1樓：網友
可以吃一點低脂，高蛋的食品。例如：不要吃肉一類的東西，可以吃一點雞蛋，牛奶和一點麵包，但是一定不要運動後就吃東西，這樣對你的胃不好，一定要在運動後半個小時在吃東西，這樣對身體好，對胃好，早晨的鍛鍊也沒有會起動反做用。
你的明白。 哈哈 祝你健康。
2樓：
一般亞洲人的體質，早晨不宜喝牛奶，會難以消化造成胃部不適。
可以以複合碳水，蛋白，水果的結合。 如全麥麵包或麥片+2個雞蛋+新鮮水果。 早晨是人體營養補充的**時期，如果不是**，可以吃點乳酪，或是菜包。
不要吃一些難以消化的食品 如牛肉等。
3樓：網友
通常來講，因為早晨起床，人體經過一晚的新陳代謝，體內的糖分和蛋白質需要補充，可以吃一些水果，以補充蛋白質為主的推薦蘋果，感覺餓的話可以吃一些麵包，牛奶要喝脫脂的，脫脂牛奶相對來說熱量少一點，營養價值不變，還可以吃乙個雞蛋，主要吃蛋白，蛋黃部分可以適當省略。
4樓：網友
在吃東西前一定要做至少十分鐘的放鬆，這樣才能讓身體更好的回覆，以前我們訓練完老師乙個個盯著放鬆。
先喝一杯糖鹽水，再吃一些低脂的食物，這樣更易吸收，也不發胖。
5樓：網友
吃點牛奶蛋，總之要吃有高營養的，不要吃飽的那種。
晨練後吃什麼食物好
6樓：三夜見
晨練衝搜後吃什麼食物好，我們每天都應該保持適當的鍛鍊，適當的鍛鍊可以讓我們的身體更加健康，也可以讓我們擁有好的身材，但是在運動的時候和運動之後是有注意事項的，下面我告訴大家晨練後吃什麼食物好。
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果舉皮和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的。代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
1.蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有正判差多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身早上吃什麼
7樓：北網域名稱醫
1、健身每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類備行桐(蔬菜和水果)。
2、如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶仿坦雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
早上鍛鍊前吃點什麼好
8樓：
早上運動前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹運動，也不可胡亂瞎吃。合適的飲食可以幫助補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危險；而不合適的飲食卻會增加運動時意外的發生。那麼，究竟運動前吃什麼好呢？
1、杏仁——補充營養。杏仁中含有多種營養，素如鉀、鈣、維生素e、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養。
2、香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。
3、酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉自由基損傷。
4、蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養物質、飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。
5、麵包——供能之星。麵包尤其是全麥麵包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
9樓：網友
有人說吃點麵包和雞蛋白，再開始鍛鍊。。。
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