1樓：富得劉6油
腹肌輪是比較難得鍛鍊工具，我們可以先採用跪姿，來鍛鍊腹部，在沒有壓力後，再採用懸空姿勢。
2樓：拾柒
首先應該準備一塊瑜伽墊，然後膝蓋跪在瑜伽墊上，俯下身兩隻手握住健腹輪兩端，往前推動，然後慢慢地推回，速度不要太快或者太慢。
3樓：帳號已登出
最容易上手的是面壁訓練法：指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
再有是瑜伽式訓練：坐在地上，將兩腿分開成v字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。最後是跪姿訓練法：
是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位。
腹肌輪如何使用 正確使用腹肌輪鍛鍊腹肌的**
4樓：匿名使用者
可以先跪著做 習慣了在撐起來。
初學者怎麼用腹肌輪
5樓：南山_姜老師
剛開始使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝併攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準備就緒後將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然後向身體方向回拉，然後重複此動作！
五個一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加，此間要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，以不影響動作為宜，並有意識地收縮腹部肌肉！
等跪著做的很簡單時，可以試著站著做，量力而為！！
6樓：街健高平
初學者練腹肌輪要注意這幾點，堅持30天，快速練出腹肌線。
7樓：宇宙外的三道題
腹肌輪初學者可以先膝蓋跪地來練，過段時間力量增加了以後就可以直著腿下去了。
使用腹肌輪健身，真的可以練出腹肌嗎？
8樓：時光火車不停留
現在的年輕人越來越愛美，很多的人覺得有腹肌才是一種美，基本上的人都會跑到健身房或者在家裡鍛鍊腹肌。這個是現在社會上很正常的一件事情呢。鍛鍊腹肌的同時，自己的身體也得到了鍛鍊。
可以說兩者都對身體非常好。
很多的人會懷疑說腹肌輪能夠鍛煉出腹肌來嗎？其實腹輪是可以把我們的腹肌給練出來的。但是這使用腹肌輪的同時也要注意一些動作要領不然的話會使我們摔倒，有的時候會拉傷我們的肌肉。
剛開始有的人使用腹肌輪的時候，因為不懂它的核心要領，會感覺到我們的腰部有一點痠痛，很多人還認為這個是有作用的，其實結果已經是在損傷我們的腰部了。你也媳婦輪機的時候，發力的是我們的腰部和背部。想要保持腰部的穩定的話，就要藉助於盆骨的力量，這個就是使用腹肌輪的核心要點。
很多人在用腹肌輪鍛鍊身體的時候，會感覺到腰部有明顯的疼痛。剛開始的時候是正常的，如果練習時間久也還會疼痛的話，那麼就要停止鍛鍊，這樣子的話證明我們的操作可能有點錯誤，應該是腰部塌了。
其實想要鍛煉出腹肌的話，要配合一些有氧的活動，比如說跑步，跳繩，還有做仰臥起坐，這些都是可以。增加我們腹部的肌肉的，如果單靠腹肌輪的話，也不一定全部都能夠練出腹肌。反正不管做什麼鍛鍊，都要持之以恆，經常鍛鍊。
9樓：健身達人小雷
生命不息，健身不止！
10樓：蘇緇涵
可以練出腹肌，但是要貴在堅持。練習乙個運動專案。短時期內是看不出明顯的效果的，只有堅持鍛鍊，才有顯著的效果。
11樓：網友
我覺得用腹肌輪健身應該能練出來腹肌，但是建議你可以去做一些別的運動。
12樓：秋白同學
應該是有一定的幾率練出腹肌的，但其實簡單的仰臥起坐就能達到效果。
13樓：love奈何情深
我覺得是可以練出這個腹肌的，所以應該要多一點去鍛鍊，那樣的話就好了。
14樓：小語玥涵
如果長期堅持使用腹輪肌的話，那是可以練出腹肌來的。
15樓：碌綠無為
可以，但是你得堅持很久才會有效果，你可以幾種運動一起參加就很容易看出效果了。
16樓：春風得意
一定注意別受傷，尤其是腰，建議沒有健身基礎的人先不要練健腹輪，先練好一點核心力量在練健腹輪，例如先練平板支撐，等核心力量好一點了在練，先從跪姿練起，個人見解。
17樓：網友
可以的，但是需要堅持，三天打魚兩天曬網肯定不行。
18樓：z隨遇而安
只要堅持下去，是可以的，不能半途而廢哦，堅持就是勝利。
19樓：在仙棲洞衝浪的君影草
本人深有體會，現在也在練，初期不用太專業的針對那一塊肌肉練，你體質要是偏旁就做有氧運動，慢跑之類的，必須要堅持，吃飯不用刻意**，別大魚大肉的吃就行，微飽即可，油不能大。（偏瘦的就得多吃、多運動）
脂肪降下來後，針對腹肌，推薦做仰臥起坐，腹肌撕裂者（網上有教程），順帶練練平板支撐，俯臥撐，有條件去健身房就更容易了，總之，健身貴在堅持，切記！
腹肌輪我也有乙個，但是一般人做不得要領，做了效果不大，沒事可以練練，但是最好不作為單一的運動。
20樓：假蘇更生
方法正確的話是可以的，最重要的還是要堅持。
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