1樓：劉長順
引體向上，俯臥撐，仰臥起坐等等，這些動作都可以更好的練習我們的核心肌群，能夠更好的起到增肌的效果，讓你的肌肉特別的飽滿。
2樓：牧馬人
核心肌群要想好看，最好的辦法就是平板支撐，就是鍛鍊核心肌群的，做仰臥起坐和俯臥撐，對核心肌群也有一定的鍛鍊。
3樓：網友
要有好的身體，每天堅持跑步，走路鍛鍊，做擴胸運動，踢腿運動，但是根據年齡而言，不要做激烈運動，會傷身體，還有要合理飲食。
4樓：天才人物我無敵
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等等這些動作都可以有助於練好核心肌群，讓你的核心肌群的力量有所提公升，也能夠讓你的肌肉得到更好的鍛鍊。
核心肌群的訓練方式有哪些？
5樓：小小搞笑劉
什麼是核心肌群？核心肌群的位置指的是上至橫隔膜，下到骨盆底，還有在腹部周圍環繞著我們身體大概二十多塊肌肉，它們一起構成的乙個廣泛的位置。核心肌群的乙個作用就是為了穩定我們身體的脊柱，也正是有了核心肌群的保護和支援，所以我們大家才沒有那麼容易受傷。
為了加強核心力量的訓練，給我們的核心力量充能，我們可以做以下動作來訓練。
第乙個訓練動作湯姆克魯斯平板撐。這個訓練動作可以充分的訓練到我們的肩膀、大小腿、前臂和我們的腹肌。我們先把身體處在乙個經典平板支撐的狀態，然後把我們的手和腳儘量的的最遠的地方，之後再把我們的身體重心放低，這樣就可以讓我們的核心緊繃，之後保持這個動作三十五秒。
第二個訓練動作觸碰腳趾側平板撐。這個訓練動作對我們的肩膀、手臂和大腿都有顯著的效果。我們先把身體處在乙個側躺的狀態，然後用一側的手臂支撐著我們的身體，之後把我們的腳疊在我們另乙隻腳上，然後把我們另一側的手臂伸向天花板，之後用疊上方的腿向上方擺動，可以嘗試用手指觸碰，要注意不要讓我們的膝蓋彎曲，也不要讓我們的身體下垂，之後來回擺動三十五秒，另一側也一樣。
第三個訓練動作是屈膝屈肘側平板撐，這個訓練動作也可以訓練我們的臀部肌肉，還是用一側手臂撐著我們的身體，將另一側的手放在我們頭後面然後抬起上方的腿去觸碰上方手肘，一側訓練時間三十五秒。
第四個訓練動作單臂平板撐，這個訓練動作會讓我們的核心和肩部充分燃燒，先用我們的手肘做平板支撐，然後把一側手臂收起來放在身體一側，用一側手臂支撐全身，單側訓練三十五秒。
6樓：今天退休了嗎
可以做平板支撐動作，然後也可以做側平板支撐運動，可以做腹橫肌與多裂肌訓練 ，骨盆底肌 ，單腿直立硬拉 ，臀橋 。
7樓：吳鑫學姐
可以進行俯臥撐，可以聽仰臥起坐，也可以進行平板支撐，也可以做高抬腿，還可以進行蛙跳。
8樓：阿斯達歲的說
可以進行平板支撐，也可以進行測平板支撐，臀橋，單腿直立硬拉，可以進行卷腹。
練核心力量的動作
9樓：柒葉
一、核心穩定性訓練。
1、仰臥軍步抬腿：首先要仰臥在地面，在此時要屈膝，雙腳平放在地面產，腳趾朝正上方，同時要注意雙臂平放兩側；接下來讓腿部向上儘量抬高，保持腹部收緊，保持1~2秒後緩慢放下。
2、仰臥臀橋：首先要仰稿耐臥在地面，屈膝，雙腳平放於地面，與肩同寬；接下來再抬高自己的骨盆離開地面，一直到膝、髖、肩呈一條直線後，緩慢降下。
練核心力量的動作。
二、核心力量性訓練。
1、穩定球卷腹：首先要仰臥在穩定球上，屈膝九十度，而且要注意雙腳與肩同寬，這時要注意讓雙臂交叉放吵敬肆於胸前；然後再緩慢向前捲起上半身，再降至球上。
2、背部伸展：首先公升轎要趴在背肌椅上，雙膝伸直，兩隻腳與肩同寬，而且要讓大腿儘量地靠墊，在此時要讓雙臂交叉放於胸前；接下來再注意啟用臀部肌肉，收下巴，肩胛骨向後收，緩慢向地面降低上半身，再抬起至中立姿勢。
核心力量需要訓練的肌群有哪些
10樓：君歌
核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。
在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫肌，除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。
小肌肉群力量訓練的手段有哪些？
11樓：廣西師範大學出版社
少年時期發展大力量的同時，也應該注意小肌肉群力量訓練。以往我們訓練中只注重大肌肉群，使運動副力量發展失調出現傷病而影響訓練，也過早結束運動生涯。這裡少年標槍運動員不可忽視的問題。
主要採用迴圈訓練法，因為次法既安全又有效，能提高興趣，可能均衡發展各肌肉群的力量，迴圈訓練法主要有：
1.直臂前後繞環，負重轉肩、啞鈴頸後快彎舉、負重滿弓、引體向上等手段是增加肩關節的力量。
2.負重轉肘、背後牽手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向內繞環、平握啞鈴外旋等手段是增加肘關節的力量。
3.仰臥起坐、仰臥舉腿、負重提踝、交叉跳、蛙跳等發展下肢力量。但在實際訓練中應根據運動員的實際情況而定可裡自身體重也可負重的訓練方法。
4.負重體側前屈，再鞍馬上做左右側送片、男子重量5千克、女子重量千克，以中速完成，每組6～8次，工3～4組。
5.弓箭步走、跑臺階、阻力後屈腿、負重提踝、交叉跳、蛙跳等發展下肢力量。但再實際訓練中應根據運動員的實際情況而定，可利用自身體也可負重的訓練方法。
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