1樓：涼颼颼的天空
習慣性扭傷。這是你開始扭傷後沒有正確處理造成的。
腳扭傷後護理方法簡介。
扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未癒，新傷**，成為習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。
腳踝扭傷，輕者只是區域性輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。
所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑膠袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複。
一、二小時左右（約三天時間）。
切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液迴圈，降低踝部腫脹。
病人也應立即就醫，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健**，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。
腳踝扭傷的**，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。
場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造(如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！
最後，再利用彈性繃帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節有很大的幫助呢！
怎麼預防以後踝關節扭傷。
1、不要從高處跳下，以防足部突然受到內翻性暴力而損傷。
2、平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練。
3、運動前進行充分的準備活動，運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。適當減少運動量。
如果想徹底治好，需要去醫院。
2樓：跑步時光機
跑步腳踝經常受傷？5個動作，強大腳踝力量，讓你跑得又穩又安全。
3樓：雨晨時尚
可能你腳踝處的韌帶比較松吧。我過去也經常這樣，後來健身教練讓我在每次鍛鍊前一定要充分熱身15-20分鐘，跑步完以後也一定要充分拉公升韌帶和肌肉。現在基本上沒有這樣的情況發生了，你試一下呢。
4樓：枚水瑤
應該去醫院檢查一下。
5樓：匿名使用者
是不是缺鈣了，試一下補鈣！
腳踝好像很脆弱，跑步的時候會覺得好像扭到。怎麼回事
6樓：司悅宜
腳踝在人體上就是想現實中滑車的功能，連線小腿和整隻腳之間的運動，我們知道如果滑車在連線兩個介面時沒有滑潤油輔助那麼就會使輔助變成克制，結果就是事倍功半了。腳踝關節也是一樣，如果你沒有做好熱身就開始全力的去奔跑，結果可想而知了，原本腳踝的柔韌性不能發揮出來，肌肉處在緊蹦的條件下，所做的一切運動都缺少了乙個減緩的過程，硬碰硬就會是踝關節受傷，扭傷是踝關節最容易受到的傷害，而且扭傷一次第二次扭傷的幾率就會加大，預防踝關節受傷的最好方法是在激烈運動前慢跑熱身，把全身熱開以後，韌帶和肌肉的韌性會大大加強，運動中對於踝關節受傷也能有很好的防治。體育運動對於熱身的要求很嚴格，不同的運動會有不同熱身方法，這對於保護自己和運動的心情都有很好的影響。
為什麼我最近跑步的時候剛跑出兩步左腳踝就感覺扭到了， 每次都是。 小跑也會
7樓：成凡白
問題分析：
你好，崴腳是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。
意見建議：建議，這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷建議可用「好得快」噴灑傷處，內服雲南血藥，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。
請問我一跑步就扭腳踝是為什麼呢？= =我腿很正常啊
8樓：公良訪風區凝
左腳落地姿勢有問題而造成的軟組織損傷或連線軟骨磨損，建議改正跑步姿勢。
9樓：匿名使用者
一。做的準備工作不足，就進行劇烈運動是很容易受傷的。
二。跑步的姿勢不對也是很容易受傷的。
三。就是平時很少鍛鍊，忽然間進行高強度的運動手上也是很正常的。
10樓：匿名使用者
1：跑前準備活動不充足 多做做舒展運動 2：你要擔心的話去醫院查查 據我了解應該是脫臼了。
11樓：匿名使用者
腳踝肌肉缺乏鍛鍊，建議練練輪滑~很有效的。
如果沒有機會，就練練跑步，增加腳踝力量。
12樓：躲躲和可可媽
那就等一等在跑，跑前做準備活動。
13樓：匿名使用者
以前扭過，就很容易再扭。
跑步扭到腳踝要怎麼恢復
14樓：於璧侍平樂
你的症狀要考慮為踝關節扭傷，會引起腳部疼痛的，需要抗炎**的。
跑步時如何防止崴到腳
15樓：匿名使用者
運動前一定要做好熱身，注意活動腳踝等易受傷的部位。要選擇合適的鞋子，盡量讓腳舒服，實在不行，帶上護具。如果不小心扭傷腳踝，一定要等**後再進行劇烈運動，要不然更加容易受傷，且傷後不易**。
身體是自己的，一定要愛惜！
16樓：喵主子的領地
首先，運動要適可而止；其次，每天睡前將腳熱敷十分鐘；第三，跑步時一定要使腳掌全部著地，站得穩才不會扭傷。
17樓：旋羽愛
正常崴腳次數多了會成為習慣性崴腳 沒別的辦法 只能帶帶護具 或者穿好點的鞋子 輪滑鞋上的cuff就是專門防止崴腳的 你可以借鑑一下。
18樓：無奈的
先做一下熱身運動，在活動腳踝。
19樓：匿名使用者
運動前充分做好準備活動，跑步時先慢跑，等活動開了在加速。
跑步的時候腳踝老會折一下怎麼回事
20樓：甘蔗田
是抽筋的原故。抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。
多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腳抽筋的主要原因有：
(1)區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
(2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
(10)不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
(5)文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
扭到腳踝怎麼辦
我們在運動時常常會扭傷腳踝，在不太平整的道路上行走時，也常常能看到由於穿著高跟鞋或厚底鞋而扭到了踝關節的人。有的人雖然扭傷比較重，但他自己並不知道，不進行就診，從而錯過了最佳的就診時機。醫生提醒說，扭到腳踝後，要視情況及時去醫院就診。很多人崴腳以後，覺得其他人也都有扭傷過腳的情況，認為自己崴腳後有腫...
我父親在工地幹活時扭到腳導致腳踝骨折。是否是工傷，由誰負責是否有賠償
你們可以協商解決，協商不成，如果能確定勞動關係，你應當儘快申請工傷認定和勞動能力鑑定，然後根據鑑定結果儘快申請勞動仲裁要求單位按照工傷賠償，因為時效只有1年，超過了時效法律上便不支援了。工傷造成傷殘的賠償專案 醫療費 傷者住院期間的伙食補助費 生活護理費 工傷期間的工資 交通食宿費 輔助器具費 一次...
請問跑步時腳踝疼是什麼原因
1.如果頻繁的出現這樣的現象，甚至跑步之後還有強烈疼痛感，最好還是就醫確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。2.跑步結束很快能夠恢復，不會繼續疼痛，那麼跑步過程中踝疼痛屬於正常現象。1 建議區域性理療 手法推拿，及時恢復。2 多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，...