1樓：傑少
提高睡眠質量的十個方法： 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。
如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.
舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：奇巧還如意的小彩虹
人的睡眠規律： 日常生活中，要懂得如何睡眠，應該從中醫傳統的理論中尋找合適自身的睡眠規律。 春夏秋冬各有規律。
春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右，體弱多病者應該適當增加睡眠時間。 頭北腳南定位準確。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，使睡眠更加香甜。 睡覺姿勢張弛有度。
身體睡如弓的姿勢效果最好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠減小地心力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
子午」睡眠事半功倍。無論是「晚睡型」的人還是「早睡型」的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為子（23時到第二天1時）、午（11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體要適當休息。
乙個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是：
一、睡前散步。 二、睡前足浴，「睡前燙腳，勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。 「三忌」是： 一忌飽食，晚餐七八成飽即可。
睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。希望。
如何提高睡眠質量，減短睡眠時間？
3樓：牛一種態度
1、養成乙個放鬆的睡前習慣：很多人在睡前的時候，往往會思索很多事情，是白天無法解決或者即將要面對的事情，當大腦一直處在思考狀態，那麼就很難進入睡眠狀態。這個時候你應該學會放鬆自己的大腦，可以閱讀一些書籍，使得全身心得到一種放鬆，或者進行一些有氧運動，那麼就很容易睡著了。
2、保持乙個規律的睡眠和喚醒時間表：我們每個人都有乙個作息表，當我們長期遵循這個時間表，身體就會習慣了，所以應當養成乙個規律健康的作息習慣。使得身體得到充分的休息，才有利於身體的健康。
3、停止看你的鬧鐘：有些人在睡覺的時候，往往難以入睡，等實在睡不著的時候就會盯著時間，計算著，我還能睡多久，給自己很大壓力，催促著自己趕快入睡，這種情況反而更難入睡，應該輕鬆些，不要盯著時間，反而很容易睡著。
4樓：翠柳清茶
要提高睡眠質量，減短睡眠時間，介紹幾種方法如下：
一、睡前吃一杯熱牛奶。
二、睡前熱水泡腳二十來分鐘。
三、選用高低適中的理療保健枕。
四、床墊忌過軟也不能過硬。
五、枕邊可以放置一些鮮生薑絲，有助催眠。
5樓：電子數碼候老師
促進睡眠的最好方法就是早起，建議每天早晨四點起床，起床之後學習乙個小時，鍛鍊乙個小時，然後洗臉、刷牙，進行早餐，早餐之後進入工作。中午的時間要睡半個小時左右，下午適當補充水分，傍晚的時候進行乙個小時的有氧運動鍛鍊，每天晚上十點進入睡眠。
6樓：真的不用過分關注別人
提高睡眠質量，我覺得就是在睡前可以泡泡腳，然後不要熬夜，不要看手機，嗯，如果說可以做一些喝杯牛奶。然後就是你可以就是不要做劇烈運動也不要吃東西。
7樓：數碼王子胖
食物方面可以選擇牛奶，睡前喝一杯牛奶，不僅能夠提高睡眠質量，而且還能起到補鈣的作用。
8樓：偶怕黑儂要笑
運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
9樓：網友
你好，減短睡眠本來就是錯誤的行為，每個人至少要睡夠六個小時，七個到八個小時是正常水平，如果睡眠少是無法有高質量睡眠的，而且睡前不要看手機，不要熬夜，睡前不要喝水。謝謝。
10樓：電子數碼科技谷
提高睡眠質量，可以在睡前喝一杯牛奶或者喝一杯枸杞，然後可以起到養心安神的作用。或者睡前做乙個按摩都是非常不錯的，可以有效的放鬆身心，提高睡眠質量。
11樓：乙個人郭芮
要想提高睡眠質量。
最好還是要早睡早起。
就是夜裡12點到2點這段時間的睡眠最重要。
只要睡覺前不亂想，讓自己在夜裡睡好了。
睡眠質量就得到了提高。
這樣早上也可以比較早醒來。
睡眠的時間也得到了縮短。
12樓：玩樂星
