1樓：網友
這就看你的決心和毅力了。
首先要對自己的現狀和目標之間的差距做出清晰的評判。
其次要制定合理的、循序漸進的鍛鍊計劃。
當然，你這個情況看來是很少運動了。千萬不要過量運動，可能會傷到自己。有話說：過量運動不如不運動，不運動不如適量運動。
但是，你自己要有信心，因為人身上最難練的肌肉並不是腹肌！
所以你大有希望。
2樓：風中傳
你去**上， 買乙個：健腹機。20-30元。
很強的，練幾次，就成型了。
練1個月，就有很明顯的肌肉！
剛開始練的時候，肩和腹部會很痛。
3樓：網友
可以的，但會比較辛苦，希望你能堅持，具體的運動方法要找你適合的，多走路最好了。
4樓：沉波
鍛鍊身體貴在堅持。
5樓：網友
先把腹部的那一大團減了，然後再想著練出肌肉吧。
6樓：網友
只要你現在不懷孕就可以。
7樓：網友
我悄悄地來拿走40分又悄悄地走。
8樓：找yoyo老師
別告訴我你那沒健身中心！找個教練教你，畢竟我們都不是專業的。運動貴在堅持啊，要是想放棄的時候就幻想下自己小肚平平，英俊帥氣的樣子吧。
9樓：全都被註冊了呀
你要你有決心，有合理的方法就一定可以成功，佛說：譬如一大海水一人斗量，經歷劫數尚可畢願，人有至心求道何願不得。乙個道理！
10樓：網友
主要是長時間的堅持，最少要大幾個月才有可能練出來。
有大肚子就不能練出腹肌嗎？
11樓：檀晶進騫堯
所有的力量訓練都不會直接減少脂肪，這是由力量訓練時候為肌肉供能的無氧供能系統決定的。力量訓練時候肌肉的能量來自於肌肉內糖原的無氧代謝，而不是脂肪的有氧代謝，所以才說力量訓練不會直接消耗脂肪。
想減脂要通過從事規律性的有氧運動才行。
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
每天鍛鍊的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間裡，這個時候身體的活力最高，鍛鍊效果最好。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
腹肌訓練計劃。
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組。
每組間隔：2分鐘。
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
請問大家腹部練腹肌問題，腹部有肚子，實在是想練腹肌，我不是胖子，只是肚子大了點
12樓：微型電腦
我也是跟你一樣是屬於中間肥胖型的！但是經過一段時間的訓練大約有半年的訓練，已經基本上把腹部肥肉減下去了！已經有點樣子出來了，我說說我的心得希望對你有幫助！
首先你在練腹部之前已經做了1個半到2個鐘頭的運動，這點很好！如果是在這個時間段做得持續的低強度的有氧運動就更好了！這樣能消耗掉你全身多餘的卡路里。
其次你再做專位的練習，這個是做得很好的！希望你能繼續保持。下面的就說說訓練下腹部的方法：
一、仰臥起坐：上身保持一定的角度，不要讓身體完全到地面上去，也就是身體只下到45度角左右就可以了，再做到手肘到膝蓋。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
上面是我認為比較好的訓練下腹部方法。你可以去試試。30個一組做3~5組！也可以根據自己的情況來自己制定！
但是我認為我們也要適當的做做體側肌肉和背肌 。尤其背肌！
體側肌又稱體外斜肌如果你覺得腰部兩側肥肉太多，就要適當的做做左右體側運動。
背肌跟前面的腹肌是一組對抗肌來的！它們掌握軀體前後平衡和對驅趕的保護！當你前面腹肌力量加強的時候如果相對應對抗肌的力量跟不上的話，軀體就容易出現問題，容易引發腰部問題！
所以在訓練腹肌的時候適當的訓練背肌！當然也要訓練左右體側肌肉！
這樣才能訓練腰部的前後左右乙個整體的力量！
訓練完後要做放鬆，比如：懸吊，腰部肌肉的拉伸！等等。
13樓：男子漢百折不撓
上腹肌：仰臥起坐 下腹肌：卷腹運動 輔助訓練：空中蹬車 腹斜肌：側拉和轉體運動。
14樓：阿拉伯的子彈
腹部脂肪不是光做腹部運動就能減掉的，要配合有氧運動比如跑步或者游泳或者一些球類運動，每天30分鐘到1個小時為宜。 下腹的鍛鍊方法就是垂懸舉腿或平躺踩單車或者坐姿屈膝上舉（圖）
15樓：手機使用者
朋友，不一定非要有灼燒感才有效果，每天堅持分組練習就會有效果。灼燒感隨之而來的一般是肌肉拉傷。對肌肉的力量沒什麼好處。
你可以試試。挺好的呀，2011/10/9 14:35:17
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