1樓：網友
膀子是那塊？如果是肩膀的話，那就練斜方肌，三角肌。
首先手持重物，聳肩。多沉呢？要連續做十個就做不動那麼重。
做一組就休息一分鐘，然後接著做，直到做到肩膀酸脹，再做有點肌肉拉的疼的感覺。
然後雙手持重物，從體側兩邊劃弧舉起到與肩同高，這時你身體呈t字型。
這練三角肌。
腹部，仰臥，腿腳不要固定，然後上體努力抬起，胳膊與腿不要固定，這樣最大程度的練你的腹部，同理練到酸脹。
每天吃大量牛肉，雞蛋，練之前1小時吃飽飯。
2樓：不可是過客
我的部落格 可以去看下健身方案 能幫上你的忙。
3樓：上了芒果的當
做什麼，都要堅持。真的。我以前肚子很多墜肉。
為了籃球有身體，什麼都不做，就是每天晚上做100個仰臥起坐，腹肌就起來了。做了5個月。如果你想快速，就是加大量，個。
然後引體向上。或者買東西，比如那個拉的。有肌肉有兩點，一是堅持。
二是累了才有效果，所以累了就繼續。當你想放棄時，想想你喜歡的籃球明星。另外聽歌運動很不錯！
會有效果的，並且腰力會增強。最推薦引體向上，那個很練肌肉！
怎麼提高腹部力量
4樓：網友
如何練出健美腹肌。
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
5樓：網友
我也喜歡運動的，我建議你做做仰臥起坐，每天堅持哦，
6樓：網友
仰臥起坐，覺得不夠就斜著做，腳比頭高的做，一直做到難受做不動的時候。
7樓：格格不入
兩頭起，絕對練腹部和協調能力。
8樓：網友
負重仰臥起坐，懸槓負重曲腿提拉等。
如何提高腹部力量
9樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
10樓：網友
腹部就要多做仰臥起坐，我原來連著做二百多個，堅持了半個多月腹肌就出來了，但是後來不做了之後，腹肌又看不見了，這東西要堅持才行。
11樓：↑→郅韙旎魴螋掭嗄
多做一些仰臥起坐，或是縱身跳。
怎麼增加腹部力量?
12樓：匿名使用者
多做俯臥撐和仰臥起坐，或者可以躺在地上。將乙個重物放在腹部，然後收縮腹部。
13樓：匿名使用者
每天做60次仰臥起坐，分早，中，晚三次。
快放暑假了，現在放暑假了嗎？
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