1樓：狼中霸王
這是個老問題，以下是老答案。
其實，這個方法並不實用，如果你是針對籃球的話，應該分類練習。籃球中的彈跳力分兩種：一種就是普通說的彈跳力；還有就是連續彈跳裡。
普通彈跳力可以通過：蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練。每組12個(都要盡全力，不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組，1個月後每天保證12組。
12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以。
連續彈跳力，訓練比較累；就是不停的跳就可以了。譬如圍草場做蛙跳一圈(400m的草場起碼250個)中間不可以休息，一定不要停，或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止。
連續彈跳力的訓練，沒2周 一次就可以，不要過於頻繁。
訓練結束後 要喝 淡鹽水，碳酸飲料 禁止 喝，影響骨骼的鈣沉澱。
2樓：網友
綁沙袋跑步~很多人都用這種方法。
3樓：吃呢色和
跑步啊，經常跳也是一種不錯的方法啊。
4樓：網友
綁沙包```
最好什麼時候都綁```
走路綁的重量要比跳的時候輕```
重量要慢慢加重```
5樓：風行蛇
像李洛克一樣，嘻嘻。
打籃球我老是跳不高怎麼辦？誰有訓練跳高的辦法？
6樓：線梅計娟
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1.找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1.將腳尖抬到最高點，2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
跳不高，想灌籃，怎麼練習
7樓：偏不起名
這需要鍛鍊彈跳力，鍛鍊彈跳力方法如下：
一、半蹲跳。
1、開始時，半蹲，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為乙個迴圈的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。
持續1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到乙個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。
二、抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2．腳尖抬到最高點；
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成乙個組。
三、臺階。1. 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳。1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次；
五、腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點；
2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或；
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
8樓：網友
你年紀多大？越小練效果越好！
對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！
然後就是練習跳繩這個有4個好處。
第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發力，第四可以練習身體的協調性，還有步伐的靈活性。這個一舉四德，一定要練！
然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛鍊。
以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步，打起球來就完全不一樣了！不過很花時間的希望你能堅持。
9樓：夜鬼森林
把籃框掉低點吧，彈掉是可以跟著鍛鍊增長的，但是空間不大，還是要考天賦~~~
10樓：網友
練蹲起、蛙跳鍛鍊腿部力量，仰臥起坐練練腰腹力量，腰腹力量(核心力量)非常重要，還有上臺階，腳尖著地，再就是平常做做拉伸腿的練習，175應該可以的。
11樓：油代局
跳繩，蛙跳，壓槓鈴！這樣苦練半年基本差不多了，但是這樣練會影響你的發育長身高！
12樓：網友
美國灌籃訓練計劃 本人正在練習。
13樓：網友
這個網上有很多鍛鍊方法，不過要適當，當心鍛鍊過度，對身體造成傷害。
14樓：浪步如飛
多喝牛奶＋早睡早起＋經常練習＝成功灌籃。
15樓：vickers_不得了
練跳繩，很不錯。150個一組 一天4組。跳繩如果太簡單，可以雙搖或者綁沙袋，什麼時候傍著公斤沙袋可以連續跳雙搖，你就差不多了。
練跳繩的同時，每天找乙個臺階，練練提踵，前腳掌站在臺階上，後腳跟使勁往下沉，然後立刻踮起腳尖，快起慢落。30次一組一天四組。彈跳腰腹力量也很重要。
仰臥起坐卷腹都可以混著練，一組不要多，多分幾組。沒事在學校多跑跑200衝刺 100衝刺什麼的，爆發力和速度也很重要。最後階段可以踮起腳尖做蛙跳，50公尺一組跳，如果輕鬆可以負重。
祝你早日成功。
16樓：匿名使用者
負重長跑，鍛鍊腿部肌肉。
怎麼才能跳的更高 灌籃
17樓：匿名使用者
把籃降低，把地挖下快去。
18樓：匿名使用者
一公尺八夠扣籃了吧？？大哥，增加彈跳吧，小心我蓋你哦，嘿嘿。
19樓：匿名使用者
鍛鍊 無限的努力 我就可以了 我做到了 相信你也能。
有什麼辦法可以增肥，我想增肥，有什麼辦法！
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我想增高，有什麼辦法裡哎
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鼻樑好低有沒有辦法可以,我的鼻樑很低,有什麼辦法提高麼
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