1樓：網友
兄弟，我175，臂展一般，以前都是剛好碰到籃筐的，就是正規的公尺的。我以為我不可能扣得到了，因為我都20歲了。但是將近兩個月的訓練我就辦到了。
具體我是這樣做的： 綁沙袋在沙池裡狂跳，儘自己所能有多高就跳多高，每天跳200下（不可停）。 還有就是站在平地， 腳尖著地，分開兩腳與肩齊寬，腳跟不能著地，膝蓋不能彎曲，就這樣一直踮腳，放下，踮腳，放下。。
一直做，每天500個，可分組做，一組100個、第三點，壓腿，這很重要，與身體延展性有關。你想快點有所成果，還可負重蛙跳，但我不建議，因為訓練量足夠了。
你是練體育的，天賦比我好，比我專業，比我更有時間，我都可以了，你還不行？！哥們相信自己吧。 還有就是，給分吧！！ 我全部心得都給你了，給分吧。
2樓：wo小熊
本人就是籃球教練，教初中和高中。
1.小腿綁沙袋，練習臺階跳，可以在學校的運動場看臺，或者居民樓的臺階。來回算乙個，10個算一組，一次做5組，5組算乙個大組，總共練習三大組。
2.沙袋用不用都行，但最好用。蛙跳練習，下蹲後雙手背在後面，在籃球場做半場跳越，來回算乙個，10個算一組，一次做5組，5組算乙個大組，總共練習三大組。
主要練習腿部肌肉和力量，增強你爆發力，才能提高你彈跳高度。
如果每天能堅持練半個小時，堅持3個月，就會有成效。但如果斷斷續續的話，就沒準了。
3樓：網友
很多人能達到扣籃的高度卻扣不了，注意了！是起跳方法和協調的問題，如摸高ok，但是帶球就跳不高了，上籃後連框都摸不到，注意訓練上籃後的手舔框，練到可以超手超框後，扣藍就不是問題了。
4樓：老柏
深蹲，半深蹲，練習小腿和大腿的肌肉，每天練習6組，每組宜在10-15個。強度可以控制在3天一次，每次練習到雙腳顫抖不能控制，這個量就夠了，一段時間後，彈跳力有質的飛躍，加油吧~~~
5樓：網友
扣籃是要注意很多方面的，如彈跳，體重，臂展以及是雙腳蹬地扣籃還是單腳蹬地扣籃，有沒有助跑，如果是助跑單腳蹬地扣籃的話，你最後蹬地的腳要離籃筐稍遠，雙腳的話要稍近。要提高彈跳能力就要平時多練腿部肌肉，同事信心也很重要，加油，相信自己會行的！
6樓：m毅類
練腳鍵，深蹲，和往返變速跑，還有就是背闊肌，不要把肌肉練成死肌，爆發力要強！~
7樓：帆天卉
繼續長身體吧。練彈跳方法很多，但上公升空間有限了。
8樓：網友
我173，差10公分也摸到籃框，平時休息也常打籃球。
9樓：失憶部落
籃球不一定要扣籃 技術好了 一樣的好看。
10樓：希望你還
人總是有極限的。
自己努力；一定行得、
11樓：乙個小淑女
172想打球還扣籃？是誰說172就不能扣籃？
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160左右的 都可以啊 為了 下一代 決不能太矮。155吧算上高跟鞋差不多。為了下一代，選平頭的。按道理說會比他矮的，因為這是男人的面子問題。這點對男人說很重要！身高只有163cm但對你好的男人你們會嫁嗎？嫁不嫁和身高沒有關係，對你好的人有許多，不是對你好的男人就要嫁給他你不欠他什麼，他心甘情願對你...