1樓：lovely宸
你太瘦了。不去健身房的話在家練也行，俯臥撐，仰臥起坐，彎舉，單槓拉引體向上，啞鈴做仰臥飛鳥吧，腿部找個重一點的東西做深蹲，注意別傷了膝蓋。
8月25號時間太短了，成效沒那麼快的。
2樓：武文超
去健身房最好，比較科學省事，且健康……
3樓：充電的牛
呵呵 看來你是個完美主義者 腿部肌肉鬆 以你家裡的健身器材 沒什麼可以練腿部肌肉的 要想練出腿部肌肉 你可以訓練舉重深蹲 練個十組 一組十下 還有有條件可以到健身房練動感單車 那個也不錯 有比較好的操場 去練習短距離快跑也不錯 用最大的速度快跑 練上身肌肉的話 練單槓 俯臥撐 啞鈴 臂力棒 完全可以滿足你拉。
不過要想肌肉出來 還要配合合理的營養飲食 多吃 高蛋白質食物 比如雞蛋 牛奶 牛肉 酸奶 同時蔬菜要多吃 化解體內的由於無氧運動產生的酸性物質 玉公尺 蕎麥的饅頭可以多吃點。
4樓：網友
不用太麻煩，每天練俯臥撐就行每天200個（要標準的）啞鈴和臂力棒練20分鐘差不多了我在部隊就是這麼練的。
健身8個多月了。練出來的肌肉為什麼在散打中老是覺得，發揮不出來應有的力量？
5樓：muc藦兲鯩
訓練方法可能不對，你看真正的散打高手，肌肉也不是特別鼓，反而瞬間爆發力很強。不過我覺得最重要是不要灰心，畢竟一切都有個過程。找個專業的老師指導你可能效果會更好。
6樓：北嘯狼王
聽說過外強內虛嗎？
不一定健身的人身體就非常的好。還要看健身力度到不到位，以及個人是否有不良嗜好。比如說有sy的習慣，那你在健身也沒用，能保持在正常人情況就很不錯了。
7樓：淡花與思化
力量主要不是來自於肌肉很大一部分是天生的不過你練練爆發力的訓練多少會有幫助。
健身高手請進...急急急!
8樓：家家
你可以報個健身房，一下是我專門找的資料，我覺得非常適合你，因為我本人也是一名教練：
胸大肌(這應該知道是哪個部位吧，我就不用說了)：槓鈴訓練方式：平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推！
背肌(分很多，背闊肌是最容易聽說到的，你就按我說的買雜誌把肌肉塊瞭解清楚啊，不然連自己練的哪都不知道是不會出成績的)：能使你成為倒3角的最關鍵部位動作：高位下拉，坐姿繩索划船，槓鈴划船，啞鈴划船，寬握引體向上和窄握引體向上。
肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬！
動作：訓練三角肌肉(手臂2頭肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和後束3角肌肉，這個練好了，肩膀會變的圓潤，穿衣服會很好看)
手臂肌肉：2頭和3頭。
2頭肌(手臂彎曲和臉部同向的有肉聳起來的就是2頭肌肉)：槓鈴彎舉(最重要的)牧師等彎舉，啞鈴彎舉！這是3個經典動作！暫時你也只需要練這3個！
窄握平板臥推，這是3頭最經典的！
大腿：深蹲是方法之一，深蹲能迅速的增長大腿的動作！
腿舉是健身房僅次於深蹲訓練的方法：
腿舉能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛鍊的方法！
這器材你問下健身房的人就知道了，很常見的！
6. 最後是腹肌了：其實腹肌每個人只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要明顯的。
話 還是得訓練，讓腹肌增長起來，才看的更明顯。
計劃： 每天乙個部位，每個部位三個動作。每個動作5組，每組8-12次。
週一：胸肌。
週二：胳膊。
週三：背。週四：肩。
週五：大腿。
週六：小腿。
週日：休息。
最後可以買點蛋白粉吃吃。
9樓：襖平時的
如果是單練胸的話，你可以做雙槓，俯臥撐，小飛鷹。
10樓：網友
你可以買本囚徒健身看看，我想對你幫助很大的。
最近在健身房練散打、可惜動作不怎麼標準、求高手指教其一、我乙個大哥練散打4年了、他現在在教我
11樓：網友
每個人的動作都會有細微的差別，大體標準其實也是實戰標準，出拳不可把手臂伸的過直，曲而不曲，直而不直。 出腿，以腰為發力軸心，邊腿像甩鞭，不可聳肩，不可低頭貓腰，須以目視目，注意以手護頭，檔等要害，多用腿攻擊~近身肘打，膝撞，膝撞時將對方回拉。
12樓：網友
動腦子 學用腦 對打用腦。
13樓：小李飛刀
動作沒什麼標準 每個人都有細微差別。
本人想學習散打，請各位高手幫忙解答問題！
14樓：走向黑暗
健身幹嘛非要學這個，別的也行，跑步也行呀，仰臥起坐，俯臥撐這些不是容易多了。
麻煩高手幫忙，我應該如何健身？
15樓：網友
晚上要做俯臥撐 仰臥起坐 中午走一下長距離的路 要比走快一點 早上晨跑 引體向上。
16樓：
最好去專業的健身中心諮詢健身教練，他們會給你係統的測量和安排的。
17樓：不羈放縱愛自
自己慢慢練吧，我就是自己在宿舍裡臉的。
練習散打 在去健身房鍛鍊肌肉 會很強嗎？
18樓：踏骨者
會不會有用關鍵是你訓練的強度。
建議你一週至少去三次健身房和兩次拳館，只在週末去基本是不夠的能不能打三五個人也不完全取決於你，那三五個人裡有沒有高手還兩說呢，如果那三五個人天天去拳館和健身房，最後是誰捱打？
練武目的不在於打人，想通過練武打人的人遲早會後悔的，建議你先擺正心態吧。
19樓：網友
散打是技巧 健身房鍛鍊力量 兩者在完美的結合 哇 你無敵了 3-5個人。。。那算什麼啊。。。我估計半年就ok了（當然我說的是一般的街頭混混3-5個）
跪求健身高手幫忙制定一份健身計劃
先記著,下回說 如果不晚的話 我回來了,呵 腿沒有必要練細,上身練好了,身體看起來自然就協調了,經驗之談.上身看起來 壯 主要在於胸肌 背肌 三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌 斜方肌。看起來怎麼美觀我就不說了，文采不太好，呵呵，練好了自己看了就知道了！身體美在於協調。男人要有寬厚的胸膛和厚實的背部，斜方肌...
請英語高手幫忙急求
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請教健身高手 教練我的健身計畫
要 首先不要麻木做有氧運動，一定要先做力量訓練，而且要有針對性，例如你自己定個計畫，是練胸肌的那天就全部動作都練胸肌，練三角肌就全部動作都練三角肌，如此類推 而且每個部位訓練之後起碼要有3 4天的休息時間！力量訓練之後就開始做有氧運動，一般例如跑步的有氧運動起碼要20分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以一般...