1樓：匿名使用者
35歲後鍛鍊，當然可以，也很有必要。鍛鍊肌肉，瘦人可以直接開始，先從全身肌肉都做一組開始，乙個月適應了，再開始系統的肌肉鍛鍊。胖人則要開始先做減重計畫，純粹的慢跑做有氧運動是乙個方式，另外就是較辛苦的肌肉鍛鍊穿插有氧運動的間歇訓練。
肌肉鍛鍊每個動作一組15到30個，休息時間15到30秒，然後每兩組肌肉動作緊隨一組時間相等的有氧運動，有氧運動同樣休息15到30秒，再接著兩組肌肉鍛鍊。持續時間1小時，慢跑5分鐘結束，然後拉伸鍛鍊的肌肉。
一週4練，第一天胸肌、二頭肌、三頭肌的動作附帶有氧運動，第二天腿部動作帶有氧，第三天休息或安排一次純粹有氧，第四天肩部動作帶有氧，第五天背部和腹部動作帶有氧。體重達標後，就可以轉為肌肉鍛鍊，把減重計畫改成純肌肉鍛鍊就可以了。
實際控制了體脂，人的健康狀況都會改善的，這時候用自身體重鍛鍊，對業餘愛好者更好些。買乙個單槓和雙槓組合，比較適合，再加上俯臥撐鍛鍊，一週兩次就可以很好鍛鍊肌肉。啞鈴用來做減重和塑形，這樣鍛鍊效果最好。
2樓：匿名使用者
這種運動量肯定是不行的。
首先我要告訴你的是，不管任何年齡，只要你想運動，你都能變成肌肉男。
作為男人來說，20kg的啞鈴太不給力了。
去健身房是必須的！
另外，推薦你可以看一下這個老師的微博，mikelingfitness_凌雲健身。
他是77年的。 年紀應該跟你差不多。 對你會有幫助的！
我今年30歲,190斤,要怎樣鍛鍊能變成肌肉男
3樓：冼夢鑲
體重和身高成正相關，有個標準體重。你身高的釐公尺數減105，餘數是體重(kg)。如果你的身高180cm-105=75，你現在體重95kg-75=20kg這多出的體重主要是脂肪，控制飲食。
加大運動量消處脂肪。每天消耗的脂肪》體內合成的脂肪就能**。減少控制飲食是必要的，讓體內除去多餘的脂肪變成肛肉男。
4樓：不再獨行
到健身房，在專業教練指導下進行訓練。
5樓：在天池喝咖啡的波斯菊
堅持跑步，以每天五公里這樣一年下來就可以。
6樓：冰源
要用專門的器械有針對性的練習最好找個專業的教練做指導才能達到事半功倍的效果。
7樓：忙的很水瓶
不行了…！當你把肥肉練下去…光剩肌肉的話…你的皮會耷拉在你身上鄒巴巴的…會更難看！晚了…！
8樓：名倫鮭
30了，才想起**，多半是因為娶不到老婆。
9樓：彌涵菡
這樣體型和遺傳有關 。
10樓：融雙冀萍雅
重和身高成正相關，有個標準體重；體內合成的脂肪就能**。你身高的釐公尺數減105，控制飲食。加大運動量消處脂肪。
每天消耗的脂肪》。如果你的身高180cm-105=75，你現在體重95kg-75=20kg這多出的體重主要是脂肪，餘數是體重(kg)
怎樣鍛鍊才能變成肌肉男？
11樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
12樓：s_kevin寶寶
鍛鍊成肌肉男除了跟自身的身體狀況即遺傳因素有關，更與後天的艱苦訓練密不可分。要向達到目的，要敢於吃苦耐勞，並且嚴格按照教練的建議，那部分肌肉該怎麼練等等。這樣就離肌肉男不遠了。
13樓：匿名使用者
我也是名大學生 健身愛好者 你可以去健身房鍛鍊 那樣效果會比較好 而其很有氣氛 如果有朋友和你一起鍛鍊就更好了 兩人互相促進和監督 也可以互相保護 這樣最好 我原來有空就去 效果不錯 但健身這運動貴在堅持 當然還要依照你的體型具體來決定。
14樓：匿名使用者
每天合理的安排鍛鍊，最好用多功能的健身器，控制飲食，作息時間合理。
15樓：小快樂他爸
胸肌：胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一，訓練方法其實很簡單，比如從超市購買乙個拉力器，一開始可以買重量小的，之後慢慢增加強度，拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。其次，俯臥撐也是非常好的選擇，不需要場地，在家裡就可以開展，去健身房的話，仰臥推舉及槓鈴都是不錯的選擇。
長圖2/5腹肌：腹肌是比較難訓練的地方之一，如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我們說簡單的，就是仰臥起床，和俯臥撐一樣無需條件，每天睡前記得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要準確，動作一定要到位。另外抬腿也是乙個不錯的方法，人保持平躺雙腿抬上抬下重複多次，會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛感，達到鍛鍊的目的。
