1樓：網友
越接近力竭 則訓練越快結束 否則就要轉移到增長訓練容量 我已經過你了 你到底看不看的。
2樓：戈擂
肌肉的鍛鍊效果，主要反應在乳酸的堆積，如果鍛鍊效果達到，肌肉產生痠痛就證明有所效果，而不一定要力竭，力竭也存在一定風險，肌肉高度疲勞如果繼續用力是存在受傷的風險。
3樓：帳號已登出
沒有人在旁邊保護最好不要力竭，容易失控受傷！
在保證動作質量的情況下，負重或者動作難度循序漸進就好。
4樓：匿名使用者
你思考一下 生長發育時候是不是不論胖瘦 脂肪肌肉都是在生長 那時候肌肉增加 你力竭了嘛。
5樓：散淡的果實
不是。正確的說法是：增加肌肉必須依賴抗阻力訓練。只有部分抗阻力訓練方案，需要採取力竭模式。
對於職業健美運動員來說，增加肌肉很大程度上要依賴於力竭訓練。但很少有人注意到這是乙個高階訓練的模式。對於初學者來說，或者說對於肌肉增長空間還很大的人來說，沒有必要迷信力竭訓練，一週一次，甚至乙個月安排一兩次也可以的。
6樓：夏蟲的旅行
想多了。人出生後肌纖維的數量已經是定了的，肌纖維不能複製所以數量上不會增加，只會隨年齡死亡而減少。
那麼肌肉為什麼會練粗了呢？那是相對於個人而言。儘管肌纖維不會增加，但可以增粗，你看到自己肌肉粗了，其實就是肌纖維增粗，而不是肌纖維增加。
不練，肌纖維又縮了。所以，永遠不可能練出健美男那樣的肌肉，因為天生的肌纖維數量就那麼多，鍛鍊不過讓肌纖維增粗些而已。至於練到肌肉痠痛，其實最終都一樣，別指望粗粗大大。希望。
7樓：石玉啊那個石玉
除了鍛鍊，還可以吃一點長肌肉的補品，比如蛋白粉。
8樓：猶凱風
不是每次都要力竭，肌肉也需要休息。
健身增肌必須要有練到力竭練到全身乏力才算力竭嗎？
9樓：我是帥哥李李李李李
力量訓褲答爛練竭是在最後一組最後胡漏乙個做不舉晌起來了這才叫力竭，並不是全身乏力才算力竭。應做飯目標雞群做不了下乙個次數這才叫力竭。
10樓：帳號已登出
健身增肌必須和喚要練到力竭，練到全身乏力才算力竭嘛，我用一般情況下，健身增肌也沒有。必要穗棚御練到猜巖力竭，我認為適當而止是最好的。
11樓：庹珹
健身增肌必須要練到力竭，練到全身乏力的情況下，才算力竭了。
12樓：施虹雨
健身增肌必須要練到粒徑級，練到前身華麗才算濾鏡嗎？我覺得這應該是適可而止的，看自己的身體條件。
13樓：網友
健身增肌必須要有練到力竭，練到全身乏力才算理解嗎？練到力竭，就是練到全身力氣都使完為止。
14樓：想你
動作做到力竭，不是全身力竭。
健身必須練到力竭?
15樓：原創**夢工廠
這種說法不正確，鍛鍊也需要有度，過量的鍛鍊，會給身體造成影響，成了反作用。
16樓：真實永夜星空
長不長肌肉，這個並不主要都是靠運動量來計算的，而是要看本身身體素質，以及身體裡面的脂肪含量和肌肉含量的佔比。
如果本身就是體脂率比較低的人，那麼只要適當的運動，很快就可以有肌肉外形。
但如果相反，則要適當進行一定強度的運動量才可以進行鍛鍊。
而這種運動量是需要科學安排的，並不是按照自己戾氣多少想練就練來進行衡量，這樣很容此陵易會勞損身體拉傷肌肉。
建議最好是按照一週或者乙個月來定乙個短期目標，也就是有一定的運動量規劃安排，可以先規定一週要跑完多少公里或者是做多少組的俯臥撐，仰臥起坐的具體量數來進行衡量。
如果實在自己沒有一定的自律性，也不知道如何科學安排的話，可以去健身房報班，但如果本來手頭預算有些緊，那可以下軟體，像是keep這類的軟體是可以邊看運動健身**邊為自納物己量身訂洞扒液造屬於自己的健身方案的。
健身必須要力竭才長肉?
