1樓：網友
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。
2樓：腫麼辦
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地公升起。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
3樓：軍鼎拳拳
吸氣時首先要把氣「吸向後腰部」，令腰腹部向「四周」而非「向前」擴張；呼氣時一定要收緊「束腰帶（圍繞腰椎的一圈肌肉）」。
4樓：網友
我覺得瑜伽腹式呼吸的要領就是呼吸要均衡要保持呼吸暢通，呼吸要有規律動作，要很規範。
5樓：峰佘無敵
腹式瑜伽的呼吸要領就是你吸氣的時候要把肚子變大，在呼吸的時候要把肚子縮小。與平時呼吸方法相反。
6樓：炒蛋哥
瑜伽腹式呼吸，主要是要輕慢的呼吸，要深呼氣，深吐氣，這樣的話就能夠達到效果。
7樓：知19449賦越
就是在做的時候要調整好自己的心態，而且在做的時候要深呼吸。而且在呼吸過程中要小心一點呼吸。
8樓：網友
是吸氣時讓空氣充滿腹腔凸起。呼氣是腹部內收。排出空氣腹部找腰背部。
9樓：歸亦凝
吸氣時，腹部向外擴張。
呼吸時，腹部向內收縮。
如果找不到感覺，可以先做鱷魚休息式去感受。
瑜伽的腹式呼吸是什麼
10樓：中國瑜伽聯盟
練瑜伽的人都知道要做腹式呼吸。
先來看看腹式呼吸有什麼作用：
1、能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。
3、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
4、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
5、安神益智。
6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。
在練習瑜伽體式之前，做腹式呼吸可以讓身體更好的放鬆如何做腹式呼吸：
做腹式呼吸並不難，將空氣深深的吸入腹部，再慢慢的撥出來。
在這個過程中保持呼吸緩慢、均勻、深長、細膩、穩定，可以用乙隻手輕按小腹部，吸氣時用手去感受腹部微微的鼓起來，呼氣時腹部內收，肚臍去貼近脊柱。
練瑜伽，很多初學的伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事實上，當我們身體非常的放鬆或者熟睡時，身體會自動的調整到腹式呼吸。
初學者找不到感覺可以躺下來做，採用鼻吸口呼的方式進行。
每次做3~5分鐘。
11樓：雲淡自然
腹式呼吸：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時，腹部收緊，感覺貼到後腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。
其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習。
瑜伽中的腹式呼吸，要怎麼去練習？
12樓：菲菲菲菲兒二兒
1 平躺在瑜伽墊上，將左手放在腹部，右手放在胸部，觀察自己的呼吸；人在平躺的時候一般採用胸腹式呼吸。
2 深吸氣，想象自己在吸氣的時候小肚子向氣球一樣向上鼓起，胸腔保持不動；呼氣時，小肚子向下向內收緊；練習幾次找到感覺。
3 在找到感覺之後，採用跪坐的姿勢，重複練習。
13樓：網友
腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部公升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部撥出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地公升起。
瑜伽的呼吸方法以及要領
14樓：網友
步驟一 總體原則。
向上時吸氣，向下時呼氣；拉伸、延展、開啟身體時吸氣，收起時呼氣；扭轉、摺疊時呼氣，身體回正時吸氣。
步驟二 腹式呼吸。
取舒適坐位或仰臥位，雙手疊放在肚臍稍下；輕閉嘴巴，用鼻子緩慢吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內收，反覆練習。
步驟三 肋間呼吸法。
雙手分別放在肋骨外側，吸氣時肋骨向外擴張，呼氣時內收，反覆練習。
步驟四 清理經絡呼吸法。
左手放在左腿上；右手食指、中指彎曲，然後將大拇指放在右側鼻翼，無名指放在左側鼻翼；先按壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣；然後鬆開右鼻孔，按壓住左鼻孔，用右鼻孔呼氣；再用右鼻孔吸氣，然後鬆開左鼻孔，按壓住右鼻孔，用左鼻孔呼氣，反覆練習。
1、在練習吸氣時，應保持肩部放鬆，避免聳肩。
2、腹部有傷口或腹腔臟器存在疾病的人群，避免採用腹式呼吸法。
3、老人，患有風寒，或者患有肺部疾病，肺功能較弱的人群，避免採用肋間呼吸法。
4、練習呼吸過程中，如出現氣促或呼吸有壓迫感，需縮短練習時間或暫停練習。
腹式呼吸的方法和要點，瑜珈腹式呼吸的要領是什麼？
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