1樓：網友
在家裡就能夠健身的動作有：我們雙手放到椅子上，雙腳放在地上，然後進行上下的屈伸。把一邊腳放到凳子上，然後背部保持直立，雙手插在腰上。
在家裡有沒有什麼好的健身方法？
2樓：撒的謊
家裡有瑜伽墊，所以在家裡面可以做一些平板支撐仰臥起坐或者是一些其他的瑜伽方式，也可以在這裡去學習舞蹈。
3樓：陳遠紅紅紅
在家裡面可以買乙個瑜伽墊練習瑜伽，或者是買小型的器械在家裡邊練，還可以在家裡邊跳健身操，這些都是非常不錯的健身方法，長期堅持下去也會有很好的效果，也可以讓自己的身材變得越來越好。
4樓：樂樂在此呢
可以跳繩，或者是做瑜伽活動，還可以做一些高抬腿運動，還可以做俯臥撐，或者是做一些健身操。
5樓：春季的風啊
有的，可以在家閒來無事的時候打掃家裡的衛生，可以做瑜伽，可以做仰臥起坐和俯臥撐。
6樓：王志剛剛剛
在家裡面可以做一些拉伸運動或者做一些瑜伽的鍛鍊，而且還可以去買一些健身器材，比如說跑步機或者是瑜伽球，仰臥起坐，深蹲。這些都是非常好的健身方式，也可以去買一些啞鈴。
7樓：hada藍精靈
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作、全身的練習動作，俯臥撐 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。 仰臥起坐，也是全身練習的動作，還可以跟著健身類**節目做一些有氧運動，
8樓：匿名使用者
俯臥撐（20個一組，做4組）
鍛鍊主要部位：胸部。
動作過程：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。
9樓：石焱焱
有，可以準備啞鈴，壺鈴，彈力帶等健身器材，可以做深蹲，推拉，推舉，硬拉，臥推等等健身動作。
在家裡如何健身?
10樓：阿克好地方
如果沒有專業器材，胸肌只能靠俯臥撐、腹肌仰臥起坐、腿部蛙跳（啞鈴一般初學者不要用，發力不對很容易受傷。建議去健身室）。
以上三種都需要看你的具體情況制定組數與個數。
俯臥撐：一般一天3組，組與組間隔1分鐘左右，此時拉伸肌肉，每組15個左右，最好有痠脹感為止（若沒有痠脹感，應酌情增加數量）。
仰臥起坐：一天三至四組，組與組間隔1分鐘左右，做到有痠脹感為止（一般20個以上）。
蛙跳：每天去籃球場，延籃球場長邊跳三個來回，每個來回間隔1分鐘左右。
三天休息一次（最重要！）。
注：最好去健身房請健身教練。不要鍛鍊強度過大，很容易受傷。另外，健身最重要的是吃，只有足夠的攝入，才能使肌肉增長！多吃蛋白質，最好每天都能吃一頓牛肉。
祝你健身成功！
11樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
12樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
13樓：匿名使用者
如果可給分的話hi我。
自己在家裡健身要怎麼做?
14樓：匿名使用者
如果家裡的空間比較小的話，那可以選擇瑜伽之類的。如果大的話可以適當買些鍛鍊器材自行練習。
15樓：鋒影訊歌
俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴。經濟不錯的情況下可以相應的去購買你想鍛鍊哪個部位對應的機器、
16樓：手機使用者
如果隔音好的話，最好買乙個跑步機，跑步最好了。
另外還有一句話：能坐著就不躺著，能站著就不坐著，能走著就不站著。
17樓：羽菲媽
跳繩和瑜伽吧。沒有場地要求，對全身都有很好的鍛鍊。
18樓：粒粒
男生：跑步，啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩，打沙包。
女生：瑜伽，呼啦圈，跑步，仰臥起坐。
19樓：s銀河以北
就做些平常的。
仰臥起坐。俯臥撐之類的。
20樓：聲穎慧
瑜伽或跑步機都可以的啊。
21樓：網友
弄個跑步機，啞鈴什麼的。
自己在家怎麼健身？
22樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計畫。
23樓：健身好
早上起來一般先拉伸一下，稍微活動活動，平時上班時間只有晚上有空，吃好晚飯一小時後再運動，先做拉伸，再做有氧運動，跑步，跳操等，最後再原地踏步十分鐘 ，只有每天堅持了才有效果，專業的健身要去學校培訓或者到健身房請健身教練輔導你。
24樓：匿名使用者
每天先跳繩500個，先放鬆一下。