17樓：帳號已登出
我個人覺得這種想法和觀念是不正確的，力竭不就代表著你把所散襪臘有的力氣都用光嗎。而且呢，增長肌衝滑肉可以通過很多好攜方式。
18樓：匿名使用者
健身房的中很多人都認為，如果一組運動沒有做到力竭，那麼這一組就是沒有價值的。也可以說，只有迅賀蔽做到力竭，才是有意義的。但現實中，咱們健身的出發點是為了鍛鍊身體，你說拍握對嗎畝州。
19樓：網友
那不一定，用力過猛、鍛鍊過度會損傷身體的，稍微超一點力量才會達到好的效果。
20樓：佔瑩華
其實健桐搏身的時候，真的就需要注意了，不要攝取太多的一些不好的食物，那樣對我們來說非常有一些不易的東西。所以我們不管做什麼的時候，都應該努力，只有努力了堅持。一致仿團，而且是持之以恆，那備輪橘麼我才能夠判斷出來，這樣死胎的發展。
21樓：玉上有緣人
健身增肌必須力竭，而且還要力竭很多次，每組訓練都要做到力竭，要做多組仿李，如果意志力夠強，還建議力竭後撐著仔侍一會念大吵再堅持多做一下。
22樓：零月公尺公尺
不一定的，要看你做什麼運動，有時只要達到一定的時間長期堅持就可以了。
23樓：子夜流星
健身我覺得並不是一定要讓自己長肉，而是應該讓自己的身體越來越健壯，而且很瓷實才行。
24樓：窘諾
我們在很多健身動作的介紹中都推薦我們訓練到力竭，而且在力量訓練中看到的尤為多。
25樓：咕咕咕
力竭啊，保留一點力氣有什麼意義嗎？不做到力竭，又怎麼可能有最大的鍛鍊效果呢。
26樓：霞丶小傻瓜
因為力竭的時候，才使祥備李我們的肌肉得到了最滾臘大限度的鍛鍊謹遲，它才會不斷生長，變得強大，從而讓我們變得健美有力量。
27樓：女經常出差廣你
健身增肌必須力竭，指凱而且還要力唯皮喚竭很多次，每組訓練都要做到力竭，要做多組，如果意志力夠強，還建議力竭後撐著握模一會再堅持多做一下。
健身如果不上大重量，但每次都練的力竭，這樣能增肌嗎？
28樓：順德**新世紀
可以的。
簡單的說就是你每個動作都很標準，做到下乙個動作，有稍微的借力，或者變形，就停止。所謂力竭是一般在最後，也就是這個動作要結束的最後一組力竭，結合欺騙法則來達到更好的鍛鍊效果。
一般我們健身採取的的倒金字塔訓練法則，也就是第一組非常重，後來減少重量，但是次數增加，這樣對新手增肌效果不錯。不過什麼動作，組與組之間休息間隔不要超過一分鐘，但是也不能少於30秒。而且身體肌肉，如果是大肌群，練後至少要休息72小時才能恢復。
小肌群48小時。所以肌肉不能天天或者隔天鍛鍊。耐力肌群比如腹肌或者前臂肌，小腿肌肉群除外。
健身訓練到力竭，到底是好是壞？
29樓：老老實實
健身訓練練到力竭對身體是有一定得好處的，但是盲目的力竭對身體是有害無益的，所以在健身訓練中一定要把握好那個訓練的度，使自己雖然力竭而不損傷身體。所以需要對力竭訓練進行一定的瞭解。
大多數人認為所謂的力竭訓練就是一直鍛鍊，將身體逼到一種極限的狀態，使其徹底沒有力氣，無法進行別的訓練，使身體筋疲力盡。這樣的認知是一種錯誤的認知，很容易導致身體出現肌肉拉傷，對身體造成一定的損害。
