1樓：以心
給你推薦乙個運動吧，對脊柱有保健的作用，雙手充分放鬆，雙腳不動，分別向左右轉，目視前方。轉動幅度不宜過大，速度不宜過快，力量不可過猛，以免扭傷。在自然側轉腰的過程中，使腰肢得到適當的運動和放鬆。
讓脊椎和各部位關節得到活動和運轉，從而起到消除身體疲勞、悶脹、麻木及腰痠背痛。
2樓：俎琴霜
橋式運動 仰臥在較硬的平面上，腿屈曲，腳踩平面，然後用力伸髖，向上方抬高臀部，在最高處可以適當保持10～20秒。每10次為1組，每次訓練做2～3組。橋式運動可以鍛鍊到背部的肌群和臀大肌、股二頭肌，增加伸髖時的穩定性。
3樓：猴20759慫娜
雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心部位收緊，盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
4樓：猴37045速鄧
拾、搬物體避免彎腰不屈膝；拾、搬東西特別是重物時，蹲下去搬，不要直接彎腰拾、搬物體時，盡量保持背部筆直。雙手提重物；身體不傾斜，左右兩肩提，分散重量；過重時，可與他人合搬。
5樓：以心
坐姿；臀部盡量坐滿座位，背部自然倚靠在椅背上、不要彎腰駝背；頭不要往前傾，看電腦時視線盡量與螢幕保持水平；椅子的高度約等於小腿的長度，若椅腿過長，可在腳下放個墊腳凳。站姿；頭不要向前傾，雙肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一條直線上；重心平均分散在腳掌和腳跟，收緊腹肌，膝蓋微微彎曲。
6樓：猴12523撾貪
十字挺身 俯臥在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1～2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。動作過程中保持腰背挺直，核心部位收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛鍊動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
7樓：辛千蘭
脊柱周圍有前縱韌帶、後縱韌帶等韌帶和肌肉，以加強其穩定性，脊柱一旦失穩，將會增加脊柱疾病的發生幾率。韌帶是不太容易鍛鍊的，所以我們的基本措施應該是鍛鍊脊柱周圍的肌肉力量，加強對脊柱的保護。脊柱周圍的肌肉也就是我們常說的核心肌群，位於淺層的核心肌群包括腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、背闊肌等，這些肌群主要的工作是控制脊椎和腹部的動作，如向前彎、往後仰、轉身等。
而位於較深層的核心肌群包括腹橫肌、多裂肌，這些較深層的核心肌群主要是用來維持脊柱的穩定度。所以在鍛鍊時應該更加重視這些深層肌肉的鍛鍊。
怎樣保護脊椎健康？
8樓：漫閱科技
①在青少年時期，要進行適量的脊柱負荷運動，盡可能創造脊柱質量的高峰值，以降低成年後的發病率｡
中老年人要積極減緩脊背衰退，不運動不行，過度運動也不行｡
無論脊背出現什麼問題，都不要放棄脊背鍛鍊，否則將使脊背功能進一步下降甚至完全喪失｡
脊椎出現問題時，必須採取特殊的鍛鍊方式，以加強區域性肌肉力量和韌帶的彈性強度｡要採取正確姿態，形成良好的習慣｡
脊椎病與全身的骨骼肌肉機能狀態下降有關，還與內臟疾病密切相關｡因此，防治脊椎病要與綜合體質的鍛鍊結合，包括合理的骨負荷運動､肌肉的全面鍛鍊､不良生活習慣的改變｡
患者切忌盲目鍛鍊，應首先求醫，對症練習｡
9樓：匿名使用者
要保護頸椎腰椎等，建議注意自己的作息姿態，另外還建議使用護脊床墊，即昂首床墊，經常牽引幾個小時吧，這是很好的矯正頸椎等的方法，下面是一種使用方法，還有很多種使用方法，請參考！
10樓：焦梧章佳悠婉
建議如果經常久坐的話，多起來活動一下，如果經常有脊椎疼痛，可以去醫院照個x光片檢查一下！
11樓：匿名使用者
想保護脊椎，主要是做一些矯正平衡運動 ，如游泳，或打羽毛球等 ，另外晚上就多用護脊床墊 即昂首床墊 ，用它來矯正脊柱是很好的方法。護脊床墊 是有很多種使用方法的——針對不同的情況。下面是其中一種，請參考 ：
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