1樓：網友
鈣應該是最容易被國人提起，焦慮的。晚上睡不好，缺鈣！愛出汗，缺鈣！
發育遲緩，缺鈣！讓我們憂心忡忡，那麼鈣在人體到底是乙個什麼作用，怎麼判定缺不缺鈣以及如何補充呢？今天我們就來聊一聊。
鈣參與骨骼的組成與更新鈣呢，有99%集中在骨骼和牙齒裡，剩餘 1%的鈣集中在軟組織、細胞外液和血液中我們把這個叫做混溶鈣池 。而人體骨骼中的鈣和混溶鈣池是保持相對平衡的，骨骼中的鈣不斷的從破骨細胞中釋放進入混溶鈣池，混溶鈣池的鈣又不斷地沉積於成骨細胞中，這樣我們的骨骼就可以不斷的更新。鈣與神經肌肉活動的關係鈣參與維持神經肌肉的正常生理功能當 血漿鈣濃度明顯下降時，可以引起手腳抽搐和驚厥 ；而血漿鈣濃度過高時又會引起心力衰竭和呼吸衰竭。
這就是為什麼像孕婦和老人會有 腿抽筋 的情況。當然鈣參與了人體的激素分泌等生理功能。
人體對鈣的吸收就像海綿當我們人體缺少鈣或 需求量高時，腸道就會主動吸收食物中的鈣，但是如果攝入量較多時，就像細胞水了海綿，不會主動吸收，只能被動擴散方式吸收 。這樣的動態平衡也体現在我們的尿鈣裡，血液鈣濃度低時，尿鈣量就減少，甚至沒有尿鈣。如果血鈣公升高時，尿鈣量排出增加。
年齡越大鈣吸收率就越少比如 嬰兒的鈣吸收率基本都是＞50%，兒童40%，成年人20%，老年人只有15%，在孕期和哺乳期，鈣吸收率可以提高到30-60% 。當我們機體鈣攝入不足是，還會反饋性的促進活性維生素d水平公升高，有效促進鈣結合蛋白合成增加，促進小腸對鈣的吸收。看看是不是人體是乙個非常智慧型的平衡系統。
那麼在膳食中哪些對鈣吸收有影響負影響： 穀類、蔬菜等植物性食物的草酸、 植酸 、磷酸可以讓鈣形成難溶的鹽類；咖啡因和酒精也會降低鈣的吸收；未被消化的脂肪酸與鈣形成 鈣皂 影響鈣的吸收。正影響 ：
蛋白質消化過程釋放的賴氨酸、色氨酸、組氨酸、亮氨酸可與鈣形成可溶性鈣鹽促進鈣的吸收。乳糖經腸道菌發酵產酸，降低腸內ph值，與鈣形成 乳酸鈣 複合物可以增加鈣的吸收。
2樓：北山一師
那麼補鈣之前首先就是應該進行補鋅，有很好的補鋅，那麼在補鈣的同時，才能夠很好的被身體所吸收。
3樓：十六麻麻
戶外曬太陽：太陽是天然鈣製劑。人**中的7-脫氫膽固醇經陽光中的紫外線照射後，能生成維生素d3，可以增進鈣在腸道中的吸收度。
濃縮魚肝油：維生素d可以促進鈣的吸收，保持血液中鈣和磷的比例，使鈣和磷能夠鈣化，沉積在骨骼中，目前使用最普遍的維生素d製劑就是濃縮魚肝油。減少食鹽及脂肪的攝入量：
吃鹽多，不僅尿鈣量增加，骨鈣的流失也增加，補得多流失得也多，這樣補多少鈣都是無用功。
4樓：情感**系小企鵝老師
在補鈣之前一定要做些適量的運動，就是注意休息，少熬夜，平時飲食一定要清淡一些，適當的曬一些太陽，這樣的補鈣才能真正的被身體吸收。
想要促進鈣質在人體當中的吸收，應該多做什麼事情呢？
5樓：溺愛寒暑假
鈣是人體人體骨骼和牙中無機化合物的主要成分，對保持骨健康具有至關重要的功效。鈣含量豐富多彩食材的足夠攝取是防止鈣缺少的有效途徑，但膳食裡的鈣並非所有被人體吸收。鈣關鍵在結腸吸收，吸收率一般為20%~60%。
僅有推動鈣吸收才可以確保人體得到充裕的鈣。人體內鈣吸收體製包含積極吸收和處於被動吸收二種方法。危害人體鈣吸收的因素關鍵生物體因素和膳食因素。
人體鈣的吸收率會隨年齡的增長而慢慢減少，寶寶的鈣吸收率約為50%，到老年人階段鈣吸收率僅為15%上下。
在懷孕、餵奶等獨特生理學階段，鈣需求量較平常增多，造成鈣的主動和被動吸收均提公升。維他命 d是調整鈣磷代謝的關鍵微生物因素，保持身體內充裕的維他命d含量有益於推動鈣的吸收運用。此外，胃液欠缺、血磷水準上公升均會阻攔鈣的吸收。
推動鈣吸收的，平常一定要注意有效補鈣補鋅，補鐵劑不可以吃的太多，也不要吃得過少，吃多了之後因為人吸收量是有局限的，所以就會致使不可以所有吸收。維生素d是推動鈣吸收的關鍵維他命。