在健身訓練中，「練到力竭」其實並不是指訓練到完全筋疲力盡。它僅僅指的是如果在健身訓練中你不斷對進行的一組反覆的練習，身體一直不停止休息，一直練到不能再多做一組時，這個訓練的過程就被稱為力竭訓練。
力竭訓練會使我們身體中正在使用的肌肉纖維漸漸的疲勞，這時我們的肌肉無法及時的補充肌肉纖維無法收縮從而導致人會感到疲勞，無力，在經過一定時間的休息後，肌肉才會恢復其收縮能力。
如何進行力竭訓練？
先行選擇一組訓練進行力竭訓練，如果訓練量合理且可以處於承受範圍內將其練到力竭，如果訓練較難，沒有辦法多次對其進行訓練的話，可以減去其少許的重量，不然即使做到了力竭也很難對肌肉造成有效的鍛鍊。在進行力竭訓練一定要貼合自身的身體狀況，在不損傷身體的情況下進行鍛鍊，所以認知自身實力非常關鍵。
在進行訓練時一定要合理的制訂訓練計劃，根據自身的能力來制訂訓練量，要及時地補充能量，保持良好的作息習慣。
30樓：健身食課
阿諾說，訓練的最後那一兩下是肌肉生長的關鍵。但是最新研究發現力竭反而不利肌肉生長。究竟誰才是對的？
31樓：松鼠小站
訓練最好不要到力竭。當沒有力氣的時候，肌肉就無法保護自己了。可能會引起一些不必要的運動損傷。所以只需要練到自己比較累就可以了，沒有必要到力竭的程度。
32樓：網友
壞，健身到力竭不就是運動過度了嗎，這樣對身體的恢復不是很好，建議適當休息。
33樓：網友
訓練得有乙個限度，過度力竭有害身體。因為身體肌肉在一定鍛鍊後需要有乙個自我修復時間，過度的鍛鍊會傷害肌肉組織。
34樓：四顧無人燈下黑
我覺得應該是好的。訓練到力竭的效果比留有餘力好。只要不傷害到身體就行。關鍵還是要及時補充水分和營養。
35樓：網友
健身強度太大，對人的身體會造成一定傷害，健身需要慢慢的增加強度，在自己能夠承受的範圍內進行，以免肌肉拉傷導致以後一段時間都無法進行鍛鍊，那豈不是前功盡棄。
36樓：韓允微
我覺得這個是不好的，健身訓練到力竭，容易對身體肌肉造成損傷，無疑是給自己的身體造成負擔，不建議這麼做。
37樓：網友
行啊，健身，你想怎麼健身那是你自己的事，可以練到筋疲力竭，但是要注意乙個度，不可以說已經明顯練不動了，還要練，那就不好了。
38樓：張海燕學姐
我覺得這是對身體的不負責任，你去健身的目的就是為了提高身體的機能，但如果你因為健身訓練而把身體搞垮了，那不就適得其反嗎？
39樓：網友
並不是使勁死撐那麼最後一兩下，而是最後一組的時候該部位肌肉已經徹底消耗完了全部能量的感覺，不想再用力了。
40樓：呆夢魚
看什麼情況，如果是運動過度導致力竭，我覺得這是非常不合理的，但如果是適度運動導致的力竭，這是非常好的，因為這可以提高你的效率。
41樓：匿名使用者
我覺得你最好找個專業的健身教練諮詢一下 或者自己對健身十分感興趣的話可以找個健身學院學習一下。
增肌期間為什麼要做到「力竭」，力竭是種怎樣的體驗？
42樓：小王小王呀
力竭是身體的一種狀態，是指你運動完之後使勁渾身力氣，一動都不想動的。
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