要養成規律作息的習慣，因為很多人出現睡眠障礙，是因為長期熬夜不規律作息，導致植物神經功能紊亂引起的。
要保持平和的心態，平時要避免情緒過度的激動，避免精神緊張，避免焦慮、抑鬱的情緒。
在日常生活中白天要多做體力活動，可以讓身體處於略微疲勞的狀態，有利於患者睡眠質量的提高，在夜間睡覺前可以用熱水泡腳，聽舒緩的**，喝杯熱牛奶，使身體和大腦處於比較放鬆的狀態，有利於提高睡眠的質量。
13樓：陽光燦爛
要提高睡眠質量，晚飯後出去散散步，在睡前可以做一些眼部的按摩，睡前泡個熱水腳，喝一杯熱牛奶都有助睡眠的功效。
14樓：微言悚聽
可以在睡前使用熱水泡腳，這可以使腳部血管擴張，促進區域性的血液迴圈，可以提高睡眠的質量和增加深度睡眠的時間。
15樓：鑫鑫種子公司
睡前不喝水，不想事，就睡著了，就可以提高睡眠質量啊！睡眠***了就可以減短睡眠時間了啊！
16樓：剛喬幹悅欣
指導意見：心慌、失眠，是偶爾心慌，或是偶爾失眠，如果都是偶爾的，不必介意，正常年青人可以出現這種情況。注意身體鍛鍊、注意起居有則，就可以糾正。
非正常的心慌、失眠，要到醫院看醫生，做相應檢查，明確**，及時**。
17樓：網友
你好，睡眠少，或是睡眠短的情況都是失眠的現象，如果你想延長睡眠時間，提高睡眠質量的話，建議你可以參考我的答案！下面。
1.安排規律生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣。
2.保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官3.睡前放鬆心情臨睡前聽聽輕**，有助於睡眠。
另外失眠也與身體的機能有關，失眠也是一種病症，用茶療的方法很不錯茶療。
18樓：網友
那你覺得你睡得夠不夠先？
要是你睡夠了，沒必要煩惱睡得不長，要是你覺得睡醒後還是沒什麼精神的，你可以吃點肉湯，可能你體虛，或睡前喝一杯暖牛奶，有助睡眠！
要是是有心事才睡不好，那就要找壓力**了。
19樓：網友
正常情況下睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。
入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。
入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。
順應生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
怎麼樣才能延長睡眠時間啊
20樓：愛的劇場失眠**
睡眠，是人體補充能量的重要方式，和吃飯一樣，然而並非睡眠時間越長越好，如果我們的身體狀態好，用腦量不大，情緒穩定，就需要消耗太多的能量，睡眠時間減少也是正常的。
但是若經常凌晨3-5點醒來，就要做出對應的調整了，人體的一切症狀都是內在的反應，凌晨寅時早醒，說明肝氣鬱結，身體為了自我調節，就在凌晨醒來，因為凌晨3-5點的寅時屬於金，金克木，這個時候醒來，如果能夠做做有氧呼吸，進行科學的身體鍛鍊，疏通身體的氣血，可以提公升肺氣，進而剋制肝鬱的情況。
所以早醒不是壞事，是身體自我調節的反應，只要我們及時地識別這種訊號，做出對應的改變，身體內部通暢了，早醒就會自動消失。
早醒「不用擔心，明白了其中的原理，照做即可。
若有不明，歡迎追問。
21樓：廖韓餘揚
提高睡眠質量有很多種，現代人最大的問題出在肩頸上， 他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶下降，嚴重的四肢發麻 建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，或盲人按摩，拔罐，泡澡 晚上23：00-1：00膽經當令，1：
00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好 白天想睡的話，只能在中午11：00-13：
00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用， 白天還要增加一點運動，提高體內含氧量 多揉搓你的耳垂，增加腦部供血， 睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠， 臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想 還可用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈 試試吧，很有用。
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