1樓：嗨
正常吃飯即可，但是為避免胰島素效應，補糖的時間應在賽前15-30分鐘內進行，目前國外不強調賽前補糖的時間，因為運動一開始，除胰島素以外的多種激素如：腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、胰高血糖素等的分泌都會增加，使血糖公升高。常用的補糖種類包括葡萄糖、蔗糖、果糖和低聚醣。
雖然不同的糖對比賽能力或血糖水平無明顯的差異，但以低聚醣的效果為好，低聚醣的滲透壓約為葡萄糖的1/4吸收較快，因此可通過補充低聚醣使運動員獲得較多的糖。低聚醣甜度小、口感好，但個體對該糖的吸收效率卻差異很大，建議應在賽前試用。補糖量應控制在每小時50g，或每千克體重不大於1g左右。
田徑比賽前的飲食
2樓：匿名使用者
盡量吃些易消化的食物，不如，消化餅乾等。不要吃巧克力等不易消化的食物，不要和可樂，盡量和葡萄糖水和紅糖水。
3樓：匿名使用者
礦物質水和蛋白質食物。
巧克力應在比賽前多長時間吃?
4樓：kyoya三
巧克力15至20分中，葡萄糖20至30，紅牛30前，紅牛30分鐘後才有作用…採納哦。
體育考試前吃什麼有助於長跑？
5樓：匿名使用者
運動的時候主要是由於機體需要的能量的增多，需要更多葡萄糖氧化功能建議您可以適當增加一些，如果只是跑一千公尺的話沒有必要肌肉注射或者靜脈注射，稍微口服一些就可以，機體是有代償能力的，而且運動的時候主要供能方式是乳糖氧化，這個比較快。
長跑比賽，長跑前的飲食非常重要。
1賽前一週。
長跑運動時間長、消耗大，賽前一週的也飲食也特別重要。主要是增加一些提公升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養素，達到增強體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由於長跑運動員新陳代謝旺盛，維生素c消耗增加，所以在賽前應多吃含維生素c(蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。
切忌，不能突然改變個人飲食習慣和食物內容，以免影響比賽發揮。
2賽前一天。
賽前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。
3賽前一小時。
賽前1小時可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
6樓：笨的呆呆
補充大量的糖份，簡單點就是吃甜食，但是跑步前吃固體，到時候會肚子疼，所以推薦你喝糖水，最好在跑前幾分鐘喝。
跑完後如果覺得虛脫，就買點什麼營養快線之類的東西，最好有鹽水，這樣身體能夠盡快恢復。
7樓：旅遊小楚
回答1、適當補充富含維生素a、維生素b和含脂質的食品諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小公尺等粗糧食物。
2、吃些緩解緊張情緒的食物。
可補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用，也可消除精神過度緊張。
3、堅果類可以吃，別吃太多。
有人感覺像核桃這樣的堅果，都是極補腦的，事實上在考前不適合吃太多堅果，於這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。
馬拉松比賽開始前應做好哪些準備工作
8樓：離騷在騷動
1、飲食：注意飲食，不要嘗試任何沒有吃過的食物，最好按照你訓練時比較適應的食物。喝大量的水或飲料，準備好比賽當天的早餐。
2、放鬆：放鬆你的雙腳。可以嘗試一些輕度的拉伸活動，比如輕鬆的瑜伽。放鬆時冥想自己所有訓練，積極思考，有付出就有回報。
3、裝備：計時晶元，記得按照要求綁在鞋上；號碼簿，提前別在t恤上；跑鞋和跑步襪，選擇自己舒適的鞋子和襪子；gps腕表；潤膚露，可以選用凡士林，比賽前塗在容易磨到的部位。
4、睡眠：良好的休息是成功的一半，比賽前一晚至少需要保證8小時左右充足的睡眠，第二天才能精力充沛，迎接挑戰。
5、熱身：簡短熱身。可以在開跑前輕鬆慢跑或走10-15分鐘，讓你的肌肉拉伸開來，能夠盡快進入比賽的配速。
6、思想準備：起跑前了解天氣情況，如果需要調整比賽計畫。如果氣溫較高，可以考慮降低配速、增加補水。
在田徑比賽之前應該怎樣飲食
9樓：匿名使用者
你是比賽前一段時期，還是比賽前幾個小時？
