1樓：深海孤狼
看過功夫無敵沒。
可以用拳頭在沙地上做俯臥撐 時間久了拳的正面會有痂 那樣你的拳頭會硬 打人不管疼不疼 至少你不怕手會受傷了。
還有就是發力 腰帶動肩 肩帶肘 以螺旋方式出拳。
2樓：冬眠
我個人覺得還是多做俯臥撐，那樣可以練的出拳的力量，還有就是可以用力的握拳然後放鬆再握，重複30次你的手掌的拳也有力了。
最後我要說的就是最好是在你的教練的指導下練習，那樣有保障和安全不然你會在不知覺的進入誤區的哦。
3樓：人下界
注意腰跨發力。
傳統武術練功先練腰馬。
這個是很有道理的。
4樓：
拳頭打出去是靠肱三頭肌作為主要發力源的，再就是三角肌前束，那樣的話就練俯臥撐，還有雙槓起伏就可以了。
再就是不能只練習力量，還要把力量轉化為動力性的，就是在做完力量訓練後，要立刻進行出拳等訓練。
相信在短時間內你的出拳力量會有很大提高。
還有一點就是出拳時用腳澄地，有腳轉到跨，由跨轉到肩，一節一節穿到拳上，那樣力量就大了。
5樓：網友
拳頭的威力體現在 硬度 &力量 !
打沙袋 主要是練習 攻擊的目標準確與否，因為 給它揍飛起來侯 它是左右 晃動的，，就有住於你 日後 ，真正實戰的 時候，你 的攻擊的準確性 。 還有 ，沙袋 確實能鍛鍊到你的力量 ，發力，前臂於 腰部的發力，順暢與否，，打出來 ，力量否，，，最後說一下，，我本人是不推薦用綁帶的，，因為作為乙個男人 主要是要練習 自己拳頭的硬度，，全面的 硬度，，我想你也不會在在意 你的拳頭 因為打沙袋 練習的不那麼細膩，，呵呵。。。
還有 打沙袋 開始不要太發力，，，枉死裡磕，容易殺到 手腕 屯手 不愛好，，，慢慢來 ，會成功的，最後補充一點，，我是個愛好者 ，我更喜歡 打牆靶 或者千層紙 ，，因為常人感覺 乙個 牆靶 沒有多少分量，相比 沙袋的幾十公斤，，，那是做的，，，你大牆靶，最後的目的，和有效的作用 是在 牆靶 侯面的 牆壁。。它是實體的，，所以 古代人很聰明 ，來打擊 牆靶或者 樹靶！
6樓：阿
一樓亂說，這個很難說，問教練會比較好。
7樓：回播種
每天對著牆壁全力打幾十拳，漸漸的你的拳頭就無敵了。
8樓：網友
不能「以暴制暴」，你就用啞鈴練習，可以增加拳部力量，自然也就有威力了，還有沙袋，每天進行練習，都有效果的！
散打怎麼練出拳速度，力量和爆發力
9樓：網友
啞鈴訓練只能增加力量，速度要練「乙個球扔到牆上彈回來接住」反覆練。爆發力練「內旋轉出拳」手臂不要有向後緩衝動作，直接出拳，在快打到物體時停止，這樣才能有爆發力且能隨時停手，做到收放自如。
10樓：網友
打沙袋唄，三層的沙袋，拳頭俯臥撐，跑步，應該就可以了，不過如果不走職業路線就慢慢練習，循序漸進，減少傷病，傷病是年輕人的通病，在於急於求成，成績拿到了，不過一旦不在練習很快競技水準就下來了，符合人的生長規律，建議內外兼修。
11樓：赤旗耀寰球
可以在手臂棒沙袋，循序漸進的擊打大沙袋。
12樓：王一凡
你需要乙個吊式的帆布沙包和速度球。
13樓：匿名使用者
拿著啞鈴練拳。和快速做俯臥撐。
拳擊和散打哪個練起來容易，短時間內見效快？
14樓：p4p拳王
我學的是拳擊，我要給你推薦拳擊，並不是因為我所學的是拳擊，所以我要給你推薦拳擊，而是因為拳擊它只注重拳法，直拳，擺拳，勾拳以及步伐的利用，這更容易學，但是如果你想把它練到精緻，練到如火純青的地步，我覺得還需要時間。
有些人給你推薦散打，但是我覺得散打更利用於拳腿的組合，身體的協調性以及各方面的綜合素質，而拳擊只注重出拳。
拳擊手的一拳至少是散打運動員的兩倍，當你的拳法練到如火純青的地步的時候，那你就可以成為一名真正的高手，甚至成為世界冠軍都有可能。
15樓：網友
散打內容較多，拳擊簡單易學，但耗費體力，根據自己的意願選擇。
16樓：在逃小鹿
我學散打的，散打有很多拳擊類的內容，我當時是戴著拳擊手套練的。
17樓：世界散打冠軍李慧
散打跟拳擊學習拳法技術……規則是拳擊規則。
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