1樓：網友
你提的這個問題比較泛呢，你指的單打是面框突破還是揹筐單打呢？
如果是面框突破的話，講究的是球感，節奏，以及速度，三者結合。球感的聯絡就得經常拍球，讓手與球相通。節奏的話就是忽慢忽快，虛左實右，變向加速等技巧的巧妙結合。
速度，這個估計就是天生或者幼年練出來的，能改變的不大，這裡提示你一點，不是速度快得人球場上的速度就快，球場上是人與球同步的，這個你可以磨合一下。
如果是背打的話，主要是中鋒動作，這裡用到的比較多的轉身，或者姚明那種招牌式的小挑籃，聯絡的話你可以在比賽中儘量的去地位，在與人爭鬥的過程中慢慢磨練技術。
希望對你能有些幫助，呵呵···咱也是乙個愛籃球的人···
2樓：
先考慮自己適合往哪個方向發展（外線持球型或是強力內線型），之後可參照自身條件結合一些練習方法。
3樓：網友
練習背身轉身跳投，除非防守你的比你高很多，一般不會被蓋。
4樓：網友
背靠牆，多練，然後多聯絡腰部運動。
5樓：高中體育文件店
加強基本步法的練習。練到動作形成自動化。
基本步法包括：滑步、後撤步、轉身、跨步急停、跳步急停、後退跑、側身弧線跑等。
具體動作要領：一下。
6樓：杜兵兵兵
just do it。敢於做動作。把你偶像的腳步移動自己展示出來。
打球怎麼練腳步？腳步不靈活有什麼影響？
7樓：曌夏
我暈 一樓跟二樓 回答的這是什麼東西哦 我先宣告 本人從小學到中專畢業都是籃球隊的 首先我說一下你問的第二個問題，腳步不好會有什麼影響。這個可以從兩個角度去看，一是進攻 我不知道你是打什麼位置的 我就拿我自己說了 我是打組織後衛的 進攻的時候如果你腳步不夠快（運球熟練度足夠成熟）就意味著防守你的人會非常的輕鬆。而你會非常累。
因為你腳步慢，根本無法擺脫對方的防守，就算第一招虛晃起了作用，但他馬上就能跟上你。所以你也不能創造出好的進攻條件。 第二就是防守 與進攻一樣，你的腳步慢，你的防守就形同虛設 根本起不到作用 這就是腳步不好的影響。
現在來說說怎麼練腳步，說實在話，腳步快慢是看你自身的條件的。有些人天生腳步就快，有些人卻很慢。你身體的勻稱度也有關係，要想在後天訓練中把腳步練快，是沒有很大效果的。
我不知道你現在的年紀有多大，如果你在15歲左右，我建議可以做一些腿部的無氧運動，比如短距離折返跑或垂直下蹲起跳之類的。記得要早上，還有就是要堅持。這兩點非常重要。
如果你腳步真的很慢，我建議你多在預判上，下功夫。事先預判他下一步的動作，從而提前行動。要是能兩樣兼得，那就就是個不錯的防守球員了。
就說到這裡了 謝謝 對籃球還有什麼不懂的都可以問我。
8樓：拾萬里之外
練習方法如下：
1、在場內按規定位置沿直線變速跑。
2、全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3、全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5、運球中急起、急停突破對手。
6、跳步急停接球突破。
7、半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8、半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9、原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他訊號做側滑步、前滑步和後滑步。
10、結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11、同練習2做持球一對一攻守練習。
12、隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。
13、原地斜側步站立，看手勢或其他訊號做後撤步。
14、連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。
15、原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
9樓：殺狗刀嬇
如果腳步不靈活，在籃球場上你可是會被別人斷球的哦。因為我以前就是這樣 我的方法就是在一段我自己劃定的距離兩邊互跑 還有就是這樣的話你運球突破不了，老是突到一半就被別人斷走了。所以在練習的時候你要儘量加快腳的伸展速度。
怎樣練習背身單打和籃下腳步
10樓：網友
練習背身單打和籃下腳步的技巧：
身體重心要穩。
背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍後仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，儘量分的大一些。
儘量抗住對方。
背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，並一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕鬆的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用後背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規的。
避免走步違例。