因此假如補鈣補鋅得話，一定要與此同時補充維生素d此外還要留意多主題活動加強鍛鍊。推動鈣元素在骨骼上沉積。晚餐後服用補鐵劑是人體補鈣補鋅的最佳時間。
主要是因為按常規的激素分泌緩衝作用，人體在夜間12點之後至零晨階段內，血鉀最少，這個時候補鐵劑的吸收率最大，運用最好是。與此同時補鈣補鋅不可集中化在乙個時間範圍，依照一般生活方式，我們一般選早上喝純牛奶、酸奶等富鈣食品類。
此刻人體對鈣的攝入早已足夠了，因此，口服補鐵劑就不必再選擇早上。加強鍛鍊，增強體質，有益於鈣的吸收。含鈣量豐富的食物有：
最先強烈推薦奶和乳製品，奶中含鈣豐富多彩，並且吸收率大，此外，黃豆以及產品，帶骨的小魚蝦，花生醬，瓜果蔬菜類，花生醬含鈣量比較豐富，但是我們整體攝取量不容易非常高，並且花生醬裡面的油汙也非常高，因此要適當攝取。此外還需要注意飲食，要全方面平衡，那樣才有益於人體的身心健康。
6樓：王祿
一定要多外出曬太陽，並且要及時的補充維生素d，可以經常外出鍛鍊身體，可以去練太極拳。
7樓：今天退休了嗎
一定要多吃饅頭，多吃蛋糕，多吃布丁，可以多吃士多啤梨，多吃木瓜牛奶，多喝牛奶，多吃黑芝麻，然後要多曬太陽，多運動。
8樓：黎昕科普知識小屋
可以嘗試多去運動，因為運動能夠促進消化。另外多喝一些水，少吃一些油膩的東西。
如何正確補鈣才有利於身體吸收？
9樓：網友
不能單純的補鈣，要多曬太陽或者同時服用維生素d才有利於鈣的吸收。
10樓：網友
多曬太陽，每週吃一道兩次有香菇的菜，吃鈣片的話在飯前吃吸收比較好。
11樓：重慶無森林
1、選擇正確的方法進行補鈣：如果機體缺鈣不嚴重，建議食補；如果急需補充鈣質，建議直補。
2、補鈣的同時多注意曬太陽或者補充維生素d，這樣能幫助機體更好的吸收鈣質。
3、服用鈣劑的時候不要和牛奶同食，或者吃富含草酸的食物，例如菠菜。
怎樣才能讓身體更好的吸收鈣呢?
12樓：匿名使用者
更好的吸收鈣，最簡單的方法就是堅持適當運動和曬太陽，其他的說多了說複雜了大家也是看起來雲裡霧裡的，很簡單的，每天曬十幾分鐘的太陽，再多多運動一下，就ok了。
13樓：匿名使用者
多曬太陽可以促進人體對鈣質的充分吸收！
補鈣的同時要補什麼，才有助鈣的吸收啊
14樓：匿名使用者
補鈣的同時要補鎂，因為只補鈣是不可能很好吸收的！只有鈣鎂結合才能讓人體更好的吸收，就目前市面上所有的補鈣的產品來看，只有紐崔萊的鈣是鈣鎂結合的！
15樓：匿名使用者
不能補鈣！水中的氯化鈣、碳酸鈣等人體不能吸收，就像一樓所說的容易得結石，那就是不能被吸收的過量鈣元素導致的。
所以千萬不能喝硬水！其它一些過量的鉀、鎂等元素也會對人體造成傷害！另外經胃酸作用會產生二氧化碳等二次有害產物！
如果家裡的自來水是硬水，建議盡量少喝（真要喝的話也要燒開了再喝，這樣大部分有害礦物質會沉澱下來），還是買大桶裝的純淨水為好~
真要補鈣有很多方法，吃鈣片吸收率也不高還貴。
最好的方法就是多喝高鈣奶，多曬太陽（產生一種有利鈣吸收的維生素d），多吃有利補鈣的食物（自己上網查）。
三樓的方法有點錯誤，喝商店賣的瓶裝礦泉水得結石的可能性非常低，因為沒汙染的礦泉水含礦物質的量是在有利人體的範圍內（再說一般都有經過幾次過濾加工）。
我樓上的說法雖然是對的，葡萄糖酸鈣和鋅的確有利人體吸收鈣和鋅的一種物質，但不是接枝-_-而是離子的結合（專業術語，請參考高中以上化學教材）。
目前普通採用的是葡萄糖酸，其實還有其它的鈣化合物，但成本太高。普通人要天天喝那種補鈣，也是一筆不小的開支，還不如在平時的飲食中去吸改（上面提的搭配含鈣高的菜）。
16樓：匿名使用者
補鈣的同時要補魚肝油，這樣可以促進鈣的吸收。