長圖3/5小腿：小腿的話是比較簡單的，容易訓練的肌肉群之一，最常見的就是跑步。其次很多的體育運動都可以鍛鍊到小腿的肌肉，比如籃球、羽毛球等等，很多人的小腿肌肉都是有的，只是還未開發，強度不夠，看不太出來而已。
4/5手臂：我們主要介紹手臂裡的肱二頭肌，肱二頭肌最好的方法就是槓鈴、推舉，有條件可以去健身中心嘗試臥推，沒條件的話買幾個槓鈴在家裡也可以慢慢的開始練起來，逐步的增加重量，另外拉力器也是不錯的（同時鍛鍊胸肌）
5/5注意事項：強度不要一開始就過大，以免損傷肌肉群。注意飲食上的平衡，另外，不要熬夜。
千萬記得吃早餐，因為不吃早餐的話，會消耗你的肌肉和脂肪。
如何變成肌肉男
16樓：匿名使用者
1、制訂鍛鍊鍛鍊計畫、每天按計畫進行合理的鍛鍊。
2、多方面鍛鍊，例如：俯臥撐、吊環、打沙包、跳繩等。
3、有條件的可以去健身房進行系統性的鍛鍊。
17樓：網友
去健身房教練專業的對你進行訓練，就能變成肌肉男。
18樓：來自吊腳樓機靈的李小狼
01首先，想要成為肌肉男的話，我們肯定是需要鍛鍊的，我們最好選擇每天堅持晨跑或者夜跑，這樣是可以讓我們身上的脂肪去除掉的，而且同時是可以幫助我們增長肌肉的。
02然後，我們想要成為肌肉男的話，還需要堅持每天至少做50個俯臥撐，一般一組做10個，之後我們進行幾秒鐘的調整，然後接著做10個，以此類推，直到做到50個為止，這樣可以讓我們增加胸肌。
03我們還需要控制我們的飲食，不要吃那些脂肪含量比較高的食物，那對我們增加肌肉是沒有多少幫助的，我們需要多吃一些瘦肉和蔬菜，這對於我們增加肌肉的幫助是比較大的。
04最後，我們想要成為肌肉男的話，最好還要去健身房進行專業的個別部位的肌肉增長鍛鍊，健身教練一般會告訴我們具體該如何進行區域性肌肉的鍛鍊增長肌肉，這個是非常好的乙個途徑。
19樓：佩奇的娛樂圈
如何成為肌肉男？帥哥健身合集，滿滿的乾貨。
20樓：巧戎戎
1、飲食問題，每日可以盡量多的吃雞蛋清，不要吃蛋黃，如果有條件的話，可以選擇蛋白粉，牛肉。 2、鍛鍊來說，想有肌肉主要還是要進行力量的練習，你可以分部位分組進行： 第一，分部位練習是指你要分好第一天是訓練上肢力量，比如啞鈴鍛鍊上臂，臥推鍛鍊胸肌，仰臥起坐練習腹肌肉。
第二天，下肢力量，可以槓鈴大力量深蹲（需要有人保護，避免受傷），半蹲跳等等。 第二，分組練習，比如你練習上肢臥推的時候，第一次推8次（小點重量），第2次推4次（中等力量），第3次推兩次（大力量）在做大力量的時候要注意有保護，千萬注意不能受傷。
如何才能鍛鍊成肌肉男？
每天怎樣鍛鍊 鍛鍊多久才能變成肌肉男 20
21樓：來自科技館妍姿俏麗的向日葵
最好仰臥起坐加俯臥撐。
如何快速鍛鍊成肌肉男
22樓：天堂狗
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！ 好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！
我今年35歲駝背還可以矯正嗎，15歲了駝背還能矯正嗎
在大家說的白天的方法基礎上再加一個晚上的方法，那就是利用斜面床墊，晚上糾正兩個小時左右，這樣比站軍姿的效果更好，相當於戰鬥五六個小時的軍姿。可以，但是需要付出的努力肯定是年輕時的十倍百倍就是了。需要鍛鍊矯正，現在很多健身教練都有學一些 矯正的專案。守恆定律 你駝了多少年的背就得花同樣的時間 轉換的努...
我20歲了還可以去學校讀書嗎，我20歲了，還可以去上學嗎。
我畢業了，上 bai大學沒你du想象的那麼好，有錢人zhi都是學歷不dao高的人，大學讀書很多時專間是在浪費時間屬 想學習馬上自學就可以，你喜歡什麼，你的愛好是什麼，你的長處是什麼，想清楚了，就自學相關的科目和專業，堅持下去，你就是偉人！大學學的東西都沒用！我們老闆逃學創業，一年就起家！你很年輕，需...
我18歲了1 69公尺，還可以長高嗎
一方面，男生一般18歲都是還有的長的，有的甚至上達20都還有的長。別擔心會有的長的，相信自己。另一方面，長高不是說長就能長的，可以從以下幾個因素談起一 遺傳，如果你的父母的個頭大的話，那還有的長。二，生活起居，飲食等，各方面要有規律，飲食要注重營養蛋白質，鈣等元素的攝取，是很重要的哦！將有助於你的你...