在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩隻腳同時移動後，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證乙隻腳不動，只能動乙隻腳。儘量拍一下籃球，挪動一下腳步。
運用好轉身。
在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身後。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。
速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。
眼睛餘光要盯緊其他防守人員。
在進行背身單打時，經常會有對方的防守人員過來協防，如果你不加註意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的餘光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協防，就要立即投籃或者把球傳出。
背身單打時，投籃應把握好時機，如果對方防守的很嚴密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協防人員。當把對方擠到籃下附近時，可以利用後撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。
11樓：網友
光說看誰是沒用的 籃下進攻前提是要有身體，身高改變不了，就加強力量的練習，大夢的內線得分也是在身體強壯的前提下的，鯊魚就更不用說了，。
你在看看易建聯，有彈跳 有身高，可是在nba也不能在內線輕鬆得分不是？
12樓：疾風
其實打籃球就是憑感覺，身體姿勢舒適才能將球打進，如果想練背身單打就得先單練腳步，步子順了才能進球，自己慢慢練就行，祝有所進步。
13樓：網友
找乙個有力量、有身高，身體對抗強的人陪你練，注意轉身、假動作…
腳步靈活性應該怎樣練習？
14樓：雕刻時光
看過kobe的乙個nike廣告不，還有乙個nba的球星練習宣傳廣告不？裡面就有一些片段，我講一下個人的建議和看法吧~
kobe那個是練轉向和腳步的，就是隔段距離擺一些障礙物，然後運球繞障礙物前進再折返，我覺得很有用，可以試試~nba球星那個是練習橫向移動的，就是自己站樁一樣向左向右移動，可控制速度，可快可慢，多聯絡很有用~
最後一種就是練轉身，很重要很關鍵的技術，尤其是中鋒要學會~可以多下奧拉朱旺，加索爾，鄧肯等的轉身單打**學學，另外自己練習的時候要找個伴，一邊防你一邊看出練習存在的問題~
還有就是自己的籃下進攻和假動作要多練習，尤其是擦板球和籃下的假動作進攻~
當然罰球，也很關鍵~
事在人為i，多練習吧，用kobe的話給你結個尾：「只要心夠決(if you really want it)，只要勇敢做(just do it)，你總會得到你所想要的。」
15樓：網友
練習躲避球和變速跑。
16樓：熊貓燒香港
中鋒腳步詳細教學！很有用！
看完受益匪淺。
我也是中鋒 以前腳步很亂 現在好了。
推薦你看看。
我今年12歲1.78公尺155斤，有投籃的基礎，也能單打內線，腳步也靈活，我不知道需要練習什麼樣的技術訓練作息
17樓：流川楓
我覺得你可以打大前鋒。依靠你腳步靈活，能單打內線的特點，在內線得分。你的身體條件也不錯。
18樓：令狐ぜ小寶
先把左手練到和右手一樣可以運球，勾手，上籃。
155斤！！！把你肚子上一大塊肉練成8塊就可以做拉桿。
19樓：網友
你不要打籃球了 沒前途了 踢足球吧 做守門的 我們中國隊就可以至少踢平巴西 戰敗德國 或許拿個世界第一也是可能的。
20樓：網友
我靠`那麼肥`我14歲`體格一般才80多斤```
21樓：網友
你是不是騙我啊。12歲公尺？my god，你到我這年齡時還不一公尺九，我建議你先打一下cba，至於位置就只有後衛了。
22樓：網友
12歲，哈哈，好bt的體重，照這樣下去你20歲起碼200多斤，多鍛鍊，把肥肉減一點，練成肌肉。
23樓：網友
毫無疑問打大前，雖然大前在場上大多幹些髒活累活，但那是傳統的大前，就以nba巨星卡爾馬龍為榜樣，努力成為象鄧肯那樣全能內線選手！加油。
24樓：
先天條件不錯。
後天努力就行。
25樓：
我暈，12歲小學都還沒畢業吧，你們老師敢管你嗎？
26樓：天語軒
問問姚大哥要不？他不錯~~
27樓：悟醜
你才12,你覺得你算是正常嗎？
28樓：網友
155斤是怎麼個靈活法。
29樓：網友
條件很好啊，大前鋒是你第一選擇。加強突破和中投訓練。一般娛樂的話，你可以打任何位置。
30樓：網友
還是努力讀書吧小胖子。
31樓：網友
既然能打內線，不妨再練練三分。
32樓：網友
12歲汗。是不是巨人症-_-#
33樓：網友
體重很大哦`應該減減體重~然後再練習點基本功和體能。
如何練就低位單打腳步??
34樓：匿名使用者
我認為你應該加強你的腰部力量！ 還有就是鍛鍊自身的身體素質！ 低位單打注意好控球！ 別慌！
35樓：天下軍師
籃球教學：三招教學低位單打實戰必備腳步。
低位單打能力如何提高?順便問下籃下腳步如何練習?
36樓：匿名使用者
底線的地位單打高手首先一點要認識到，不光攻擊力強悍，更要視野開闊哪拆，卡位意識強，地位高手的籃板意識極強，身體要抗的住，腳步的訓練就練薯做折返跑，重要是在包夾的時候能把球給到隊友數緩衡手上。
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