產後怎麼鍛鍊盆底肌
1樓：戴蒙崗居
簡單凱格爾凱格爾運動是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。
具體做法：
1、先找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉。
2、練習時：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次，(建議使用秒錶)連續20-100次。
提肛運動提肛運動可以鍛鍊盆底肌肉群的張力，強壯會陰，促進區域性血液迴圈。
具體做法：站立，深吸氣，同時用力向上提 **緊縮 **屏住呼吸，保持15秒後，吐氣，同時放鬆 **肌肉，如此反覆做30次，每天不拘時間，得空就做，效果更好。
抬臀運動抬臀運動不僅可以鍛鍊盆底肌肉，還可以使腰、腹及腿部肌群、pc肌得到有效的鍛鍊。
具體做法：晚上仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，抬高臀部，保持10秒鐘，然後慢慢放下，重複做20組。
跳繩運動跳繩時能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
跳繩注意事項：跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈，微微收縮臀部肌肉。跳起時腳離地不應超過1寸。
上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體，跳100下為一組。
蛙跳運動蛙跳運動能充分的鍛鍊盆底肌的韌性，幫助盆底肌更快恢復。
具體做法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩腿用力蹬伸，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝。
注意事項：產婦堅持每天練15分鐘左右，持續乙個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
仰臥起坐雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助的。因為在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。
具體做法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。每次做50個。
產後女性為什麼要做盆底肌鍛鍊？
2樓：倆含季魔望
女性在生產完之後飢弊扒是需要做盆底肌鍛鍊的，因為如果盆底肌太過於鬆弛的話，那麼女性就會產生漏尿的情況。所以女性在生產完之後，一定要爛昌去專業的月子中心坐月子，這樣才能讓身體得到很好的恢復。並且月月中心中是有很多的**師傅的，在他們的指導之下，產婦就可以進行專業的盆底肌恢復訓練，能夠讓盆底肌重新變得緊緻起來。
漏我們要知道生產對於女性的傷害性是比較大的，比如說讓盆底肌變的非常的鬆弛，讓女性在生產完之後產生漏尿的情況。我要知道胎兒的體型是比較大的，而我們的肌肉在被撐大之後就會很難的恢復，我們可以想一想，如果你的體重非常的重，那麼你的肌膚就會被撐得很開，在你**之後你的肌膚就會出現皺紋。我們就可以想到盆底肌也是這樣子的，盆底肌已經被撐得很開了，突然性的生產完那盆底肌就沒有了支撐的東西，盆底肌就會變得很鬆弛。
所以說女性在生產完之後是需要做盆底肌訓練的，如果不做的話，就有可能在走路或者咳嗽的時候凍尿。
專業的月子中心**是比較昂貴的，但是能夠給產婦提供無微不至的照顧，讓產婦的身體得到很好的恢復。所以說產婦一定不要怕花錢，要對自己的身體負責任，如果自己的身體出現的問題，那麼再多的錢也是挽回不了的。所以說在生產卜拍完之後，產婦就應該進行盆底肌的恢復訓練，並且還要在專業的老師的指導之下進行訓練，這樣才不會傷害到身體的其他部位，也不會讓身體太過於勞累。
3樓：沒結婚呢
因為很多茄型女性在生產信改過後，盆底肌會出現鬆弛的情況，會導致出現漏尿的情況，為了自己的身體健康，所以會進行盆底肌鍛顫坦猜煉，讓自己的盆底肌恢復到生產之前的情況，保證自己的身體健康。
4樓：安妮的心動錄目
必須要做這樣的鍛鍊，才可以獲得乙個者遊很好的恢復，也會獲得乙個非常不錯的身材比例，不會受到一些壓迫，也會讓首答銷整體的身材比例看起來非常的出色。不舉譁會變得很大。
5樓：小美美學姐
在生產之後，女性的盆底肌就容易出現下垂，或者是特別虛弱的狀態，所以要做鍛鍊才能夠修復。
懷孕了需要鍛鍊盆底肌嗎？
6樓：帥的不明顯
準媽媽適當的運動能使全身肌肉活動，促進血液迴圈，增加母子血液的交換；能使準媽媽增進食慾，從而使胎兒得到更多的營養；還能增強準媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放鬆，減輕產道的阻力，從而實現順利分娩。一般在懷孕早期，妊娠反應比較嚴重，如果此時準媽媽進行適當的運動，不僅可以轉換準媽媽自己的心情，對胎兒的發育也非常有益。孕初期的運動以散步為好，每天保證15～20分鐘的散步時間，對孕媽媽和寶寶都有好處。
最好能在空氣比較清新的環境中散步，別走得時間過長或走得過快。日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。有些準媽媽懷孕初期，不敢運動，擔心導致流產，其實這種想法大可不必有的，孕初期適量的運動，能增加準媽媽的胃口，但是有習慣性流產的準媽媽要注意哦，還是少動為妙。
第一節，足尖運動，姿勢：準媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。功效：
通過腳尖運動，促進血液迴圈，並增強腳部肌肉。第二節，舒展背部，姿勢：準媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。
上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。功效：此運動可以強化筋骨，解除雙肩緊張狀態。
如何鍛鍊盆底肌，盆底肌如何鍛鍊？
建議帶上男盆友一起鍛鍊！盆底肌鬆弛想要恢復，簡單2個小動作，鍛鍊盆底肌 這位朋友你好，如果想鍛鍊盆底肌，每天做收肛運動。雙腳與肩同寬，抬起腳後跟同時收肛提臀，每天做兩次，每次做81下。盆底肌肉鍛鍊也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動，該法是盆底 的基礎性內容，對尿失禁，子宮輕度脫落以及改善性生活質量...
弱弱地問一下，有沒有那種鍛鍊盆底肌的
鍛鍊盆底肌肉的方法有提肛鍛鍊，有效控制便秘 關於鍛鍊盆底肌方面的知識網上一搜有很多的，自己可以選擇適合自己的進行鍛鍊。但如果因為盆底肌的鬆弛症狀比較嚴重影響到生活質量了，恐怕鍛鍊解決不了問題。建議還是去醫院請醫生給予專業指導，及時加以 為好。千萬不要因為不好意思而延誤病情！坐在瑜伽球上反覆上下 想問...
種花在花盆底放什麼盆底放什麼種花？我家的花直接種的感覺不吃水
可以在花盆底放瓦片 泡沫 陶粒或碎石頭等物品。花盆種花盆底放東西的目的是為了防止土從花盆的底部孔中漏出，更重要的是為了有利於滲水，有利於透氣，可以使空氣自由進入。花盆裡種花，應注意以下幾點 一 根據花的種類選擇花盆大小，生長快的用大盆，免得經常換盆傷根。二 根據花的習性選土。三 最好不用塑料盆或者盆...