1樓：網友
太瘦了呀。 要練習彈跳力的話，是個長久的過程。 先把整體綜合素質練習上去，每天跑步，增加打腿肌肉力量，同事腰腹力量也是需要練習的。
意思就是你先得需要整個身體有一定的肌肉力量，並且這些肌肉在你起跳的時候能夠很好的協調。 然後再聯絡彈跳的發力點，也就是小腿肌肉的力量。 這個方法就很多了，兩個字，多跳。
還要堅持不懈。
2樓：匿名使用者
多跑步，練練肌肉，把體重增加上去。再有你開始訓練灌籃的時候，開始拿著球起跳很難跳到理想的高度，最好是像麥蒂那樣，把球拋向空中，然後你無球起跳，這樣你會跳的比較高，在空中抓住球扣進去。
3樓：匿名使用者
扣籃還是算了吧 親 你這身體素質 練了扣不好反而傷了自己 我朋友扣籃沒扣好 雙手撐地 結果兩隻手全斷掉 就算能扣了 打起比賽來 也是跑扣不起來的 你去看看晃過天空中國街球隊和美國街球隊打的比賽**就知道了 熱身的時候 什麼花式扣籃冠軍 各種扣籃 真正打起來 被限制的只能偷偷籃 乙個都扣不了 畢竟黃種人的身體素質比不過黑人 就是cba裡也很少看到有人會扣籃 一般都是黑鬼扣的多 與其花時間練彈跳扣籃 不如下功夫練基本功 運球投籃牛逼了 一樣能掌控全場 你說是吧。
4樓：64小小孩
引體向上 跑步 坐位膝前屈。
5樓：網友
換個地方很多還是認識。
6樓：網友
多跑步 負重深蹲 多連連腿部力量。
7樓：tb小天使
感覺好像有點難度，沒事多練練彈跳。
本人快15歲了 身高1公尺88 彈跳不好 怎樣才能灌籃
8樓：▓詎蕝戀噯
你好~你要先再練練彈跳詳細請點選看。
有詳細的練彈跳。
我在說下~一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡的感覺，然後迅速把手抽回，避免受傷。
最好不要單手去抓籃圈。落地時一定要注意保持平衡。
你實驗的時候開始手腕不用特別用力，只要做到把球塞進籃圈就可以，掌握好動作要領以後，就可以自由的飛扣了。
無論你怎麼起跳都無所謂，只要你跳的足夠的高。扣籃主要是掌握技術動作。單手能不能抓住球也無所謂。只要手感好，球感覺就象粘在手上一樣。
另外奉送乙個表演式的扣法，在三分線左右，正對籃框，計算好步伐(通常以右手為例，左腳略微在右腳前一點，起跑的時候先出右腳，然後來個三步，正好是左腳起跳),先把球的氣打足，一定能彈的足夠高才行，用投籃的動作把球投向籃圈，一定要有弧度，最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地，彈起後的高度最好在籃框上10cm左右，人跟球走，掌握好時間差，跳起後單手在籃圈上把球拿住，用力往籃框裡一砸！
爽啊！~~希望~對你有幫助~！
9樓：來看看沒啥
當你達到眼中有籃，心中無籃的時候離灌籃就不遠了。
10樓：安爍
蹦樓梯 每日堅持100下~最好是蛙跳 3個月即可。
11樓：網友
我1公尺94 校隊隊長 手臂上的力量不能少 多吃飯~~不能大魚大肉吃連彈跳 方法告訴你再多也沒用 跳臺階 蛙跳 深蹲 我是蹲槓鈴 練出來的 現在可以噸100公斤的 練了半年 彈跳很好 蹲槓鈴練的地方很多 不止腿部 現在可以隨便扣 還可以 背扣 蹲槓鈴是最有效的 但是腿型要掌握好 不要受傷了。
還有扣籃還要看 腹肌力量 腰肌力量 手臂力量 手掌力量。
祝你成功！上面的 我可沒讓他蹲 槓鈴 我只是說我是蹲槓鈴出來的 你傻啊 蹲槓鈴你還要再長一段時間 知道麼 要想有好的彈跳 蹲槓鈴是不可少的 只是要再等上兩年 不懂的 還可以再問我 還有樓上的 請你把骨骼生長這塊多學學 不要胡說八道 我蹲槓鈴過來的 我怎麼還1公尺94 你高中沒上過？
12樓：一線感情
