1樓：海鵠羽
。。。十五歲學這個年紀稍稍有點小。。。對骨骼發育不太好。。。但是也有好處，，，比如身體輕等。。。
首先，注意安全。。。在沒有好的保護情況下不要練習。。。
其次，注意循序漸進。。。瞭解自己的實力，不要太急，慢慢來。。。
最後，可以約幾個好友一起練。。。這是乙個團隊運動，有朋友一起會更快樂，而且進步會很快。。。
學的場地，一開始最好不要去室外，找乙個有保護的體育館。。。最起碼半年以後再去室外吧。。。
還有，不知道你喜歡哪一派。如果你不是喜歡加空翻的，而是正宗的純跑酷的話，要一起練習落地。。從半公尺高開始，每週加20公分。。。
純跑酷對上肢力量的要求更嚴格，做引體向上為以後攀爬做準備，而且是那種拉上去以後就撐起來的那種。。。
先學越障礙吧，從猩猩跳開始。。慢慢練吧，這個見效很快的。。。
至於鞋子，一開始要求不大。。一般的跑鞋就很舒服。。。有見到專業跑酷鞋的，一開始還用不上。。。那個主要是蹬牆和落地舒服。。。先用一般鞋吧。。。
2樓：王者跑酷
15歲，正是柔韌性鍛鍊的學東西最好時期，你最好先把體操運動員的其本訓練都學了，跑酷也就是體操演繹過來的，所以，注意的是身體的力量跟柔韌性的動。
作！鞋子不管什麼鞋子都可以！
3樓：網友
去中國跑酷網找當地的群組織，穿運動鞋，帶前掌的！要切記某些冒充跑酷第一人的**組織！
跑酷！好學不？怎樣才算跑酷？
4樓：匿名使用者
貌似不好學！
對腿的要求很高！
平衡能力，協調性都要很好才行！
想練習跑酷！每天應該怎麼練習呢？
5樓：匿名使用者
晨跑，每天早上跑15公里以上的，慢跑下午5點多的時候，可以跑5公里的，不是那種輕鬆的，跑3組左右吧。
6樓：匿名使用者
嗯 那你 就先把協調性 練好 在把力量爆發力 練好 最好 你找乙個教練嗎 不要把身體搞壞了。
跑酷基礎訓練方法！
7樓：網友
誰都可以練跑酷-新手體能訓練計劃19-24周(爆發力。
爆發力彈跳：
美國縱跳訓練計劃 沒辦法這個東西不能少 根據你訓練的時間來決定強度 每2天一次（這個練習完15周的就可以不用再練習了）具體如下：
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至 25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 呵呵``終於搞定了，希望加精啊```
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
8樓：lzg李廣
倒立 俯臥撐 仰臥起坐 這三樣堅持下來在說 沒有體育館的話就不要練動作。
跑酷的基本功！
9樓：艾澤拉姆斯
新疆烏魯木齊狼魂跑酷俱樂部（原烏魯木齊跑酷俱樂部）
烏魯木齊狼魂跑酷俱樂部是全疆第一家也是唯一一家擁有獨立團隊獨立室內訓練館的跑酷俱樂部！曾接受過《新疆電視臺》《烏魯木齊電視臺》《新疆***》《烏魯木齊消費晨報》等多家知名**的報道俱樂部成立有2年之久，擁有強大的教練陣容，豐富的跑酷教學經驗俱樂部提供專業跑酷指導及跑酷訓練場地讓你感受真正的極限，跑酷不是玩樂，是心智與身體的磨鍊。
烏魯木齊跑酷俱樂部。
烏魯木齊跑酷俱樂部組建於2009年4月，由幾個跑酷的愛好者通過網路的形式建立。由於跑酷這項運動的愛好者越來越多，所以俱樂部決定逐漸由網路想現實過渡。經過2010年5月，6月的俱樂部內部整改，初步完善了管理體制，建立了自己的管理團隊，技術團隊。
