1樓：匿名使用者
一定要循序漸進，之前我好久沒運動直接跑了乙個1500公尺，第二天渾身疼，運動時間要逐漸增加，動作輻度逐漸變大，像是跑步，要從慢步開始跑而且不要跑太久，運動完以後要做放鬆活動。運動開始前也要先通過健步走或者慢跑預熱，然後做一些拉伸運動，比如肩繞環、壓腿等，活動重點部位，要根據自己的運動專案選擇合適的拉伸專案。
2樓：王倩
平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由於辛苦，人們肯定會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試下快走、慢跑，最後再過渡到跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行，身體就不會太累。
3樓：娛樂小宣
應該注意熱身，使身體發熱，把肌肉拉開，然後一開始的運動量要小點，循序漸進，逐步的擴大運動量。
4樓：職場百事露露
很久不做運動身上的關節會生疏，如果突然體力運動很容易受傷，我們運動前要先做熱身運動。
5樓：淇樂無瓊
對於長期不運動的人來說，突然增加運動量對身體還是有一定的傷害的 。 其中比較常見的傷害是導致身體肌肉的痠痛，出現這種痠痛之後一是要適當的按摩區域性的肌肉，二是可以適當的熱敷。要防止這種傷害的出現，關鍵在於注意運動的強度，宜循序漸進、長期堅持，不宜一次運動過量。
6樓：小瘦子
應該循序漸進，鍛鍊的時間不要過長，力度不要過大，以免身體不適應，容易肌肉拉傷。
7樓：汽車小靈童
首先先做好熱身運動。因為做好熱身運動就可以減少運動時候產生的傷害。
8樓：炒蛋哥
長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果你是餓著肚子去運動的，可能會由於低血糖而暈倒。我們去運動去鍛鍊不是為了什麼，而是為了增強體質，因此在鍛鍊之前最好吃點東西，在鍛鍊過程中如果感覺體力不足，也要記得稍微補充下食物，以免發生休克。
9樓：凝缺
首先做運動之前要充分的熱身，讓自己的身體先活動開了，然後做運動的時候不容易被拉傷，最好的辦法是提前兩天就開始做熱身啊，或者是一些輕量的運動。
10樓：回憶
長時間不運動，經過大量的活動以後，難免會腰痠背痛，身體不舒服。只有在運動完以後，做一些放鬆活動，才能減少或避免運動帶來的不適感。
11樓：回憶
先拉伸活動開，從在跑步機快走開始，不適就馬上減慢，先1-3公里，然後在慢慢加一些慢跑，注意運動後拉伸。
12樓：笪嘉惠
先適量熱身運動，然後再慢慢的加大運動量，做好計畫，一點點加強運動難度係數，合理的鍛鍊身體。
13樓：任性的公貓
先拉伸拉開了，第一天稍微運動運動主要為了先放鬆肌肉再讓肌肉慢慢活躍起來，別第一天就跟之前運動那樣搞，把肌肉拉傷了得休息個幾天。
14樓：行走之約
要適當的每天慢慢增加運動量，這樣才不會對身體造成不良的影響。
15樓：獨狼也有
根據自己的身體狀況制定運動強度，開始的時候選擇烈度低一些的運動等身體逐漸適應之後，再加強運動程度。
16樓：快樂小答
可以早晨起早點，去大路上慢慢的小跑運動。
17樓：王碩碩王
很久不做運動要去運動的時候，不能做太大強度的運動。
18樓：秀時尚街拍
題主你好！
給您八個字：循序漸進，逐漸增加。根據自身身體狀況而定，貴在堅持！
19樓：魚兒也歡
先做些簡單的運動且時間不宜太久，等慢慢適應過後在加大運動量。
長時間的不運動，會對我們的身體產生哪些影響？
20樓：撒的謊
長時間這樣的狀態會導致身體比較肥胖，而且身體也會出現亞健康，抵抗力變弱，經常容易生病感冒，肌肉也會虛弱無力，沒有力量感。
21樓：行樂
會讓身體慢慢的變得很胖，而且也會出現消化不良的情況，而且在這個過程中抵抗力也會下降，免疫力也會降低，這樣很容易會生病，而且身體也是脂肪越來越多。
22樓：生活助理阿離
長時間的不運動，會對我們的身體產生很大的影響。就比如說會讓我們的身體變得特別的虛弱，也會讓我們的身體會變得特別的肥胖，甚至是會影響我們的身體新陳代謝，而且還會讓我們經常生病，還會導致我們的身體特別的疲乏。
人如果長期不鍛鍊會怎麼樣？
23樓：健康微觀世界
那長期不運動的人該如何開始鍛鍊？學會這幾招，輕鬆動起來。
24樓：匿名使用者
如果長時間不鍛鍊、久坐、臥床的話，非常容易積累有害物質在肝臟內，從而導致肝火旺盛。作家楊大俠說道，鍛鍊讓自己更有價值。
25樓：音淡聲輕
你好，人如果長期不鍛鍊，會導致脂肪堆積，肌肉也會逐漸萎縮，力量退化並精神萎靡，所以，生命在於運動！
26樓：乙懷厹