樓主，別聽下面那位 xuweiss123 說的蹲槓鈴，你已經明確表明你今年15歲，意思就是說你還未成年，你還有成長的空間，他叫你負重練習，這不是擺明叫你長不高嗎？跳臺階 蛙跳 深蹲 這些都可以，只要不是負重練習的運動，你都可以用上！等你成年了，身高不再長高了，你在加強一下自身的身體素質吧，把身體練強壯，不要只為了練彈跳，身體強壯了，各個方面才能得到提公升！
現在最主要的就是跳繩，最好能一跳甩兩次的那種，連續跳，可以增強彈跳力，跟爆發力！堅持一天跳1000次到2000次 中間可以休息，別太勞累了！如果不會一跳甩了兩，那就普通的跳繩也可以！
只是爆發力沒得練而已！
13樓：因扎吉叉叉
找個小學的籃球場。
我身高180cm 想要灌籃至少要跳多高？
14樓：匿名使用者
垂直彈跳至少60cm左右，樓上說的30cm不可能，要那麼說的話，中國打籃球的全是飛人了 訓練方法。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
15樓：匿名使用者
上面的跳30cm能摸到籃板就不錯了！！至少50cm到80cm如果你臂展上一些可以再少一點！！不過扣籃不是一件簡單的事，就算你能跳80cm沒有技巧還是不行！！
綁沙袋連爆發力，多打籃球！好多185cm的人也扣不了藍！！每天堅持200個蛙跳，這很苦。
我的身高是1.75m 想要灌籃 但是彈跳力不夠 要怎麼訓練
16樓：網友
彈跳是要全身的肌肉配合，你身高如果體重不算太離譜的話通過訓練可以夠到籃筐。建議你每天都要做以下幾種訓練：
1.身蹲或蛙跳，這對腿部的肌肉有比較好的鍛鍊作用，也可以跳臺階；
2.仰臥起坐，這是鍛鍊腹部肌肉，起跳時腹部肌肉作用也是比較大的；
3抬腳尖，腳跟離地至少1秒；
4腳尖跳也是比較不錯的方法。
還有我認為連續起跳也是不做的，就算不能增加你的彈跳也會對你的彈速有不小的幫助，籃球光有彈跳高度是不夠的，彈速也是很重要的，例如你和別人搶板第一下你們誰都沒搶到，這時就看誰的彈速快了。我覺得也要做俯臥撐，對整體的身體素質也有一定的提高，籃球也要靠身體啊。
我說的這幾種訓練最好每天都做，盡力做到自己的極限，過上幾天覺得做到原來的極限挺輕鬆了就再加強度，少加一點慢慢來。
17樓：_________解
多多跳繩，打籃球，可以上籃，不一定要扣籃。
18樓：網友
買沙袋綁在腿上練腿力。。。多鍛鍊下肢力量 等等把。
19樓：才海冬
你還能再長嗎！能是 最好！！？如果不能我建議你每天繞籃球場蛙跳兩圈，要堅持哦！ 希望能幫到你。
20樓：網友
主要要增加彈跳，在採用三步扣籃的基礎上。
背手蹦臺階，負重跑步，沙灘上跑步都是增加跟腱及足弓的好辦法，關鍵是持之以恆。
我是男生身高181cm體重148斤我穿的衣服同學都
要線條好。肩寬。腰細。倒三角才好看。你的體重還好。把肩膀再練得寬一些就更好了 我是男生身高181cm，體重148斤，肩寬45cm，胸圍97cm，腰圍78cm，臀圍95cm，我穿 如果身高1.6左右屬於微胖，按照肩部的寬度來看，屬於t字型身材，穿一字肩盡量把頭髮披散下來，不然顯肩寬 我是25歲男士，身...
身高181cm體重77公斤，暑假月想去健身房健身，求健身計畫
男性身高181cm，體重77kg，體形不算胖，我覺得你最主要的還是塑形。乙個月的計畫可以這樣安排 跑步機上跑30分鐘 1小時，然後去踩動感單車20分鐘。每天睡覺前做30個俯臥撐後，再做30個仰臥起坐。早中餐正常吃，晚餐少吃，晚餐後1小時內不能坐或躺。我始終認為，愉快的心情是人美麗健康的前提，不要讓運...
我今年16歲，身高為181cm，我想長到185還有希望嗎 我該怎麼辦 我真的好想達到
16歲能有181已經比較高了，如果還想長得更高還是有希望的，男的到20歲左右才停止生長，所以你還有機會，加油 你很有希望，你還年輕，才16歲，一般男生到19歲才停止長身高，女，生17歲在停止，所以你還很長的時間長到一公尺八五，還是很有希望的 我覺得你還有希望長到185。你正是長個的時候，當然營養要跟...