如何在乙個暑假裡800公尺提速
1樓：網友
我是一名剛中考玩不久的學生 800公尺對於女生來說算是中長跑了 我們老師在訓練我們時主要是讓我們練耐力就是長跑和爆發力 但是我發現很多女生到最後2 3百公尺時根本都走不動了 所以我建議你直接放棄練爆發 直接練耐力 堅持一天跑個2000公尺到3000公尺 用不著太快 堅持下來就行 這樣的話 堅持練乙個暑假 應該就沒問題了 到時跑800時直接不衝刺 全程以中高速度跑下來就行。
2樓：匿名使用者
天天跑，一週跑五次耐力。一次五千公尺儘量24分鐘內完成，平時多跑幾個四百公尺。測試幾次四百公尺。
爭取一分10以內。然後多測幾次八百公尺。平時有空多測試幾個300公尺，要求一分鐘內完成。
3樓：匿名使用者
每天進行有氧訓練 星期一變速 星期二 600公尺/2組 星期三測試 星期四 800公尺 星期五 400公尺加速跑。
4樓：匿名使用者
每天早上訓練前，按時七圈半練習跑，一週測試三次八百。
5樓：伯山期水
練習一下衝刺吧，爆發力很重要的，重在堅持！是可以的。
跑800公尺怎樣提速
6樓：井仁閭綾
9月末我也要比賽了，自己總結了幾點：
1.運動前先做點伸展的運汪簡動，以免比賽時扭著腳。
2.比賽剛開始先不要跑太快，勻速跑就行，要搶到內道，如果別人和你一樣勻速跑，你可以先搶第一，然後勻速跑，或者緊跟前面的人，如果有人一開始就猛跑，別管他，他到最後就會體力不支了！
3.記得一定要勻速跑，保證體力，在剩下300公尺時慢慢提速，（記得是慢慢提速，不然你身體也會受不了）最後200公尺死命跑，跑的時候儘量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸頻率最好不要太快。
4.擺臂稍微大點，腿也最好跨大困慎褲點，最後衝刺時，可以想一些讓你精神振奮的事情，比如想你的偶像之類的，（我就是的）不過不要過度分心，不然有可能會摔倒，反正最後就死命的跑就行了。
補：1.不知道你訓練時會不會扭著腳，我是幾乎每次都是，告訴你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭著的地方，我試過效果不錯，多用熱水泡腳也可以！
2.跑步時穿好一點的運動鞋，鞋底不宜太硬。穿孝卜寬鬆的運動服。
3.比賽之前最好吃些巧克力，補充能量。
我的吧，這些都是我自己打出來的哦！
怎麼在乙個月內提高800公尺速度
7樓：網友
作為體育愛好者，我中考1000公尺成績是三分十秒。在我看來想在短時間的快速提高800公尺成績需要做到以下幾點：每天需要定時定量的訓練，準備活動：
活動開四肢、韌帶，注意要拉伸；先慢跑2圈熱身，然後是進行一次800公尺先慢速，勻速，衝刺三個速度變化的跑步。跑完之後不要坐著，要走走，放鬆肌肉。接下來你需要對全身肌肉進行鍛鍊，男生適合做：
引體向上（15個一組3組），俯臥撐（30個一組、5組）深蹲深起（20個一組，5組），高抬腿（50個一組，3組），每一大項間隔5到10分鐘，每組間休息2到3分鐘，做這些運動做到肌肉痠痛感才有效果，不要用力過猛，運動量一下子過大，這樣沒效果，切記，切記。注意在座的過程中要放慢速度，伸縮距離大。我們以前的運動量是一天認真跑2個1000公尺，其他都是對於肌肉的練習，耐力的問題。
越覺得自己沒體力的時候，那才是考驗自己毅力的時候，800公尺要跑出自己的節奏，先中速，在中慢速，再快速衝刺。同時要注意補充營養，這方面你應該瞭解。祝你成功。
8樓：網友
多練都能提速的，天天堅持啦。
9樓：網友
腿上綁沙袋，總而言之腿上加一些負重跑！
10樓：尹毓希
用腳尖跑，跑時要擺臂，不要張嘴呼氣吸氣，吸氣頻率不要過高，最好三小步，吸氣一次每天回家練一分鐘憋氣，跑時跟著那個跑得快的人，不要想自己跟不跟得上，只要記住跟著她跑就行了。
11樓：網友
每天堅持鍛鍊，如果你以前常鍛鍊的話，那現在就帶上沙袋跑，反正我現在是這樣，等你脫去沙袋後你會感覺很輕。若以前沒鍛鍊過，那開始半個月先別帶，等最後十幾天再帶。如果有條件的話，你可以買些肌酸之類的東西，可以幫助你較快地增長肌肉。
其實最主要的是你能堅持到底就行了。
12樓：網友
前半個月拼命練400公尺，然後休息一天，後半個月每天堅持跑6個800公尺，要質量，不要數量，堅持做腿部力量，建議做槓鈴深蹲，乙個月後800公尺的進步絕對超過你的預計···
13樓：網友
是女孩吧。800m在女子專案算是中長跑了，靠的是耐力。要保持練習時一定要跑1000m，而且不能中間休息（開始可跑慢的），越休息越跑不動，跑不動就堅持不下來。
跑時要保持均勻呼吸，兩步一呼吸。堅持了15天后逐漸加速。
14樓：網友
讓我們去掉那些辛辛苦苦累死累活的鍛鍊吧。
我來告訴你一天內提高速度的竅門。
首先你要相信自己是很有潛力的 這是最重要的然後。。。
15樓：登高望遠不忘
首先你需要個沙袋，綁在腳上，兩公斤的就夠了，然後你需要找個地比較軟的，沙地最好，八百公尺需要的各項均衡，速度和耐力，所以每天在沙地裡跑個15分鐘左右的慢跑然後五分鐘的快跑，然後繼續慢跑15分鐘。中間快跑你可以適當延長，但別延長太多，乙個星期你就會發現自己健步如飛。
16樓：周欣欣
每天晨練 不要過度。。。練習起跑速度。
17樓：網友
每天練習。
要不我幫你跑呵呵。
如何在短時間提高800公尺的速度
18樓：小炮的提莫隊長
公尺屬於中長跑，所以它也就具備著中長跑的特點，節奏性很強。要找準自己的節奏。
2、除了要掌握節奏外，還要注意600公尺處，相信很多跑800公尺的人，往往600公尺那裡最難受，如果前面盡力的話，相信600公尺那裡是極點，因為經過前面600公尺的廝殺後，人的心裡和身體，都受到了極大的摧殘。
3、而此時應該做的是不斷調整自己的呼吸，步頻，擺臂等，使自己儘快適應過來，只有這樣才能在最後100公尺發力，趕超前面對手。建議調整距離為600到650，也就是說只有50公尺的調整時間。
4、最後就是衝刺了，記住中長跑最忌諱，半途放氣，最後一百公尺，一定要一口氣衝到終點才可以停下來，如果這100公尺，自己頂不住，鬆懈一下後，只會越來越慢。
800公尺最後怎么辦，800公尺最後乙個怎麼辦？
簡單的說。每天早上堅持晨跑。剛開始勻速跑500公尺。也不一定是500。跑到你有點喘粗氣就好。因為你還在學習啊。不能整太猛。晚上也跑500。平時多走。瘦的話稍微多吃點肉。最好牛肉。其次羊肉。最後豬肉。蔬菜也要多吃 經常走。比如辦事不著急的話不要打車堅持走著去。堅持1個星期。然後根據你自己狀況。加大跑步...
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