1樓：123456王大拿
800m那就中跑訓練。
中跑選手小週期訓練計劃。
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。
星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
長跑運動員小週期訓練計劃。
星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。
星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：
訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發展練習。
星期日：休息。
2樓：網友
每次練習跑800的時候，都把800公尺分成四個部分，即每200公尺一部分。第一部分和第二部分用身體6成的體力跑，第三個200公尺的時候，稍微放慢一點，但還是要儘量維持第一第二個部分的速度，第三個部分主要是要為第四個部分的全力衝刺準備，到第四部分的時候，用盡全力衝！
如果體力不好的人，最好先去試試1500公尺，練習1500公尺，當你能把1500完整跑下來的時候，跑起800來就輕鬆多了。
3樓：網友
早上起床稍微早一點就行了 還有就是晚上的時候可以鍛鍊一下的。
800m怎麼訓練
4樓：若柔冰心
啊哈 我的800公尺總是第一 。首先 準備活動要做充足 之後慢跑你那個公園一圈半。不要太慢。
稍事休息後 跑 2到3個200公尺每個之間間隔3分鐘 一定要衝起來！！！之後休息 一點點水或不喝水 覺得恢復差不多時 跑2個800 中間小憩3到5分鐘 就差不多時完整的訓練了。
注意：如果你的對手沒你強 或者你的體力好 因800公尺不是太長 一開始就當第一 拉開 半圈到一圈的距離 不過這樣的策略一定要有十足的把握。若沒有十足把握 ，一開始在隊伍中部 600公尺是最好在隊伍中前部。
700公尺就要保證你是第二或第三 之後 拼盡全力衝 。這倆種我都用過，2是我剛開始跑時 1是我現在大部分用的 兩種都能制勝 還拼的就是意志力 能不能在最後一刻還衝。還有 當只剩5到10公尺時千萬不能慢 一失足成千古恨 。
同樣若你到最後10公尺不是第一 同樣不要放棄。
5樓：網友
可以200公尺快、200公尺慢，自己把訓練當比賽，隔三差五計時。
200公尺跑步訓練，200公尺跑步訓練的方法
幫乙個輕一些的小沙 袋。買個沙袋，綁在腿上，整天帶，別取下 用全力跑200公尺，每天跑一次也差不多了，要快的話，多跑也行，爆發力練起來就差不多了，然後貴在堅持，多吃含蛋白的東西，含糖的少吃，因為它會積聚身體上的糖份，會轉化成脂肪的，沙包帶它個幾個月，腿的力量自然就上來了。短跑不需要二次呼吸，需要的是...
200公尺跑步技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
跑前的準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 三 跑中 1 開始階段不要...
nike的訓練鞋和跑步鞋有什麼不同
兩者最大的不同就是，訓練鞋包含跑步鞋功能。訓練鞋是最綜合的鞋子。可以穿去跑步，運動鍛鍊，戶外行走等。跑步鞋就只能針對跑步。首先bai 氣柱這個東西，是dunike的專利產品，並且zhinike將其運用 dao於籃球鞋和跑步專鞋屬，所以nike的跑步鞋也有幾款是有氣柱的，但是只限於nike，和一系列仿...