肌肉，然後再做120個俯臥撐，可以先每組30個，每天做四組。後面再慢慢新增到60個就夠，每天三組，一共180個俯臥撐，俯臥撐對胸肌比較有用。然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛鍊手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。
如果想鍛鍊腹肌的話，還要堅持每天做300個仰臥起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛鍊。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。
當然要貴在堅持，祝福你！！！
25樓：南山_姜老師
肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
26樓：匿名使用者
在家裡健身比較簡單，你可以每天做100個俯臥撐，100個卷腹，100個平板，然後你可以買一些啞鈴，網上有，**也不高，回家後可以做臥推，可以做平舉，還可以做飛鳥，基本有啞鈴就可以健身！
27樓：小快樂他爸爸
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。在這裡，我給大家介紹一下健身的方法。
01跳500次繩每一天，先放鬆肌肉，使得自己身體健康。
02然後做120個俯臥撐，先用30個，每天做四組。然後慢慢補充到60就夠了，三天組，一共有180個俯臥撐，俯臥撐對胸部比較有用。
03然後購買一對體重可以自由行使手臂的肌肉，只需180每天可分為三組，每組60個。
04如果要鍛鍊腹肌，也要堅持每天做300個仰臥起坐，每組各100個，分為三組，一開始可以減少一點，慢慢來。
28樓：符雙玉鄂心
多做仰臥起坐，和俯臥撐吧，方便又實用的東西，隨時都可以做的。
29樓：陽剛郎軍
給分我就說，我就是在家自己練的，不帶跑步的，啞鈴得不要，臂力棒的不要，而且我胸肌，腹肌，背肌都有了。
30樓：asfa亞體協教練培訓
不是很建議自己練的，怕會把你自己給練傷了的。
31樓：東
需要科學的訓練比如平板撐啊。
32樓：america丶豹
有一對啞鈴就行了 不會就問我。
33樓：匿名使用者
俯臥撐，效果最好最快最實際的方式，蛙跳也可以。
34樓：吊一甩縱四海
每天早上跑跑步啊 買個啞鈴或者臂力器 每天早上起來先來100個俯臥撐。長期堅持就有肌肉了。
35樓：匿名使用者
訊息漸進，貴在堅持！
36樓：匿名使用者
在家健身的10種訓練選單棒式。
在家怎麼健身
37樓：東北小瘋哥
多做有氧運動，慢跑或快走 每次40分鐘以上！
之後，做力量練習，拉背、推胸 都有相應的器械。用啞鈴也可以。
飲食 以牛肉、蔬菜、蛋白 、水果 為主。晚餐要少吃。
每餐 都要吃7分飽 ，這不單是** 也是養生的關鍵。
38樓：匿名使用者
要練出肌肉，我想你是想練出線條比較明顯的體型吧，首先，降脂，脂肪在外，肌肉顯現不出來，所以先降脂，在健身房常見的是跑步，通常是在1小時左右。我推薦的是選擇自己喜歡的一種有氧運動，比如籃球，足球，每天運動在2小時左右，每天只吃3頓，多吃飯和蔬菜，少吃肉。在健身房可以跟著練得好的練，在這裡也說不清。
在家的話，俯臥撐，仰臥起坐，有條件上引體向上，還有蛙跳或者深蹲。基本組數都要控制在5~6組，做到力竭，中間休息時間不能超過1分鐘，當然這些無氧訓練時要在有氧運動之後的。
39樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
有沒有什么方法能治療失眠，有沒有什麼方法能治療失眠
你去買些苦橙花精油，薰衣草精油，檀香木精油。在睡覺前在枕頭邊弄杯清水，將苦橙花精油滴入兩滴，在滴入檀香木精油一滴，薰衣草精油兩滴。這三種香味能是大腦放鬆，很快就能進入睡眠。有什麼最有效的方法 失眠？一，有時候身體不好，尤其是影響到神經系統，就愛失眠 二，心裡有事兒，壓力大，比如想追乙個女生，心裡有壓...
有沒有什麼學習進步的方法
樓主您好 我個人認為 學習學習學的就是乙個態度！態度決定一切 首先 你上課一定要注意聽講哦！因為根據我的經驗上課認真聽講通常情況是可以掌握所有知識點的 其次你可以制定一整套的學習方案 比如說 課前預習 預習包括讀讀課文 做下習題 課後先複習再做作業 回到家別慌做作業 先將老師講一天的東西梳理一下在開...
有沒有方法讓別人代替我活著，有沒有什麼方法讓人一直活著
技術還達不到您的要求，既然父母把我們帶到世界上，就有著存在的意義。我們要好好活著，即便做個普通人也可以在生活中看到樂趣，用心享受活著的每一天，當你感嘆沒有鞋子穿的時候，不要忘了有的人甚至沒有腳。家家有本難念的經，每個人都有一定的難處，所以心寬路才會廣。技術還達不到您的要求，既然父母把我們帶到世界上，...