1樓：北山一師
首先第1點就是你在健身的時候力量不對，那麼腹部沒有得到受力點，所以就沒有爆發力量感，第2點就是練習腹部肌肉的時候，那麼你的其他動作不到位，那麼腹部肌肉沒有得到收縮，所以就會錯誤。
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
第乙個常見錯誤，很多人不能正確地收縮腹肌。第二個常見錯誤就是不能正確地控制呼吸，在該呼氣時吸氣，或者一直憋著氣。第三個錯誤就是借助慣性太多，腹部受力減少。
最後乙個就是認為腹肌練得越多效果越好這個觀點是錯誤的，你可以不再每天練腹肌，而是保證每一次動作的標準，
3樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
4樓：野鼬鼠
你可以試著在網上找一些專門針對腹肌訓練的**看看，多注意平常是不是動作不標準，或者注意做運動前後有沒有拉伸好，腹肌不是一時半會就能練出來的，但是你堅持我相信你肯定會成功。
腹肌不練也會有嗎
5樓：道法自然玄師
腹肌不用練是有前提條件的，那得你是乙個真正的力量健身愛好者，在你訓練過程中核心肌群包括腹肌是能夠得到一定的訓練，在以健體為主要目標的訓練計畫中，為了追求視覺效果，要求倒三角形，也就是肩寬腰細，不練腹肌只是為了防止你過度訓練導致腰圍變粗，任何訓練因人而異，任何說法不可斷章取義！
腹肌不用經常練，偶爾練練得了，你要看是什麼人群了。練腹肌的目的是什麼，如果是玩健美的幾乎不練除非在備賽，最後那乙個環節要雕刻肌肉線條了這時候才練，平時幾乎不練。就算是專業擼鐵的都比較少練，但是你如果很在乎自己的腹肌可以經常去練。
光有腹肌也不行啊，胸腿背，或者肩，手臂要粗，對於我來說越粗越好。要均衡才好看呀，男人光有腹肌有什麼用，其它地方都很弱小，根本就不協調。我也不怎麼練腹肌的，就是練腰，腿，胸背，肩，手臂，一直在迴圈地練。
對方不需要乙個漂亮的腹部線條，他認為常規的腹部狀態就夠了，當然，對美沒有那麼多追求的人完全不必要執著於「馬甲線」「人魚線」「八塊腹肌」啥啥的；
2、對方沒有太多身體疼痛，尤其是腰背部痠痛症狀，那也間接表明他的肌肉狀態相對良好也均衡，因為從腰椎的運動**思路上來說，需要強化腹部力量去穩定腰椎；
3、從一定意義上來說，內臟需要乙個舒適的空間，過度收縮腹部有沒有乙個良好的盆底（骨盆底端，生殖系統）功能，對整體健康未必是好事。
綜上，根據個人意向選擇工具，想清楚自己要什麼，或許就沒有了很多疑慮。
腹肌有時候不需要鍛鍊也會有，但是有個前提，你經常幹活（重活或者有點重量的）。因為小時候我奶奶住，經常幫他幹活，騎車等等（小孩子比較調皮天天蹦蹦跳跳那種），也沒有刻意去鍛鍊的，後面發現竟然有腹肌，也不會很明顯，但是看得出來。
6樓：匿名使用者
和人種與生活習慣有關，比如黑人，就算不鍛鍊，一般也會有比較好的體型和肌肉輪廓。有些並不參加健身訓練的人，平時生性好動，就算只是打打藍球，也會有一定的腹肌。
為什麼總是練不出腹肌？
腹肌很久不練突然練
7樓：
摘要。腹肌是人體核心肌肉群的一部分，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，當腹肌收縮時，它可以彎曲和扭轉軀幹，腹肌也在維持腰椎活動和穩定性方面起著重要作用，可以控制脊柱的活動。當腹部虛弱時，它不能正常維持骨盆的前傾，可以增加腰椎的生理彎曲，從而導致椎間盤擴張和其他疾病。
腹部肌肉訓練的唯一危害是，做好運動前的熱身運動，運動後沒有做好放鬆和伸展運動，導致腹部肌肉損傷。
腹肌很久不練突然練。
您好哦親(●✿就建議強度不要太大哦親(●✿需要先做恢復訓練哦親(●✿先。
強度大會怎麼樣。
可以的哦親(●✿
練腹肌的時候腹肌辣辣的是怎麼回事。
但是也不要做太多了。
腹肌是人體核心肌肉群的一部分，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，當腹肌收縮時，它可以彎曲和扭轉軀幹，腹肌也在維持腰椎活動和穩定性方面起著重要作用，可以控制脊柱的活動。當腹部虛弱時，它不能正常維持骨盆的前傾，可以增加腰椎的生理彎曲，從而導致椎間盤擴張和其他疾病。腹部肌肉訓練的唯一危害是，做好運動前的熱身運動，運動後沒有做好放鬆和伸展運動，導致腹部肌肉損傷。
這個很正常，熱量消耗。
並且肌肉痠痛感。
這就是相關訊息哦親(●✿希望對您有所幫助的吶！親(●✿
堅持練習腹肌還是不明顯怎麼辦
8樓：最瘋少年
這就是你悲劇的地方，人胖。
你肚子上表面是不是有一層油脂？就算你練出施瓦辛格的腹肌也沒用，被油脂抱住了。
從今天開始，每天跑步3公里，堅持2周，不用練腹肌，你拍張**都會有腹肌的輪廓顯現出來。這就是為什麼瘦子的腹肌不用練都有，但是這種腹肌不夠強壯，沒用。
你現在不要吃帶油脂的食物，少吃主食。晚飯吃6成飽，餓了就吃煮熟的芹菜或者紅薯這種素纖維食物。我保證你乙個月腹肌會漂亮的出現。
已經持續健身1年多，一直沒練出腹肌，該怎麼辦？
9樓：巨集盛
這個時候就應該換一種鍛鍊方式，是可能這個鍛鍊方式不太適合自己，所以才會沒有練出腹肌。可以選擇游泳打籃球，也可以做一些仰臥起坐或者是俯臥撐。
10樓：行樂樂樂
可能是你身上的脂肪層比較厚，所以看不出來腹肌，可以先試試減脂，脂肪減下去以後，腹肌就顯露出來了。
11樓：帳號已登出
可以換一種練習方式的，腹肌的練習也是有針對性的，可以使用一些練腹肌的方式去練習的。
12樓：家博寶貝啊
可能是鍛鍊的方式不對，也有可能是自己體質的問題，建議自己找乙個專業的教練進行鍛鍊。
練不出腹肌的5個原因
本來鍛鍊出來有點腹肌的為什麼越練越沒有了?
13樓：麥暉奕文靜
這是因為你腹肌本來就不明顯，沒有練出來，或者你腹部脂肪有點多。在鍛鍊的過程中肌肉本身會有一些「用力漲大」的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
練腹肌是仰臥起坐好還是腹肌輪好，練腹肌仰臥起坐還還是腹肌輪好？
鍛鍊腹肌用滾輪鍛鍊或是仰臥起坐鍛鍊，堅持每天都鍛鍊效果差不多的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，效果會更明顯的。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉 關節 減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡...
我的腹肌練很久了，有力的時候摸起來已經硬硬的了，可是為什麼我
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用...
我想練腹肌，肚子上肉還是蠻多的，我練仰臥起坐管用麼，有的說很管用，有的說越練越不好，到底怎麼辦
堅持練，會練出腹肌的。要記住，練時要曲腿仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭 然後還原成坐姿。如此連續進行。仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行...