1樓：名
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
2樓：裝
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
3樓：以心
運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
4樓：望雲秋水心意生
等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
5樓：書生程式設計師
表示經常鍛鍊，跑1000，如果只要及格分的話，那真的就跟玩一樣，大氣絕對不踹。
6樓：囧25937技都
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
7樓：猴14785扯富
一千公尺跑完我也不感覺有多累，反正得不到正數第一，還不如拿倒數第一算了。
8樓：絆你一生
要明確的一點是，任何成功都不是一蹴而就的，必須經過長時間的積累，才能取得成功，想把1000公尺練好，也絕非一朝一夕的事情！所以首先要有一顆不服輸的心！
9樓：尹朶月
運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
10樓：知32239葉竟
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
1000公尺體測跑步技巧
11樓：哈哈橘子君
1000公尺體測跑步技巧如下：
1、注意合理分配體能，把握衝刺時機。1000公尺畢竟不會是百公尺短跑，如果前期用力過猛，後期體能就會出現問題。所以筆者建議前期可以跟住第二集團，賽程僅剩100公尺時可以進行衝刺。
2、壓低乳酸排量，讓跑步更輕鬆。在千公尺體測時，乳酸分泌過多或影響比賽狀態（肌肉痠痛），而平時積極的、有效的訓練可以有效控制乳酸的分泌量。所以，多訓練準沒錯。
3、三分練、七分吃，日常營養要跟上。平時注意多吃白肉，少吃紅肉，這樣能有效控制身體的脂肪比例。平時還要注意不要挑食，蔬菜水果中的碳酸也有助於體質的上公升。
1000公尺跑的技巧 男生體測1000公尺怎麼跑
12樓：生活軌跡
在理論上，男生體測在規定時間內跑1000公尺是完全沒問題的，但是現實是很多人都缺少鍛鍊。別說1000公尺，有的人跑100公尺都氣喘吁吁到真正體測的時候真的就是叫天天不應，叫地地不靈了。這裡有一些跑步的小技巧希望可以幫到你。
01 1000公尺屬於高強度運動，在跑步的時候全身各組織都要用到，尤其是腿部肌肉、膝蓋等，所以在開始前要做一些舒展熱身動作。
02 尤其是自己的韌帶，如果自己本身就是不經常運動的人，那跑步的時候的極有可能會出現受傷的情況，所以在開始前儘量伸展一下自己的韌帶。
03 跑步的時候，剛開始不用全力衝刺，因為1000是長跑，要保持體力，保持自己呼吸不費勁即可。
04 跑到大概300公尺的時候（自己估算，通常是半圈多一點），自己苛刻放慢一下速度，因為接下來要加速，但是步子不要縮小，防止調整不過來，會打亂自己的節奏。
05 跑完第一圈的時候，就可以加速了，迅速調整節奏，儘量不要讓自己呼吸節奏亂掉，因為第二圈是最難的一圈，也是拉開距離的高峰期，保持速度不要降低。
06 最後就是半圈的衝刺階段，如果感覺自己的體力還跟得上，那就從跑完第二圈開始就衝刺，如果體力差了點，可以再晚點衝刺。最後衝刺就是決定成敗的機會了，如果自己跑的不是太慢，基本都會過關。
07 跑完後不要立即坐下或者躺下，要先走一走，等身體氣息平穩下來再坐下休息。
平時多注意鍛鍊身體，就不用擔心跑步過不了關。所以有時間的同學還是不要太懶哦。
體考1000公尺跑步技巧
13樓：神谷小赤
在短期內，只有考試技能可以改變，以提高1000公尺的表現。1000公尺跑步考試技巧如下：
1，做好充分的準備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2，避開賽後衝刺，始終保持跑步速度，最終衝刺100公尺左右。
3，要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
5000公尺有百分之九十是靠耐力，3000公尺，有百分之八十是靠耐力。但是一千公尺跑。有百分之八十卻是靠爆發力來完成的。
相對於一般還沒有經過一定的體能訓練的學生來說，全力衝刺八百公尺還是比較吃力的。但是，跑一千公尺練習什麼耐力無非就是練習爆發力的持久程度。不要去想著什麼俯臥撐，仰臥起坐之類的動作，這些跟腿部力量一點用都沒有。
深蹲可以常練一下。建議從兩百公尺衝刺開始練起，再練習四百公尺衝刺。1000公尺跑如果練好了四百公尺衝刺，在先前六百公尺時候勻速跑，不必要在意別人的速度，再到後面的四百公尺全力衝刺。
以學生的能力來說，得乙個比較靠前的名次還是比較簡單的。
這些都只是乙個前提，最重要的是必須有耐心來完成這些。每天早晚兩次鍛鍊，每次四十分鐘。每次鍛鍊至少兩百公尺衝刺八趟四百公尺衝刺四趟，期間不妨多練習以下長跑。
能堅持下來你就是好樣的。最後，給乙個小建議，鍛鍊前跟後注意放鬆動作做到位，防止肌肉拉傷挫傷。不然到比賽那天全身痠痛的去比賽，想要有乙個好名次都難。
14樓：蜂鳥飛燕
1、姿勢。
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
2、步頻和步長。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
3、蹬擺送髖技術。
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。
4、著地緩衝的技術。
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
5、呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20 秒時間。學會從牙縫中吸氣跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
6、彎道跑技術。
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。
腳很漂亮，是怎樣的體驗，有一隻很好看的腳是什麼體驗
女人的腳最好是收起來，難看，別把腳趾頭暴露在外面，穿上收腳的鞋，穿上高跟鞋才美。舉在頭頂上，不要走路啦，臭美 夏天我就喜歡盯的女的的腳看 我也是偶然在街上看到一個女青年的雙腳，那麼精製，白哲，修長的腳形線條，十個潔白的腳指蓋上塗著大紅的腳指油，白紅相配，豔麗奪目，我才發現女人腳如此有這麼大的魅力！很...
有個很幽默的朋友是怎樣的體驗
和這樣的朋友相處來非常的輕鬆，而且很快樂 很開心，每天可以聽到很多有趣的段子。他會化解你一切的煩惱，讓你精神愉悅，感覺每天的生活充滿的陽光，讓快樂伴隨著你。風趣幽默不僅是一種生活態度，而且是一種能力。那種幽默的朋友其實也是有大智慧型的，應該多多學習。男朋友非常幽默，和他在一起樂趣不斷，講話方式都和別...
有特別喜歡的異性朋友是怎樣的體驗
我還想善益的提醒，偶然相遇對他有好感那另當別論，時間稍長僅無動與衷那就是你的不對了。條件如允許的話，我建議你還是主動出擊為好，但前提是對方不存在有婚姻家庭，切忌一定不能打擾到別人有家庭的生活。記得每天給自己乙個微笑，煩惱來自給自己找麻煩，做人千萬不要有攀比心，心靜因為理解別人且知足。人若滿口好牙，吃...