鈣的種類有好幾種啊，不能說那樣更好，只能說是更適合。之前也吃了營養高鈣沖劑，但是覺得沒什麼效果的。我寶貝現在吃的乳加力，是乳鈣，我覺得就是方便，還有歡樂蹦蹦跳也是乳鈣，魚肝油吃的是伊可新。
什麼可以促進鈣的吸收
17樓：網友
眾所周知，鈣需要維d才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維d需要曬太陽才能被人體利用。據調查，我國99%的人終生處於鈣飢餓狀態，所以如何有效的補鈣應該成為國人的必修課。
步驟閱讀。方法/步驟。
01多吃大豆含有鈣，這些是植物蛋白很多，對身體有益。所有植物性食物中，只有大豆蛋白可以和肉、魚及蛋等動物性食物中的蛋白質相媲美，被稱為「優質蛋白」。
02維生素d在食物中含量比較少，魚類維生素含量很多，可以多吃魚，魚肉中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，易被人體消化、吸收，而消化吸收後的脂肪酸在血液中可與血膽固醇結合，把膽固醇從血管中帶走，從而降低體內膽固醇的含量，維護身體健康。
03牛奶的維生素d含量也非常豐富，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含豐富的鈣，還含有其他能促進鈣吸收的輔助元素。牛奶中含有鈣，可增強骨骼牙齒強度，促進青少年智力發展。 牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理，孕婦應多喝牛奶，絕經期前後的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失。
04平時我們不光要補鈣，更需要補充能促進鈣吸收的物質——維生素d，在天氣好的時候，每天到戶外活動曬曬太陽，因為太陽光中的紫外線照射**後，能夠使人體自身合成維生素d，而這也是人體內維生素d的主要**。
05多吃水果，只有多種食物搭配才能促進營養的吸收，人每天除了吃些五穀雜糧和蔬菜之外，多吃些水果對我們的身體健康有著很大的幫助。
06此外還要多注意運動，運動是促進身體的發育和胃腸道的運動。運動的時候也促進骨骼的發育，人要長高，骨骼要很健壯，一定要運動。
18樓：豆其英磨香
在吃的方面教您乙個最有效的辦法，您買了蝦做熟蝦皮不要丟掉用它來煲湯喝，這樣既不浪費也喝了美味的湯一舉兩得，特別注意的是敏感性**的人最好不要吃而且不要同啤酒一起引用這樣會食物中毒。
19樓：手機使用者
利隆遠紅外頻譜養生桶，打通人體微迴圈，促進營養吸收！
大學裡面該做些什麼？大學裡應該做些什麼？？
既然大學了，就嘗試自己以前想做而沒做的事，勇敢的去做，就像在高中沒逃過課，上大學可以選擇性的逃，去上自己感興趣的課，多泡泡圖書館，一般大學都是考前突擊，所以平時有很多時間幹自己感興趣的，敢於嘗試，四年畢業後你會發現這都是你的寶貴財富，不僅要逃課，還要拿獎學金，呵呵，祝你早日擺脫迷茫。在學好本專業課程...
大學裡應該做些什麼？
第一 必須走出寢室 第二多參加活動 你們學校各個部門什麼的最好自己也去參加一下，鍛鍊鍛鍊，多交朋友！還有就是學一點自己感興趣的東西，還有麼，學習不能落下太多的，畢竟學生的天職就是學習嘛。有個學長和我說過，畢業的很多人，問他們，如果減壽10年，在讀一次大學，你願意嗎？大多數人都願意。為什麼呢？因為大學...
學小提琴應該做些什么，學小提琴應該做些什麼
我可以告訴你，學小提琴是一件很辛苦甚至痛苦的事，尤其從7級開始，難度越發加大，音準難掌握，必須要有堅強的意志才可以決定學，尤其16歲骨頭較硬，學起來也不好學，到了十級的十度音階跨度很大。我從5歲開始學，到現在考了9級，我可是n次不想學了。當然，如果你真的很想學，那也可以試試，最好先找個老師，看看他對...