1樓：裕容齡
這裡有動畫指導。
規則 助跑 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面 ; 不得在跑道外起跳。
騰空 : 不得采用任何空翻動作。
落地 : 不得在落地過程中觸及落地區 ( 沙池 ) 以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。
助跑 開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式 1. 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。
2. 進行間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。
中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步 ：步長要長，減少腳落地制動。
最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
起跳 1. 以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
2. 踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3. 擺動腿快速擺動成水平。
4. 起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空 騰空動作的作用。
1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。
落地 1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
2樓：問題少童
在起跳線開始往後走（男的大約20步，女的大約15步；；根據個人可以增長助跑距離）。跑時要有節奏感先慢後快。說到踏板就要憑感覺了，多練幾次，跳時，眼看準就是了！！！
3樓：幻彩天使
要量步子，不要慌哦！
跳遠怎麼踏板？
4樓：北網域名稱醫
跳遠時決不能看著踏板跳這樣會損失水平漏罩搭隨度，起跳角度也會受到影響。起跳腳踏板得經過反覆的練習。測量出你的步點。
踏板應減少制動時間，制動時間越長，你的速度也就損失的越多。所以要學會主動扒地，而不是等著讓腳落到板上。
踏不上板的毛病出在助跑，助跑的節奏，頻率，步幅是固定的，如果不固定，悶巧每次跑的都不一樣，那麼很難確定步點，建議你在跑道上先練習固定節奏的加速跑，然後再確定助跑距離，助跑距離確定後，反覆練習，最後到跳遠跑道上進行助跑踏跳練習。
跳遠發展史：
跳遠是最古老的競技專案之一，在古希臘奧林匹克的「五項運動」中就有跳遠。
據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在西元前708年舉行的，距今已有2700多年的歷史。當時跳遠的設計非常簡單，只是把地面的土質刨松，然後在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產生傷害事故，以後用沙坑代替了鬆土。
18世紀末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠列為鍛鍊身體的重要專案之一，並在他們的著作裡詳細介紹了跳遠運動的裝置和訓練方法，高度肯定了跳遠在人體運動中的重要作用。
隨著時間的推進，跳遠運動的記錄不斷被打破。在近代田徑比賽中，有記載的第乙個男子跳遠世界紀錄是英國運動員麥切爾在1864年創造的，成績為公尺。比蒙在第19屆奧公尺的新紀錄打破。
跳遠人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等活動，後成為軍事訓練的手段。為西元前708年古代奧運會五項全能專案之一。
現代跳遠運動始於英國，1827年9月26日在英國聖羅蘭。博德爾俱樂部舉行運會獲的跳遠冠軍，其公尺世界紀錄一直保持了20多年，才被美國選手鮑威爾以的遠度超越。返拿。
跳遠踏板準確性幾點思考
5樓：健康達人雷恩
一、加強調練提高運動員的上板準確性
造成運動員跳遠中踏板不準確的原因有多種，有些運動員為了踏板改變了助跑節奏，使得踏板前步子錯亂，也有些運動員，由於心理素質差，對大賽的準備又不夠充分，上場時出現技術發揮不穩定，甚至技術動作嚴重變形等等。
二、保持良好準備姿勢
助跑出發前的預備姿勢，將直接影響助跑的穩定性與準確性。通常出發前的姿勢有站立式起跑和走步或跳步結合，踩第一標誌點起跑。第一種方法是固定姿勢，開始出發，因而速度比較穩定，踏板的準確性比較高，第二種方法由於在踩標誌點前身體處於動態，因而助跑速度的穩定性相對低，一般說助跑時採用固定站立式起跑助跑較好，有利於提高踏板準確性。
