如果我發現很難吃到足夠的蛋白質，我怎麼能變得肌肉發達呢

1樓：真實一面

在鍛鍊的過程當中，可以嘗試著少量的吃一些蛋白粉，來幫助增加肌肉，多做一些關於力量訓練的運動。

2樓：王志順順順

在平時可以吃一些蛋白質特別高的食物，從中受益。比如一些肉類，魚類，雞蛋，土豆。

3樓：小橋流水人家

那就得靠練了，有很多運動員都是肌肉發達的，跟他們平時的鍛鍊有很大關係的。

蛋白質吃得越多肌肉就會長得越多嗎？

4樓：網友

不是。現在很多健身人士都喜歡在健身結此寬束後衝一杯蛋白粉來喝，既能解渴補充蛋白質，還能促進增肌，可謂是好處多多。但事實上，過多的攝入蛋白質，並不會對增肌有作用。

肌肉當中蛋白質含量僅22%，所以，補充適量蛋白質就足夠了。雖然肌肉生長離不開蛋白質成分，但並不是說蛋白質吃的越多肌肉就長得越多。過量蛋白質攝入不僅不會促進肌肉生長，還會對身體造成傷害。

只有健康合理科學的飲食搭配才能更好得促進肌肉的生長。

一、過多蛋白質不會助長肌肉

肌肉的組成成分並不是單純的蛋白質，因此，想要增肌也並不是補充蛋白質就夠了。實際上，在醫學研究證明下，蛋白質的攝入每天最好不超過攝入總熱量的百分之三十，超出這個限制會對人體造褲冊成損害，過多的蛋白紙會對肝和腎造成負擔。所以即便是健身人士，健身後補充適量蛋白質是很有必要的，但是也不能只補充蛋白質。

二、過量蛋白質危害健康

蛋白質對人體的好處不可言說，可以說是必不可少的元素，但是，蛋白質的攝入並不是說越多越好。過量的蛋白質攝入，會影響機體正常代謝功能，給肝、腎帶來負擔，增加酸性代謝物，進而影響運動效率。而且酸性代謝物會增加體內酸性，使人體容易產生疲勞。

除此之外，蛋白質佔攝入熱量的30%的飲食會導致毒素酮的積累。生酮飲食。

會使腎臟超負荷運轉，加大脫水的風險。

三、合理飲食搭配才能更強壯

對於很多健身健美人士而言，碳水化合物。

的攝入是已經被放棄的。但其實這是不對的。儘管運動需要蛋白質的支撐，但也不是說就完全不需要其它的物質。

不管是對於健身人士來說，還胡扒巨集是運動員來講，甚至於是普通市民而言，合理的搭配飲食是很重要的。

5樓：讓我裝傻賣萌

不是的，蛋白質雖然能夠幫助肌肉生長，但是人體對蛋白質的攝入是有極限的，需要少量多次補充。

6樓：自己滴定

蛋白質吃多了的確是有助於長肌肉的，但是也不是說肌肉會越長越多。

7樓：愛上我企鵝9啊

並不是這個樣子的，還是和個人的體質有關係，也和平時的鍛鍊有關係，但是一定要補充蛋白質。

8樓：媚魂

蛋白質吃的越多，肌肉就會長得越多嗎不是這樣的蛋白質吃的多，肌肉也不會漲的越多。

9樓：不如自成宇宙

不會，蛋白質每天攝入量不能過多，有膽固醇的危險。

我可以吃什麼來獲得足夠的蛋白質來增加肌肉?

10樓：每日話題心說

可以吃雞胸肉，蝦，牛肉，魚肉，蛋白粉。因為這幾種食物含有豐富的蛋白質，可以補充足夠的蛋白質。

11樓：春季的風啊

可以吃，牛歷轎肉，羊肉，雞胸肉運鉛，蛋白粉，雞蛋，這些食物的蛋白質含量都非常的高，而肢悄肆且消化起來也比較快，可以很好的幫助我們增強肌肉，而且對我們的身體也非常的健康。

12樓：愛情來了擋不住

雞肉，魚肉，牛肉等。因為這些肉類中含祥公升有很多蛋白質，並且返模脂肪含量比較少，可以使我們的肌肉增加漏宴緩蛋白質含量，很好的起到增肌的作用。但是在平時還是要多注意進行體育鍛煉。