1樓：
正確的健身，僅供參考
俯臥撐：
主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標準。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。
雙臂屈伸：
雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。在家可用兩個椅子代替，動作如圖。
平臥啞鈴推舉：
動作如圖。啞鈴的重量根據自身的情況選擇，一組8-12個 4組。
引體向上：
動作如圖，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
啞鈴推舉：
啞鈴推舉可以鍛鍊手臂的力量。個人感覺單臂效果好，左右臂單獨輪流做仰姿反屈伸
鍛鍊背部肌肉及肱三頭肌肉
仰臥起坐：
圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點
2樓：足踝謝杰偉
建議趕緊停下來，不能夠堅持下去。因為出現了疼，其實是身體給你的警示，提示身體適應不了，所以要停下來。接下來要放鬆肌肉，可以做區域性的一些按摩。
如果不能夠緩解的情況下，可以再到醫院去看。
跑步腳踝疼是怎麼回事，還能繼續跑步嗎
3樓：大增嶽殳錦
在另乙個腳上的相同部位，找壓痛點，忍住，揉開來，腳會舒服多了，
肝主筋，肝膽互為表裡，在你腿內外側褲縫的地方上下揉按或敲打，看又沒有壓痛點，或鼓起來的地方，把它揉開，會很有用
跑步之前做做熱身運動，活動一下關節
4樓：蓬來福華亥
我是一名健身教練我來回答你的問題造成上述的原因有兩個1.跑步前的熱身不夠
造成腳腕傷
2.腳腕有老傷**但無論是什麼造成的
也請你停止運動
等恢復再繼續鍛鍊
此外跑步姿勢屬於個人習慣問題
沒有規範一說
即便是對很多知名的運動員也是如此
前幾天跑完步後到現在腳踝還疼，今天能繼續跑嗎，如果繼續跑會有什麼影響嗎？
5樓：林森木木
不能繼續跑了，再跑會損傷肌腱，最好是休息三天之後再跑，後邊習慣了就不疼了。
6樓：老陸之碧海雲天
可能是運動過量或者方法不對引起的，建議適當休息後再運動，因為這樣會加重踝關節損傷，可以用點活血化瘀的止疼膏或者雲南白藥氣霧劑，祝你健康。
7樓：一葉隨風
疼了最好休息一下，不疼了再跑
8樓：網友
這樣的情況往往出現在突然比較劇烈的鍛鍊導致的，是肌肉和韌帶的疼痛，一般的沒有什麼大的問題
意見建議：最近適當休息，每天熱敷兩次，每次半小時左右，口服芬必得試一試；好了後，還是鍛鍊，逐漸增加力度和幅度，堅持鍛鍊增強力量，就可以的；長時間疼痛的話，就到醫院檢查一下
連續跑步一星期腳踝微痛要停止還是繼續跑？專業人士回答一下
9樓：黑傷
停止一下，身體需要適應。過幾天再運動就會好了。
10樓：相讓是緣
停止 靜養 不要繼續跑 不然會更嚴重
11樓：滄浪亭人
可能是你跑步的姿勢不正確。引起腳踝的損傷，最好休息。
腳踝疼還能繼續跑步嗎
12樓：網路營銷阿義
1全部最好不要，如果疼的很厲害就去醫院檢查一下，如果不是很厲害，休息一段時間，筋骨損傷回覆的很快的，等好了的時候再去跑步，不查這幾天，平時注意鞋子的質量哈
13樓：匿名使用者
腳踝疼可能是因為你的關節承受不了大強度的運動，建議休息後再開始跑步，可以每天跑步改成隔天跑步，等關節適應了可適當增加運動量。
14樓：餘堅哥兒
不能，我有一同學體育課時腳踝痛，結果硬撐著，就悲劇了
15樓：懷丹紅
articipates should be ev
16樓：跑步時光機
跑步後腳踝疼？那是你腳踝力量太弱了，四個動作，強化你的腳踝！
昨天跑步後今天腿痠疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎？
17樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
18樓：幸運小庫房
如果確定不是腿部受傷就可以繼續跑。跑步結束後不要馬上休息，做一些拉伸運動能夠有效預防第二天的肌肉痠痛問題。堅持幾天後就會不痛了。謝謝！
19樓：酷帥
跑完步後一定要做充分的放鬆和拉伸，以可以減少乳酸堆積帶來的疼痛。一點不痛是不可能的，不過堅持一下過段時間身體就會適應了。我剛開始晨跑的時候就是這樣的。
還有就是接著再跑，跑一會就不痛了，不過還要做放鬆拉伸的。要不會更加疼。
20樓：匿名使用者
必須繼續，持續跑幾天到不疼就好了
昨天跑步後今天腿痠疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎
21樓：玻璃師哥
昨天跑步bai造成今天的腿疼，有兩du個方面乙個是體
zhi內乳酸堆積過多造dao
成的肌肉痠痛專
另外乙個是因屬為長時間沒有運動，突然運動造成的肌肉充血性疼痛如果你昨晚在跑步之後用熱水洗澡就會很好的緩解這種痠痛今天你是可以跑的，但是在跑步之前需要做個熱身運動，這個熱身運動起到的作用是身體有所準備，
鍛鍊之後需要熱水洗澡，這樣第二天會感覺不到不適應的，或者這種感覺會很低。
22樓：匿名使用者
明天走走就可以，不要跑
前些天買了兩隻倉鼠一公一母，昨天那隻公的把那隻母的腿咬傷了是怎麼回事
樓主親，倉鼠基本上不提倡和籠飼養哦。原因有幾點 第一，鼠鼠是獨居性的，他是要劃分領地的，你給他弄幾個不速之客在自己領地上，久了必然要打架。而且他是靠氣味來分辨，有不是自己的氣味，時間長了不免哪一天他們就會咬起來。畢竟他不是人.他吃了同伴也不犯法。第二，就是鼠鼠很能生，你要是不控制它，她就給你生生生生...
寶寶兩隻耳朵有點不一樣怎麼回事阿
你現在不要擔心，寶寶應該是在發育當中，過一段時間之後就可緩解。寶寶2只耳朵溫度不一樣怎麼回事 您好考慮孩子的症狀是抽搐。孩子的情況考慮可能是缺鈣或是不除外是否癲癇建議積極檢查及 不能耽誤了缺鈣靜脈補充觀察看看孩子腹瀉嚴重的可能會低血鈣再就是是否癲癇建議做腦電圖檢查看看 你如果是用耳溫計測量的，一般情...
兩隻耳朵長的明顯有點不一樣怎麼辦
你好，放心吧沒事的因為所有的人都是這樣，只是有的明顯有的不明顯，如果你很仔細的話可以看見每個人的眼睛都是乙個大乙個小，兩邊的臉頰也不是對稱的，手也是乙個大乙個小，腿和手臂都是乙個長乙個段，乳房也是乙個大乙個小，就連 也是乙個大乙個小乙個高乙個低.世界上的人沒有完全對稱的。你兒子很正常很可愛哦。如果還...