長期不運動會出現氣機鬱滯，也會出現氣血生化不足，出現氣血虧虛甚至臟腑功能失調。當衛外功能不足的時候，衛表的防禦、溫煦和鼓舞臟腑執行的功能就會減退，會出現周身怕冷，經常的感冒、發燒，同時會出現營陰功能下降，對臟腑的濡潤和滋養能力下降，臟腑功能失調，會出現經常的情緒波動，容易打嗝、噯氣，甚至反酸、燒心等胃腸道的症狀。也會出現心氣鬱滯的症狀，比如會出現記憶力減退，出現心慌、胸悶、心悸等等，這些都是長期不運動以後引起氣機和津液代謝的問題、公升降的問題、疏洩的問題。
27樓：前含靈
肌肉萎縮，長胖，生病。
長期不運動的人該如何鍛鍊？
28樓：浙江衛健科技****
長期不運動的話建議可以剛開始從跑步著手。
俯臥撐，仰臥起坐之類的一天做個50個，分兩組這樣。然後過個兩三個月逐漸加量，這樣的話有益於之後的鍛鍊。
29樓：聞獵
從簡單的開始入手，先開始鍛鍊簡單的運動課程開始練起，先練乙個星期左右，如果覺得可以的話，再試試比較難一點的課程，不要開始運動量較大的，要不然明天早上起來你就會渾身痛，如果沒有渠道的話，你可以試試keep這個軟體，這上面有許多專門針對全身的訓練和別的部位的訓練，也有簡單的，也有難的，都特別的全，而且還有訓練計畫，這是個非常好的鍛鍊軟體。
30樓：健康微觀世界
那長期不運動的人該如何開始鍛鍊？學會這幾招，輕鬆動起來。
人長期不怎麼運動好嗎。會給身體帶來什麼樣的後果。
31樓：水噹當的我
當然不好啦，人長期不運動身體機能就下降了，身體免疫力也不斷下降。身體肌肉鬆懈，渾身沒勁，乏力。還導致肥胖。
最主要的是你的心臟，長期不運動，你的心臟就不能承受住激烈的反應，如上樓快了，心臟就會跳的很快，嚴重的感覺自己快要休克了。
不運動對身體是沒有好處的，適當的做些運動，比如快步走，慢跑等溫和的運動，對身體是有好處的。
慢跑還可以放鬆心情。總之適當的運動可以愉悅身心，強健體魄的。
長期不運動的人身體會如何？
32樓：網友
第一：長期不運動的人在外表上最大的改變就是變胖，愛喝酒又不愛運動的人會長啤酒肚。還有因為吃太多垃圾食品或者其他東西會長痘，因為沒有運動的排汗排毒所以體內很容易存有毒素，導致長痘或者其他東西。
第二：在身體健康方面，長期不運動的話會讓人的心和肺的功能有所降低。而且還很容易全身痠痛，特別是容易脖子會僵硬和頭暈眼花。
而且如果光吃不練的話長胖是很容易引起高血壓這一類疾病的。特別是中老年人，很容易加重心臟病。不愛運動的人還容易食慾不振，沒胃口。
容易便秘，腹脹還有消化不良這等症狀。還有乙個明顯的方面就是容易失眠，睡眠質量不好。
第三：不愛運動或者長期不運動對心理方面也有危害。乙個不愛運動的人特別容易情緒低落，不穩定。
很容易一下開心一下生氣。會導致人心理壓抑，無緣無故發火，精神狀態也很不好。還容易讓人覺得心累，全身無力，還會失眠，記憶力退化等一系列影響。
33樓：匿名使用者
如果是年輕人，生活習慣好，不暴飲暴食，生活規律，飲食結構好，身體應該看不出什麼問題，也不會出問題，但如果相反，身體素質會下降很快！如果到了中年，特別是女性，如果缺乏鍛鍊，身體會很快發胖，還會有骨質疏鬆的危險，如果到了老年，經常鍛鍊、飲食結構科學，沒有不良嗜好，生活規律的老年人絕大多數比不鍛鍊的人看起來精神狀態要好很多，身體更硬朗！當然也有一輩子不鍛鍊的人，到了九十多歲仍然健在的！
但我覺得那只是個案。我44歲，41歲開始更年期症狀非常明顯，發胖、周身關節或是肌肉疼痛，意識到更年期提前，馬上開始系統健身，做了各種體檢。經過兩三年的調整，現在體重降下來了，身上不適的症狀全部消失！
感覺自己比同單位的年輕人素質還好！所以我會一直堅持鍛鍊下去的，好處不是一段話可以說完的。
34樓：網友
說說自己的狀態。
1.身體每況愈下，悄悄發胖。我長時間不運動有近一年了，尤其是有車之後，走路的時候更加少，晚上下班回去也不喜歡運動，太窮也沒有運動的器械和健身卡，然後長胖10斤了，莫名悲傷ing，不過現在已經開始注意起來了，少吃點，適當活動活動。
2.新陳代謝能力下降，以前運動量大的時候，磕磕碰碰出乙個傷口，一星期甚至三天就結痂癒合了，疤痕也不會留下，**的很快。今年年初不小心被床腳碰到小腿前邊，三個月了疤痕還在，暗紫色，用了祛疤的產品依舊不行。
3.人會變得沒精神，肌肉線條向下走，每天都覺得沒勁，沒意思，身上的肉鬆動夸夸的，不緊實，有彈性。
總之，長時間不運動會感覺自己老了，對什麼都沒有興趣，生活沒意義，人還是要讓自己忙起來，即使不運動，也找點其他事做一做，不要一下班就刷手機玩電腦，打遊戲，浪費時間。
35樓：喜劇亂燉
運動對身體至關重要！長期不運動會導致鈣流失甚至骨質疏鬆。
36樓：阿耐莎
免疫力下降，精神不振，身體肥胖，容易生病，在長期不運動後要重新鍛鍊的話一開始就不要太猛了，先從散步和瑜伽開始練。
37樓：來自天姥山喜洋洋的鴛鴦
看個人身體素質了，但是長期運動的人看起來確實比不運動的人精神。
38樓：網友
身體會變得僵硬，肥胖症也會來！
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