1樓：匿名使用者
你的吃飯呢規律不對，而且熬夜也對身體有很大傷害。建議少熬夜吧。
抽菸倒沒什麼。不過如果你一天兩包的話，想不瘦都難。
不過，如果你想增胖，就看你是增什麼樣的了，是想那種臃腫型還是壯實型。
其實兩忠處理方法都差不多。
首先，我不知道你的飯量怎麼樣，你需要的就是提公升你的飯量，把你吃零食的肚子留給早中晚正常三餐。當然，餐餐吃肉是最好的。而且要大口吃肉，最好是牛肉，其次是雞鴨肉，豬肉。
再就是要經常睡覺，人家不都說豬是睡出來的嗎。晚上到點睡覺那是肯定的。白天也要睡，感覺困了就睡，吃完就睡一兩個小時。
因為你經常吃零食，而看你所描述是正餐不怎麼按規矩吃，這樣是不行的，都說吃零食會長胖，但那個的前提是你在吃了正餐後還是吃零食，所以，你想長胖的話，零食你還是要吃的，但是你要在飯後吃，不能說吃了零食就不吃飯了，那你會生病，就是營養不良。
還有。的個子，體重最好維持在120到130之間，多了那你就胖了，100斤確實瘦了點，但你也不要因為這而瘋狂的想長胖，我跟你說，等你長胖了，再想減就難了，所以，還是有點節制的好。
還有就是如樓上所說，吃些油炸食品。那真是想不胖都難。
這是臃腫型的方法，壯實型的就簡單了。
就是在以上的基礎上多加運動，那樣你就完美了。
2樓：匿名使用者
使勁吃，一天吃一百斤肥肉，10-100塊巧克力···
3樓：駙馬小豆
要吃油炸的~~~就是肯德基那種的，炸的東西，油多~~~
你吃甜東西，光是糖，沒有油，沒有脂肪，也不會胖的~~~
4樓：匿名使用者
首先改變生活習慣。不能熬夜，按時吃飯，吃飯要葷素搭配，要多油多脂，一定也要攝取澱粉。既然零食對你沒用，就不要吃零食了。
其實你就像現在的小孩子，吃零食就會瘦，那是因為零食沒有營養。
其次，我想還是戒菸吧。不僅傷身，還會有抑制食慾的作用。
最後，希望你能搭配運動。是女生可以練瑜伽，男生可以進行負重訓練，這樣你就不會虛胖起來，會變得健康。
我是172，58公斤，還在**中。。。所以很羨慕你這麼瘦。
希望能幫到你。。。
本人胖子！**
5樓：匿名使用者
每天晚上睡覺前爬樓梯，我以前是6層樓的連續爬6到10遍，剛開始少一點慢慢再加上去，堅持半個月之後會有效果，不能中斷而且必須睡覺前，感到出汗了最好，回去不要馬上就坐下，按摩腿部8分鐘後洗漱睡覺，做個參考。
如何吃胖點，請教！
6樓：網友
別熬夜，吃完睡，正常生活規律就好了。要不然就健身，過大的運動量，再吃寫催生肌肉生長的物質，比如雞蛋。
7樓：西紅柿炒蛋蛋
不要運動，多吃些膨化食品和零食，多吃些肉，多喝些奶茶和咖啡，少說話多睡覺。
8樓：魂淡魂淡
你要是一心想胖就多吃零食少運動，多宅在家，只不過對身體不好。
9樓：男豹
吃完就睡 睡完就吃 天天吃火鍋。
胖子**健身求教！
10樓：匿名使用者
每天2小時的有氧是夠了 不過跑步是眾多有氧運動裡效果一流的，建議你單車在加上45~60分鐘的慢跑（沒有跑步機的話，速度以慢跑5分鐘身體微微發汗為準）然後在加上一些仰臥起坐俯臥撐。同時要注意飲食。**是個過耗的過程你運動大了吃的也多了自然減的就慢。
少吃主食，青菜水果可以多吃點用來提高飽腹感（西瓜啥的含糖高的就別吃了）同時注意補充蛋白質。別碰油膩的。
1仰臥起坐對區域性的肌肉收緊有幫助視覺上可以收腹，在加上鍛鍊腹肌也需要熱量所以有幫助。
2**是個整體的過程，加強有氧運動+控制飲食就會有不錯的效果。
3騎單車可以歸納為有氧運動。
4等你減脂差不多就可以進行增肌力量訓練了，如果不去健身房最好有一對兒啞鈴。
你早上飯前可以運動下，但是運動完不要過分進食，下午4點左右到傍晚因為新陳代謝快是個**的好時間把主要的運動放在這個時間段。
胖子跑步注意點膝蓋壓力，感覺壓力太大就不要跑了。改其他有氧。
11樓：匿名使用者
1、 12分鐘的自由式，可以消耗836kj的熱量。
每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不**。
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒最好。
拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般況下，乙個回合堅持7秒鐘左右最好。通過拉伸運動來**，如果中途放棄，會造成適得其反的，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以就能出。
有氧運動能充分燃燒脂肪，並不斷輸送氧分到各部分，是一出眾的**。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，的脂肪開始燃燒，達到**的。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5 動感單車45分鐘。
注意以上所有有氧運動 心率 必須達到150以上方可有減脂作用 （150~180是最好的）
還要保持水分補充。
求各位胖胖達人給個增肥的方法！
12樓：匿名使用者
我雖然不是增肥達人，但我可知道想增肥的話，就需要吃多、睡多、運動少。不過我可要提醒你，增肥可比**難多了！！祝你好運~！我吧！
只有胖子才會成為**成功的典範！！
13樓：一腳澳門
建議不要吃**藥，**藥都是不健康不科學的**的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
14樓：網友
對的，因為瘦子不必**，所以瘦子成不了典範的。
15樓：多多太狼
你不是廢話瘦子上哪**。
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