。
9樓：伍六七學姐
在運動之前一定要先進行熱身運動，我們在運動的時候一定要掌握正確的運動方式和技巧，不要盲目去運動，要根據自己的體能合理的運動，不要強度太高。
年輕人成半月板損傷主要人群，我們在運動中如何保護自己的安全？
10樓：吳小姐**八卦
其實我們都遇見過這樣一種情況，就是對於許多年輕人來說，他們通常都會在運動的時候導致自己的半月板損傷。這樣一件事情是讓許多人感覺到十分難以接受的，因為對於這樣的乙個傷痛來說，會影響他們的一些走動，而且對於他們自身的一些出行或者是其他的一些方面的行為來說，都是非常的不便的。那麼對於大家來說，通常大家都會在一些比較空閒的時間去做一些運動，讓自己的體質達到乙個比較好的狀態當中。
注意自己的身體狀況。
但是如果通過這樣一些運動，讓自己取得身體遭受到了一些不必要的傷害和影響的話，會因為這樣的一些事情，對於自己來說是非常的嚴重的。那麼其實我們自己也是需要通過這樣的一些運動保護自己的安全的，這樣才能對自己的健康來說是乙個非常嚴重的保護。而且對於這樣的一些情況來說，也是會對於自己的情況來說是有所保障的，那麼我們在運動中應該如何去保證自己的安全是值得去學習的一門功課。
注意周邊的環境。
那麼就需要我們在運動的時候一定要特別的注意，不要去從事一些比較危險的動作，不要的話很有可能就會讓自己在這樣的一些動作當中，有一些威脅到自己的這樣一種態度。如果真的是因為這樣的一些動作，讓自己的安全遭受了一系列的麻煩的話，會讓自己感覺到什麼得不償失。而且通過這樣的一些舉動，也會讓自己在面臨著這樣一些動作的時候感覺到十分的難受。
還有就是在運動的時候一定要注意保護自身的一些措施，因為大家都知道，通常在我們做運動的時候，我們對於周邊的環境非常的不自知。就會讓我們在這樣的一些環境當中，對於自己有乙個損害的做法，這樣對於我們自身來說，會讓自己在面臨這樣一些問題的時候，對於自己來說是乙個比較嚴重的傷害。
11樓：姚寶貝
運動中我們可以帶上護套來保護自己的半月板 。半月板是膝蓋彈性的重要體現部分 ，當代年輕人因為缺乏訓練 ，半月板沒有經常被利用起來，突然劇烈運動它就會受傷了 ，而護套就可以保護半月板免受傷害 。
12樓：安娜的火雞腿
首先是要做選一雙舒適度鞋子，然後為了避免運動中拉傷或是扭傷要做好充足的熱身運動，還有就是運動場地一定要空氣流動性強，沒有障礙物。
13樓：譚談社會
不要突然的劇烈運動，可以慢慢跑，然後再加快速度；運動的時候穿戴護膝的防物品；不要亂運動，根據體育老師和健身教練的來。
14樓：夢長科普小屋
我們剛開始運動的時候，不可以運動的太激烈，同時運動不能太過量，注意運動的姿勢，以免造成半月板損傷。
運動有益身心健康，想要避免半月板損傷，運動時應當謹記哪些事項？
15樓：網友
運動要適量。運動前要充分活動開身體。
16樓：思念久久你
運動前一定要熱身，運動量不宜過大，運動時間也不要太長。
17樓：個非凡哥
需要警惕的就是不要讓自己的膝蓋受到嚴重的力量所壓迫。
18樓：快樂情感答疑解惑
不要過度，老年人更是要適當，心臟病人需要聽從醫生指導。
19樓：網友
一定要注意，運動之前要做好熱身準備。
20樓：網友
運動前要記得熱身，不要一下子運動太激烈。
21樓：網友
運動的時候不要勉強自己，一定要盡力而為。
半月板受傷的人運動需要注意什麼
22樓：英雄無奈知多少
1、做體育鍛煉時應做好準備工作，待關節溫熱，反應靈活之後再開始運動；
2、不要在疲勞裂滾狀態下鍛鍊，因此時容易動作協調，令膝關節扭傷而凱歲致半月板損傷；
3、加強肌肉力量練習，保證關節的穩定和靈活；練習時動作應避免幅度過大，以免造成意外。
4、上下樓梯時必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步以避免外傷。為了避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。
5、飲食上少食油膩，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗糧。軟組織未治肆孫餘愈前飲食忌吃公允雞、鯉魚、酸筍、牛肉姜等。
6、在**的基礎上可適當做紅外線理療，有助於半月板**。
在一次打籃球的運動中，半月板損傷了，半月板損傷怎麼**
23樓：匿名使用者
保守**或者做關節鏡手術。
膝蓋半月板韌帶受傷帶有鬆動，膝蓋半月板韌帶受傷帶有鬆動？
膝關節結構複雜.勞損引起的半月板,肌腱,韌帶,滑囊,筋膜等部位的疾病均可以出現此種症狀.此病屬於無菌性炎症,一般的西醫不起作用,使用中醫傳統膏藥 可以說是最理想的辦法了.可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒對關節軟骨,韌帶,肌腱具有極強的營養修復功能,區域性滲透力強,藥物分子經 吸收參與血液...
恩比德半月板撕裂了，他究竟是因何受傷的？
也是因為平常的比賽或者是訓練，導致自己的半月板拉傷了，所以為了休養沒有辦法參加比賽。恩比德是在對陣奇才的第4場比賽中受傷，衝擊籃筐被防下來時造成了受傷。因為他在某次比賽過程中用力過猛，並且與對手發生了碰撞，所以才會造成半月板輕微撕裂。是在運動中不小心受的傷，已經是老傷了，並且這次他的舊傷 很有可能會...
半月板損傷的原因有先天的嗎，引起半月板損傷的原因有哪些？
半月板屬中醫 筋 的範疇，由於損傷而致 筋失其位 不能 以協調為順 外傷時患者受到驚嚇而致全身經氣逆亂以及血溢脈外而致血癌，故見疼痛腫脹，功能障礙 後期因患肢活動減少氣血執行不暢，血不養筋而致筋瘦。膝關節在屈曲135。位左右作強力外翻或內翻 旋內或旋外，半月板的上面因粘住股骨課部而隨之活動，下面與膽...