比賽前一段時期那沒什麼說的，你要專業的有人教，非專業你平時怎麼吃，現在還是怎麼吃，只要吃飽，並確保足夠的蛋白質和熱量攝入，少食油膩和油炸的。比如多吃牛肉，早餐乙個雞蛋，平時多喝牛奶。薯片啊，烤肉啊什麼的不要吃。
畢竟是田徑不是健美飲食上沒什麼太大的問題。只要能滿足訓練要求就行。
若時比賽前幾個小時，賽前3小時吃飯，不要吃太飽分就可以了，以高熱量為主，一般賽前1小時就不要吃其他東西了，可以少喝點水潤潤喉嚨，但不能多喝。賽前可以吃點巧克力，喝點咖啡，咖啡因能興奮，巧克力能提供糖分和熱量，也就是能量。
最後不要太緊張，祝你比出好成績！
健美比賽前半個月，的飲食，第一次參加健美比賽，我只知道吃什麼都是無油無鹽白水煮，到底怎莫安排呢？
10樓：網友
第1～3周減少碳水化合物。為了減脂，使肌肉進一步「精雕細刻」，可將碳水化合物攝入量削減50％，增肌時每天吃700克碳水化合物，從第3周開始減。
到每天攝入350克碳水化合物。
第4～6周再次減少碳水化合物並增加蛋白質。從第4週起，再次削減碳水化合物攝入量50％，即從每天350克下降到175克，大幅度削減碳水化合物的攝。
入量，身體可能會進入分解代謝狀態，肌糖原的儲備會極度消耗，肌肉可能成為身體的燃料**。如果平時每1千克體重每天吃克蛋白質，則應增加。
到每千克體重吃克蛋白質。
第7～12周吃簡單碳水化合物。與第4～6周一樣，繼續吃相同數量的碳水化合物，通過訓練前後碳水化合物的攝入提高胰島素水平，增加糖原儲備，補。
充能量，防止訓練後肌肉的消耗。
每週應有1天碳水化合物的攝入量增加到700克，這一天的高碳水化合物能幫助防止新陳代謝水平的降低，防止肌肉損傷。
第7～12周服用運動營養補劑。最好每週7次攝入促進脂肪燃燒的食品，如辣椒素、綠茶，通過生熱作用提高新陳代謝率，避免或減少低迷狀態，防止脂。
肪合成，能保持甲狀腺分泌的水平。碳水化合物攝入量很低時，體內有消耗蛋白質供能的危險，在訓練前後服用支鏈氨基酸能防止肌肉蛋白質分解。
賽前一餐在比賽開始的小時以前完成。
賽前一餐的具體內容： 1）賽前3-4小時：應選擇高碳水化合物、食糧蛋白質、低脂肪的食物。可吃大公尺、麵食、麵包、蛋糕、熟玉公尺、魚、海產品、
瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應喝至少兩杯含糖運動飲料。
2）賽前2-3小時：包括水果和果汁、公尺飯，加些魚、熟玉公尺、麵包、含糖運動飲料。
3）賽前1小時：可進食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁（稀釋比：1杯果汁加3杯水）、新鮮水果如香蕉、芒果或其他時令水果、含糖運動飲料。
4）賽前15-30分鐘：應喝至少一杯含糖、維生素、無機鹽的運動飲料，此時糖最好選用低聚醣，因其滲透壓低，可使運動員獲得較多的糖原儲備。
網球比賽開始前，運動員可以有多少時間做準備活動
11樓：啥玩意兒
五分鐘左右。
發球員在發球前應先站在端線後、中點和邊線的假定延長線之間的區域裡，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊 球（僅能用乙隻手的運動員，可用球拍將球拋起）。球拍與球接觸時，就算完成球的傳送。
發球員在整個發球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只准站在規定位置，不得觸及其他區域。
12樓：love龍之前
運動員到場就可以準備熱熱身，擲硬幣決定發球和挑邊之後，從此時開始計時，正式練球。
根據國際網球裁判準則，是3分鐘的熱身練習時間。而且運動員在熱身過程中裁判每分鐘提醒一次。例如還剩下2分鐘的時候，裁判會說：
two minutes.還剩一分鐘的時候，說：one minute.
中考體育後感想，中考體育比賽作文 感想
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如何觀賞體育比賽？你有什麼看法，如何觀賞體育比賽，你最大的觀點是什麼？
我們可以通過電視，網路或現場觀察比賽 體育比賽關乎著我們國家的榮譽，值得我們學習，也影響著我們 培養我們的體育愛好。在觀賞體育比賽時，不要一味的注重比賽結果，而應該用心的體會比賽的過程。就我個人而言，我認為從運動員身上體會到體育競技精神是非常重要的。最好是去現場去 體育比賽，這樣的感受是無法比擬的，...
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