啞鈴，十斤重，每天抬200個，分三組，多長時間能把肱二頭肌練出型

1樓：網友

同意wanxiao601的。

但是還要做一定的補充：

首先要根據你自己的鍛鍊程度來看，一般來說，長肌肉的鍛鍊方法是：大重量，少次數，多組數；練耐力和塑型是靠小重量，多次數，少組數來鍛鍊。

因此你要根據你自己的需要選擇重量，最好只能舉20個上下的重量，以20個為乙個單位，每天5到8組，這樣的鍛鍊不出乙個月你的把肱二頭肌練就會長出來。再堅持用小重量的塑型半個月，就可以有很漂亮的把肱二頭肌練了。

在這期間注意補充蛋白質和睡眠就好。

2樓：

答案是永遠也練不出。因為太輕了。要用rm1-10的才行，不然沒效果的，rm是指一次最多能做的次數，比如有個啞鈴15kg,lz能一次做5下，這對你來說就是rm=5,健美的鍛鍊方法是少次數，多組次！

然後在鍛鍊好1個小時的時候吃點蛋白質食品就好了，天天努力練習。乙個月差不多拉。

3樓：網友

練肌肉不廣是重量和數量，真正長肌肉是鍛鍊後的睡眠時間裡，因此補充充足的蛋白和其他各種營養更加重要！

4樓：吳宗憲罩著我

樓上廢話。大概1個月。

5樓：

1個月左右。

大概沒人能堅持。

10lb啞鈴練肱二頭肌每天要做幾次啊

6樓：小刀

肱二頭肌是小肌肉群，可以安排在其他如肩、背、胸等運動後面，每天一次整體40~60分鐘的運動之內就行了。

7樓：網友

一次練分五組，數量自己控制，一天幾次看自己的時間而定了。

練習啞鈴多少公斤開始練，一天練幾組一組舉多少次，多少時間換一下重量，一次換多少公斤。有專門j教練嗎？

8樓：網友

每個新手想鍛鍊胸肌是好的，但是每天下班有時間就拿起來做幾組。就有點過度3組即可隔一天練肩+ 練腿啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組乙個動作。

用啞鈴怎麼練肱二頭肌？頻率呢？幾天練一次還是每天都練？

9樓：網友

不得不說樓上2個對肌肉是沒有任何的瞭解。。。3天一次！因為肌肉是要休息的，打個比方吧，你每天在你身上砍一刀，天天在同樣的口子上來上一刀它就不疼了，但永遠也回覆不了。

反而之你3天來一次，他長好了你在繼續磨練他，他才會增長。因為當肌肉消耗了蛋白以後，1需要補充，2需要充氧，在充氧和補充的過程中他會逐漸的增長，越來越大。我以前就天天練而且光練上身主要就是胳膊，每天都是練到再也舉不起來了才停。

我承認是對增長力氣增加肱二有好處，但和我現在鍛鍊的方式遠遠不同，而且效果也不一樣。我現在是3天1次，每天吃tuna魚之類有高蛋白的東西，練的時候是10個一組，2手1個手1個，一次一下數到20，一組完畢，休息10-20秒，下一組。有的時候會很煩，想抽菸。。

所以最近我開始了啞鈴賽跑這個專案，從10kg開始，10個一組，2kg-4kg的速度增長，我最多到過26kg，但效果很好。

建議：1.每組的間隔休息時間要短。

2.不一定要死在乙個固定的數量是，有時會讓肌肉受傷，也就是說沒法繼續下面的幾組，反而得不償失，一組到舉不動的時候就停，休息儘量在1分鐘以下，再開始。3.

看心情，心情好了2個手一起，心情不好就乙個手。4.千萬不要一開始就來重的，輕的開頭，重的收尾，或者像我學習，輕的14kg開始，下一組來個26kg重的，然後固定在中間類似20左右，因為你舉過重的再弄輕的就簡單多了（個人認為）。

希望有幫助。

10樓：網友

每天做6組每組12個要經常連把它當做一件好玩的事如果懶得話每次做完一天在開始練最好不要超過乙個星期。