1樓：匿名使用者
有氧運動都可以增加您的心肺功能 比如：慢跑，騎車，游泳，但是時間要保持在20分鐘以上，頻率也不要太慢， 有氧運動是指全身在有氧的環境下把心率保持在正常心率的60%--80%, 適量運動 積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能。
2樓：匿名使用者
每天早晨，做適量的有氧運動，例如慢跑。但時間最好保持在15-20分鐘，不需要很快速度，更不需要什麼衝刺，但跑的過程中，不要停下來走。
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心臟不好的人，有什麼好的鍛鍊方法？
3樓：許我們不再聯絡
引言：心臟不好的情況下，只要不是特別劇烈的運動及中等強度的有氧運動，都可以使血管擴張，血壓下降，使心臟得到鍛鍊的，比如步行游泳，瑜伽太極拳。
步行，以循序漸進的快速步行能提高機體耗氧量，促進代謝，對心臟有鍛鍊作用，步行的速度盡量是達到15分鐘有1000~1600步，步行距離要以跑步距離的三倍，持續時間10分鐘到一小時不等，要根據個人身體狀況。平時可以適當游泳，人體在水中肌肉關節運動不易感覺疲勞，能有效增強心血管功能，舒暢心胸，游泳的熱量消耗比較大，屬於高耗能的有氧運動但，對關節的損傷很小，能承受最大程度的保護肌肉和關節，避免承受過大壓力和衝擊，並且能夠有效促進代謝，減輕體重，減輕心臟的負擔。還可以練瑜伽瑜伽的完全呼吸練習，能調節心臟自主神經功能，降低心臟疾病的發病風險，還可以緩解高血壓和膽固醇的問題。
太極拳也可以的，太極拳運動量4種可以使心臟冠動脈供血充足，心肌收縮有力，血液迴圈加速，還能夠調節中樞神經的興奮性，調節內臟器官的協調運動，改善供血供氧，調節血壓和血脂，比較適合中老年人。
平常日常生活當中要適當的鍛鍊，比如晨起散步或者打太極拳之類，可以有效增強心臟的功能，不要過於激烈，要做好保暖工作，根據天氣的變化，及時增添衣物，防止受涼，小心感冒而引起心包炎，在飲食方面可以多吃富含維生素c的食物，有改善心功能的功效。心情也不要過於激動，要保持心情穩定。
對已經患有心臟病的患者可以適當的做體育鍛煉，比如慢跑，慢走，能提高心臟的適應性，有助於病情緩解，不要過大過強劇烈運動，可能會造成心臟負擔心律失常等不良的後果。
4樓：是七七不是柒柒
可以選擇慢跑或者太極拳的方式進行鍛鍊，還可以快走或者游泳，這樣才能讓身體越來越健康，對於保護心臟也會有比較好的作用，這種鍛鍊方式也不會影響身體健康，都是適合心臟不好的群體的鍛鍊方式。
5樓：豆豆逗豆豆
可以做一些慢跑，可以練瑜伽，可以練太極，可以打羽毛球，可以跳廣場舞，這樣的鍛鍊方法是非常不錯的，這樣的鍛鍊幅度不是非常的大。
6樓：雙魚愛仕達
可以去跑步，也可以散步，可以做仰臥起坐，也可以去打太極，可以去跳舞，可以去逛街，可以去綁緊跳，都是非常不錯的方式。
7樓：小豆子子梓
可以用跑步的方法，做仰臥起坐的方法，做俯臥撐的方法，跳繩的方法和游泳的方法來鍛鍊。
怎樣保護心臟鍛鍊心臟
怎麼鍛鍊自己的心臟？
8樓：匿名使用者
有氧運動都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等。
運動強度可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛鍊的人群來說。
心臟的運動鍛鍊——
1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。
此法有執行氣血、滋養心臟的作用。
2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。
3、護心保健操：
按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。
按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。
揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。（yuan_t)
9樓：m先生財經
財不入急門，擁有一顆強大的心臟才能在資本市場上獲利。
10樓：匿名使用者
游泳 跑步 俯臥撐什麼的都行啊。
怎麼樣可以鍛鍊好自己的心臟功能
11樓：育體育心
鍛鍊心臟功能主要通過無氧運動和有氧運動來加強。
無氧運動可以很高的增強心臟的功能，尤其是短跑，跳遠，肌肉力量等練習對提高心臟在高強度運動時的功能。
跑步、跳操等有氧運動可以很好的提高心肺耐力，可以有效的提高心臟的功能。
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