1樓：粑粑阿
我們都知道，很多的女性在懷孕期間，為了胎寶寶獲取足夠的營養元素，都會敞開肚皮使勁吃。其實如果吃法不對的話，很容易會使多餘的肉長到自己的身上。現在網路非常發達，我們在很多的**上都發現這樣一種情況，很多的女明星都會「只長胎不長肉」，為什麼會有這種情況呢？
其實只要你做到以下4點，你也可以。
為什麼好多明星「長胎不長肉」？吃飯時記住這4點，你也可以做到。
1：蔬菜當作水果吃：在懷孕期間，每頓飯需要合理膳食營養搭配。
孕媽媽懷孕後，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜。因為這些蔬菜中含有豐富的維生素和各種營養物質，非常有利於身體吸收和利用，對於胎寶寶的健康發育非常有影響，而且也不會出現身體過於肥胖的情況。但是如果食用過多的水果的話，可能會使大量的糖分進入孕媽體內，容易形成妊娠糖尿病，所以可以把蔬菜當作水果吃，多吃一些新鮮的蔬菜，對於長胎不長肉具有很好的效果。
2：採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：在懷孕期間，為了保證胎寶寶攝取足夠的營養元素，孕媽媽一定要使用肉食，因為肉食中含有一些營養元素，是蔬菜中所不含有的，如果只吃蔬菜的話，很難以保證營養均衡。
但在肉製作肉食的時候，可以採用煎烤清燉的烹飪方法，這樣的方法不會產生過多的油煙，也不會破壞肉類中的營養物質，有利於身體的充分吸收和利用，對於胎寶寶的健康發育非常有利。
3：多用豆類、玉公尺、甘薯等充當主食：很多的孕媽媽懷孕的時候都追求過於的精細，但是吃飯的時候如果過於追求精公尺和白面，對胎寶寶的健康發育是非常不利的，因為精細的糧食在製作的過程中，會使其中的營養物質遭到破壞，不利於胎寶寶的健康發育。
所以孕媽媽可以調整一下主食，多用豆類，玉公尺，甘薯等這類含有膳食纖維的食物來當主食，因為這些食物能夠有效的促進腸胃的蠕動，對於緩解孕期便秘的現象具有很好的功效，所以能夠很好的控制孕媽媽體內的增長。不僅有利於胎寶寶吸收足夠的營養物質，而且還能夠控制孕媽的體重，也就是所謂的長胎不長肉。
4：晚餐時間提前，並堅持飯後散步：其實孕媽長肉的一點就在於晚餐，可以將晚餐時間提前。
這樣的話，在吃完晚飯後能夠有足夠的時間進行散步或做一些其他的舒緩動作，不僅有利於腸胃的消化和吸收，而且還有利於脂肪的消耗，對於控制體重具有非常好的作用。如果每天晚飯我堅持散步，對於順產具有很好的效果。
2樓：jy言一二
合理飲食、適度鍛鍊、合理休息時間。其實很多明星都有專門的月嫂照顧，並且有營養師給她們配比足夠營養的食物，所以不需要吃太多東西，只要保證了營養其實就夠了。而且適度鍛鍊和合理的休息時間也很重要，有些孕媽擔心孩子所以不敢鍛鍊，也睡得太多，導致容易長胖。
3樓：職場導師夏清
因為她們本身就比較瘦，比一般人的新陳代謝要高，所以她們就只長胎兒不長肉。
為什麼大多數明星在孕期只長胎而不長肉呢？
4樓：髮型不能亂
序言：很多人覺得明星在懷孕的時候，只長胎不長肉，其實大家這種想法是錯誤的。如果看過霍思燕的孕期照的話，就會發現，她在懷孕的時候胖了好多。
在生產之後，通過鍛鍊，於是恢復到了正常的水平。所以說大家不要太焦慮，我們不要有身材焦慮，這樣是非常容易影響到胎兒正常生長發育的。同時在懷孕的時候，大家都會胖，如果不胖的話，那麼是一件不可能的事情。
在懷孕的時候，很多女性都會覺得自己變得越來越胖，看著自己粗壯的大腿會陷入深思，覺得明星在懷孕的時候只長胎，並沒有長肉。在網上，也有一些孕媽，在懷孕的時候腿依舊非常細，這讓很多的孕婦感覺非常的不公平。為什麼別人的生活可以這麼精緻，而自己需要承擔更多的痛苦？
其實這是因為把最好的一面展現給大家，我們也可以這樣做。我們在拍完**的時候，也是可以p圖的，這樣就能夠讓別人看到我們生活美好的一面。所以說在懷孕的時候，是一定會長肉的，我們不要有不正確的想法，這樣會影響到自己的情緒，也會影響到食慾。
在懷孕的時候，我們的身材一定會變胖，這是一件非常正常的事情。等到生產之後，大家可以進行適當的鍛鍊，這樣就能夠讓身體恢復到正常的水平。那麼覺得我們不要有身材焦慮，特別是對於孕婦來說，如果總是看別人精緻的孕肚照的話，就會感覺非常的焦慮。
所以說大家要及時的緩解，不要一直將這種情緒埋在心底，否則會患上產前焦慮症。我們也不要經常看別人的**，我們可以多看看身邊的普通人，其實大家在懷孕的時候都胖了許多。
5樓：自己滴定
是因為他們都有專業的乙個營養師給他們做調整，而且也是因為這些明星平時都一直特別的瘦，然後一直有在好好的保護自己的身體，所以在懷孕的時候才可以做到只長胎不長肉。
6樓：喵喵休閒娛樂
很多明星在孕期非常注重身體的調養，他們會有專門的營養師來搭配一日三餐。所以在保胎的過程中也能夠防止體重的**。
7樓：創作者
因為明星有著孕期的餐飲計畫，也有著孕期方面的搭配，所以是不會導致身體長肉的。
8樓：匿名使用者
因為很多明星在懷孕的時候會做瑜伽，做瑜伽的話對身體是比較好的，也能夠很好的保持身材，也是因為她們吃的健康，吃的是營養餐。
