長跑中怎麼樣呼吸，長跑時應該怎麼呼吸

1樓：古古怪怪

根據自己的心肺能力選擇三步或者四步呼吸法。

三步呼吸法即跑三步的過程中吸氣，下乙個三步的過程呼氣。口鼻同吸同呼，口略張。吸氣要深，吐氣要勻，要有節奏。

沒有經驗的人會習慣（心跳或者腳步的節奏）把一口氣分幾次吸進去、吐出來，這就造成攝氧不足，影響呼吸。

2樓：浪子軒轅劍

有規律的三步一吸或者兩步一吸。

3樓：網友

鼻吸嘴吐。

節奏根據自己控制。

4樓：元素氣息

長跑一般都是1000公尺以上，在這之間，呼吸急促，o2需求量大，通常採用三步一吸或兩步一吸在迎風跑時，舌頭上翹，以阻擋冷空氣進入體內，以至於肚子疼。好好練，加油！

5樓：飛了飛吧飛了

最好是訓練自己用鼻子呼吸，兩呼兩吸，也就是兩步兩呼、兩步兩吸，如此迴圈，這可是我的專利噢，就差申請咯，呵呵呵。因為自己愛好長跑，便琢磨出了這呼吸法，已經親身實踐證明了的，都用了3年之多了噢，親，這樣的話可以避免心跳過快，呼吸急促。不知道適合你不，反正我是適合的了，嘿嘿嘿。

6樓：郭雪家

個人意見，根據自己的步調有節奏的呼吸，吸氣時主要以鼻子吸氣以口做輔助，呼氣時用口，可以「吸吸吸，呼呼呼」這個節奏，這是我感覺舒服的方式。

7樓：網友

我個人習慣兩呼一吸，請自己體會。

8樓：網友

緩慢的張開嘴，慢慢的呼吸，儲存體力，慢慢的按節奏呼吸。

9樓：淡忘銘記

三步一吸氣，兩步一呼氣。

10樓：網友

三步一呼氣三步一吸氣。

11樓：匿名使用者

三步一呼五步一吸。

長跑時應該怎麼呼吸

12樓：內蒙古恆學教育

中長跑的呼吸方法一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。

中長跑要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

跑長跑時怎樣呼吸方法

13樓：慕彬鬱

跑長跑時呼吸方法如下：每跑兩步或者是三步時吸氣或呼氣，呼氣要有一定的深度，大約佔肺活量的三分之一，要注意呼氣因為只有完全的撥出二氧化碳才能夠更好的吸入氧氣，同時也要注意呼吸節奏。方法是：

應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，應隨著步伐的加快而相應加深和加快呼吸的深度和節奏。

口呼的碼洞方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要做到均勻而有節奏。

呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢均勻。長跑呼吸時還應和步法配合好，這樣才能更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。

呼吸的方法應該與跑步時的步伐密切接合在一起，這樣才能更好的減輕身體負擔。建議應該是兩步開始呼氣然後再兩步開始吸氣，中途加速跑時或者是在比賽終點衝刺時，呼吸的深度和節奏就應該要隨著步伐的加快而相應地進行調整。