烏魯木齊跑酷俱樂部旗下的跑酷團隊：「u-king」也初步組建完成。u-king，意是烏魯木齊王者，是一支純跑酷和fr相結合的全面跑酷團隊，代表烏魯木齊跑酷俱樂部最強跑酷實力。
狼魂跑酷俱樂是全疆第一家也是唯一一家擁有獨立團隊獨立室內訓練館的跑酷俱樂部！
讓你感受真正的極限，跑酷不是玩樂，是心智與身體的磨鍊。
12月5日正式開館授課，歡迎愛好者前來報名！
跑酷初級班12節課，課時2小時/節。
跑酷中級班12節課，課時2小時/節。
跑酷寒假班，課時2小時/節。
跑酷暑假班，課時2小時/節。
會員月卡。會員費60元/月，場地使用月卡（每月8次，每次2小時）200元/月。
如有特殊情況者，可向負責人說明情況，申**入俱樂部團隊享受俱樂部內部隊員***格。
團隊優惠政策。
團隊可提前兩天預約室內場地訓練。
100元/次，每次2小時，入場隊員不超過10人。
高階跑酷與free running授課。
教授跑酷與fr高階動作，要求有一定的身體素質和空翻基礎。
課程按節計費，100元/節，3小時/節。
10樓：開口_不笑
跑酷主要是需要靈活性的力量，但是最主要的還是膽子！！
基本功主要就是最簡單的幾個跳，我是先從轉開始練的，你也可以先試著練練轉90 180之類的動作！
跑酷求教！！
11樓：網友
跑酷不分胖瘦，關鍵看你的 毅力與恆心，在練跑酷之前，建議你先練習身體素質。如果你的身體素質不過關，在訓練的時候受傷是很嚴重的。把力量，體能先練一練，還有柔韌，跑酷需要自身的協調能力要好，柔韌是必須的。
訓練之前的熱身也是很重要的；至於動作可以再網上找了看。
大體的就這些了，祝你早日成為高手！
師傅們！！教教小弟如何跑酷！！
12樓：網友
跑酷是什麼歲數都可以玩的 只要你有個顆熱愛跑酷的心就可以 你想練跑酷必須找乙個團隊一起練不然自己乙個人練很 危險 也沒什麼效果 你自己去 中國跑酷網 裡看你們** 教材什麼的都很多 裡面有全國的 跑酷運動團 自己去找個和你最近的跑酷團一起練吧 祝你成功。
13樓：躍界跑酷少年
這全要看你個人因素，我們隊乙個14歲初中生，練了一年就成為主力隊員了，而且某些方面遠超老隊員。 練跑酷 需要良好的心理素質和身體素質。 一開始當然是練習基礎動作 比如猩猩跳 撐跨 反抓欄杆 定點跳。
我要跑酷 我喜歡跑酷~！！我應該從什麼練起
14樓：網友
耐力，彈跳，柔韌訓練。
酷跑怎么才會封號，酷跑怎麼才會封號？
1 單個id或者單個賬號 頻繁資料異常 會導致封號 2 反反覆覆 頻繁重新登入 會被tx列好首要檢測物件 3 類似限qq會員 或 一次刷幾百萬的刷法 封號率相當高 超過百分之50的機率 這麼刷的人 也只是為了嘗鮮吧 不會有人笨到長期玩也這麼刷吧 我自己沒這麼刷過 但是要求的 我就刷 23個人 被封1...
酷跑新任務怎麼做，天天酷跑任務怎麼增加
單局踩三個好友任務。這個任務不是太難但是也不是那麼容易，有時候開局衝刺會飛過好友，讓好友跑掉，或者是在某個危險的地方不能踩到好友，所以踩三個好友是有一定困難的，而單據踩三個好友這個任務更加適合在進擊模式中完成，在進擊模式中好友出現的幾率較高，而且可以用打的方式，不侷限於踩，相對也比較容易捕獲。 單據...
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