三、助跑標誌的設定
標誌的設定是為了檢查運動員助跑是否正確，而不應作為助跑時調整步伐的標誌，否則會直接影響到助跑速度的發揮，助跑節奏紊亂，影響跳遠成績。對於水平較低的運動員，利用助跑中的標誌訓練助跑速度，有利於提高助跑節奏和踏板的準確性。水平較高的運動員，最好不要設定標誌，以免分散注意力。
即使運動員想設標誌，也應少設，以1個為好。
四、適宜的助跑距離與良好的助跑節奏
助跑距離的選擇應根據運動員自身的加速能力而定。一般男子大約在30～45公尺之間跑18～22步；女子大約在25～35公尺之間跑16～20步，運動員應在賽前反覆丈量步點，可用公尺尺丈量助跑長度。在平時的訓練中，助跑中採用可控速度保持良好的助跑節奏是非常重要的`，根據個人的速度特點在跳遠的最後幾步保持良好的助跑節奏，這是他們取得好成績的重要因素。
五、注意助跑準確性的訓練
對優秀運動員來講，應在起跳前的最後2步達到最高助跑速度，任何多餘的動作都會破壞助跑節奏，使跑速下降，甚至踏板犯規，為了踏板準確而充分，運動員應對最後3步的助跑節奏和動作結構做適當的控制，首先要適當控制助跑的速度，訓練中堅持全程助跑練習，反覆練習，使跳遠助跑達到動力定型，從而改變運動員控制能力，提高踏板的準確性。
跳遠怎麼踏板？
6樓：衝浪**優化
一、定助跑起動方式，合理設計助跑距離。
一） 確定設計助跑距離。
跳遠。的助跑方式有站立式和行進間兩種。一般來說站立式容易控制身體姿勢和起動時蹬地力量更容易使步點準確。
行進間雖然不如站立式更容易控制身體姿勢和啟動點的蹬地力量，但容易發揮速度，有不少高水平運動員喜歡這種方式助跑。研究證明，無論採取哪種助跑方式，助跑時不同的身體姿勢（（勢的身體種助跑方式歡這種凡事助跑容yi更容易蹬地力量離起跳的訓練比重，板時吃虧和犯規板準確性準確性下肢部位姿勢和上體前傾角度），可以影響跑進時步長增加規律的變化，導致每次踏板準確度。
下降。建議：對於跳遠初學者最好採用站立式助跑，能更好地控制起動時的蹬地力量和身體姿勢（下肢部位姿勢和上體前傾角度），進而相對容易讓跳遠初學者找到自己的助跑步點，提高踏板的準確度，以達到快速提高成績的效果。
二）合理助跑距離。
助跑距離的長短是體現速度利用率和良好的起跳特徵的關鍵，良好的起跳特徵表現為身體騰起的初速度能夠接近最後的助跑速度和起跳前前兩步節奏。實踐證明：合理的助跑距離是創造良好的起跳特徵的前提。
二、穩定助跑過程。
助跑過程我們這裡分為三個環節：起動步、加速節奏、起跳前兩步節奏。
起動步：國外有關資料記載，助跑的前三步可以決定起跳準確程度；我國資料表明，助跑啟動的第一步就能決定起跳的準確性。
建議：在對跳遠初學者訓練中一定要加強全過程助跑的起跑練習，讓他們逐步對第一步的蹬地力量和第一步不長形成乙個固定模式。
三、克服心理壓力。
對於參賽經驗少貨沒有參賽經驗的跳遠初學者，心裡壓力是影響踏板準確性的乙個重要因素。通常在比賽中會出現一心想取得好成績的心裡或當聽到裁判讀成績時別人的成績和自己相差不大和差距很大，出現急躁、緊張狀態導致助跑過程錯亂、節奏紊亂、不能形成良好的起跳特徵。
7樓：舞小果子
踏不上板的毛病出在助跑，助跑的節奏，頻率，步幅是固定的，如果不固定，每次跑的都不一樣，那麼很難確定步點，建議你在跑道上先練習固定節奏的加速跑，然後再確定助跑距離，助跑距離確定後，反覆練習，最後到跳遠跑道上進行助跑踏跳練習。
怎麼測算跳遠的助跑腳步。怎麼讓自己準確的踩在踏板上
8樓：網友
這其實是一種心理上的障礙，多練習就不存在了，平時再多加強步數的預算，比如加速20步跳，就的算好20步多長，那樣就更好地發揮了。
9樓：匿名使用者
自己主要是多練習，熟能生巧，我是搞田徑的，有些技巧的就是要多練習。
10樓：網友
我也是跳遠運動員，我是這樣測算跳遠的助跑腳步的（兩種方法）：
1.用尺量法，首先給自己乙個能達到加速度最大的距離，把它記下來，然後自然試跑，當你到達踏板時，看看你是否踏正板，如果過線了，就把距離向就後移，如果還不到踏板就向前移，以此類推！
2.用步伐量，就是以自己平時走路一樣，向踏板走去，要記住步伐數，當你的起跳那條腿的腳尖到起跑線是為準，然後在試跳，後面的步驟和第一種方法一樣！
這兩種方法都非常管用的，我一直都是這樣測算跳遠的助跑腳步的，希望你能成功！
跳遠是踏的 要怎麼辦?
11樓：網友
跳遠也分技術型別，1、速度快的多采用『跑板「，不能過分強調起跳發力，強調的是跑跳的行襲結合連貫性；
2、如果力量大的隊員，檔和兄則可採用踏板重一些，重心稍降，強調起跳的充分性。
但無論棚亂如何，起跳都不能過於損害助跑速度，做到起跳充分，連貫，騰起的初速度才能達到最好效果。
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