別人孕期長胎不長肉，而你卻胖的可怕？這到底是為什麼？
9樓：花椒科普
如果大家有留心觀察的話，應該能發現在懷孕的時候，有的孕媽只長肚子，別的地方還是老樣，但是有的孕媽卻變得一身膘肥，比未懷孕之前胖不少。很多人詫異，為何有的人孕期可以保持好身材，但是有的人則是發福一樣。這當中是有深層次原因的。
孕期發胖是攝入太多脂肪、糖分等
孕媽媽應該攝入胎兒需要的營養，而並非是過多的碳水化合物，像脂肪、糖分等攝入過多，同樣也會容易引起肥胖。
一、脂肪：雖然可以提供人體力量，但是平時吃的東西如果脂肪含量過多，就會堆積起來，造成身體的堵塞，容易引起身體發胖。
二、糖分：人體中糖分消耗完畢，身體才會分解脂肪，最後動用蛋白質。因此，糖分攝入過量，身體會儲存很多的脂肪。
三、鈉：雖然這是人體不可缺少的元素，但是人體每天所需要的攝入量很少，過鹹的食品和以及零食中含有的鈉元素都很高，這也是長胖的根源。
孕期不發胖，需要了解女性在孕期的能量需求
女性在懷孕早期的能量需求和孕期相差不會很大，故只要正常飲食即可，可以選擇營養密度比較高的食物，比如瘦肉、魚、蛋、奶、堅果、蔬菜水果等，按適當的比例進食即可。
孕中晚期身體和胎兒對能量的需求會增加，在攝入同樣卡路里的前提下，選擇蛋白質、維生素、微量元素含量更高的食物。比如堅果、水果、清炒蔬菜等，盡量避免吃甜食、油炸、膨化食品等澱粉類食物。
整個孕期都可以用雜糧、薯類來代替白面、大公尺等，因為五穀雜糧類的營養素含量高，含有vb1、vb2、膳食纖維、鐵、鈣等，更有利於控制體重，而且還可以增加營養素的攝入。特別是最後三個月容易便秘，可以多吃一些粗糧、薯類、蔬菜等粗纖維含量高的食物。
女性在孕期每天其實可以吃6-7頓，就是說乙個水果或者是一片麵包也可以當做一頓飯，但是盡量不要吃的過急，慢慢的咀嚼，可以讓唾液和食物充分接觸，這樣更加有利於消化吸收。
孕期不發胖，需要堅持適量運動
女性在整個孕期應該保持持續地、輕微的運動。每天散步或者是有氧運動的時間，要盡量控制均衡。不要三天打魚兩天曬網，這樣對整個孕期來說都是沒有什麼好處的，孕期多做一些運動，不僅不會使孕媽的體重過度增加，而且還可以增加自身血液迴圈，更好的給胎兒供氧，對胎兒的發育有好處。
麥太優品的 育兒 專家表示：孕媽只要在孕期不要貪吃長胖的營養元素，多吃有利於胎兒成長發育的食物，那麼一般是不會太過發胖的。當然孕期體重**是肯定的，畢竟寶寶在成長，但是只要在正常範圍內就沒事。
如何做到長胎不長肉
10樓：小小蘇媽媽
如何懷孕長胎不長肉？
11樓：洋柿子煎蛋
1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
3、過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5、想著要為產後**做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入**深淵中，對自己和寶寶都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計畫中的食物，克制購買垃圾零食的衝動。
7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
8、科學合理的膳食和運動：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。
下面是一些食譜推薦：
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、公尺飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充b族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小公尺、玉公尺、麥片)。
豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克公尺+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克公尺+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克公尺+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
這份食譜基本保證了孕婦和孩子的正常營養攝入量，食品種類也比較全面。
12樓：網友
我到生寶寶上手術台之前才比懷孕前重了12斤，真是比懷孕前瘦了很多，我遵從3個原則：少吃多餐，多吃水果，適量運動。菜類每天有骨湯或魚湯，沒吃鈣片，但是寶寶查微量元素鈣很充足。
特別是寶寶出生前乙個月我天天吃野豬肉和內臟，胎兒長得特別快。對了，我從懷孕四個月開始就用生芝麻油抹腹部腰胯部，沒有一條妊娠紋，你也可以試試。
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