1樓：江匡東
我問那個北總**專家的 他告訴我這個 分給他。
1快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。
2瑜珈，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不著地的跳繩。
5在沙坑內做連續向上的彈跳。
6肩部負重的足尖走。
7肩部負重的原地彈跳。
8將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。
等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
2樓：小如甜心
常踮著腳尖走走就行，很管用的，又簡單。
3樓：暁晨
用保鮮膜 包小腿啊。
你包叻個3圈。
不要太緊。但正好。有緊繃的感覺。
裹個一下午看看。
馬上有效果的。
但是 要堅持哦。
怎樣簡單有效瘦小腿呢
4樓：思念浪漫的歌
1、控制飲食：想要瘦小腿也需要控制飲食，減少脂肪和熱量的產生。日常保證飲食均衡，減少油膩、高脂肪、高熱量食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等，多吃水果蔬菜，少食多餐，避免暴飲暴食；
2、合理運動：小腿粗包括脂肪堆積造成的小腿粗和肌肉過多造成的小腿粗，一般常見肌肉粗壯造成的小腿粗。需要明確，要想瘦小腿首先要保證整體瘦下來，所以需要進行不僅僅侷限於小腿的減脂運動，可以通過爬山、爬樓梯、跑步機爬坡、游泳等全身有氧運動達到減脂目的，還可以通過做健身操、帕梅拉、瑜伽等幫助燃燒小腿部脂肪。
怎麼瘦小腿啊？簡單點的
5樓：娜娜身材管理
2個動作暴瘦小腿，堅持做4~5組，乙個月後期待你的改變。
怎樣才能簡單,有效的瘦小腿?
6樓：召淳獨吟
乙個超好的方法。
每天吵明春晚上。
墊腳。100下···一定要到槐衫位。
小腿會很酸。
記住做完後一定要做拉伸運動···一公升耐個星期堅持下來就有效果的。
記得拿皮尺量下絕對有效！偶試過的啦。
有沒有瘦小腿的方法
7樓：網友
游泳哦，美人魚的小腿很**的·~~
8樓：網友
做運動啊。既有益健康，又能**。
小腿的話，跑步，或者連續的蹲下起跳，爬樓梯，游泳等等。
9樓：網友
在小腿之間夾一本書，先夾厚的，再慢慢夾薄的。有塑型效果。
這樣的小腿要怎麼瘦
10樓：五綺波
1 首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的mm都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。 2 按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去，很快就能看到效果。
按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。 3平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。
11樓：徒手健身阿偉
瘦小腿教程來了一起看看吧！
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