1樓：為愛痴狂
長時間坐在電腦前可造成脖子和肩膀痠痛，下面介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次。 1、先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。 2、兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。 4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另乙隻手放在右肩上，然後輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可簡單地將頭輪流向左右歪斜。 6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回做半圓活動，但不要真將頭向下壓。
7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂做想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆時針方向揮動。
9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。 10、結束動作。
將手按在脖子背後，頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
2樓：橫行霸道
脖子往後仰10秒一次 做10次 然後肩膀盡量靠牆，多站一會。千萬不能去做牽引哦。
3樓：換行符
你好！頸椎病、頸椎不舒服、僵硬、酸脹痛等等。。。多抬頭看高處 比如放風箏 看星星 長時間上網 每隔30分鐘就要起來活動一下 頸椎 肩周 腰椎部位 可以做的運動是 『搖頭晃腦』古人讀書時為何這樣呢 這就是很好的保護頸椎 肩周 。
一條就是頸肩部位多運動。可以加我詳細諮詢！
4樓：神劍煽謔
如果沒有時間運動 可以空閒時間用頭以最大的圓周寫公尺字 對**因久坐引起的頸椎疼痛效果很好 我試過 如果肩膀也有疼痛的問題 應該是你打字的姿勢或是鍵盤高度不適當造成的，建議調整一下。
5樓：月光一族於
這是it工作者的 職業病，必須自己注意多活動頸椎，頭部，肩部，每個一小時需要站起來揮揮臂，展展腰，看看遠方綠色，這樣才可能避免頸椎和肩膀疼痛。
長期在電腦前工作頸椎總疼怎麼辦
6樓：海綿寶寶
那就要考慮是不是因為枕頭的原因造成的 建議可以換個乳膠枕 這樣可以幫著你緩解頸椎。
我整天坐在電腦前，昨晚開始頸椎痛，肩膀也痛，有什麼方法緩解嗎？今天休息了一天，感覺好點了！
7樓：匿名使用者
少做，多運動。
是常見病，絕大多數不需要藥物或手術**，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常**1到2次，**時間不超過10分鐘，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，就是**的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，通常百八十塊錢的病。
8樓：威海盲人推拿
自己上熱敷可以緩解，如果方便也可以去做推拿效果更好。
9樓：聖若月使
用熱水敷在痛處，就會緩解了。
10樓：老三哥
多考慮為頸椎病，建議中醫穴位外敷，標本兼治，效果不錯。
由於上班整天做在電腦前,左肩膀很痛,很酸,還有頸椎也是.怎樣可以調節好？？
11樓：網友
調高顯示器的高度，工作時身體盡量不要前傾。最好有高椅背，頸椎部能有支撐。時不時站立活動一下。另外還要注意頸部的保暖，防止風寒侵襲。
12樓：網友
過半小時離身活動一下，工作所限，另外也沒好辦法。
每天坐在電腦面前上班怎麼緩解肩膀疼痛？
13樓：美國主機愛好者
調整坐姿？肩膀疼是不是你的凳子低啊，調的高點，讓胳膊舒服點。
天天的工作就是坐在電腦前，肩膀與脖子總是酸酸的痛，這會不會就是頸椎病吧？
14樓：匿名使用者
這不是頸椎病，別聽發廣告的亂說，你那種只是肌肉疲勞，嚴重點就是肌肉勞損。雖然沒有那麼嚴重，不過要引起重視，，要多參加體育鍛煉，沒時間的話就晚上休息時間簡單拉伸一下背頸部的肌肉，每天要活動活動自己的脖子。
15樓：網友
有可能，長期坐在電腦旁，且一坐就是一天的人容易得頸椎病，不要以為頸椎病是老年人的病。
長期坐在電腦前，腰痠背痛的該怎麼緩解
長期在電腦前，坐姿多不正，久坐也會對頸腰部的肌肉勞損，時間長回了容易患頸椎病 答 腰椎病等，建議每天在電腦前的時間控制在4小時內，每40分鐘起來活動10 20分鐘，休息一下眼睛，活動一下頸部和腰部，做做推拿 按摩也有效的。腰痠背腿疼痛作為一種常見疾病,尤其是現代的中 老年人患腰背腿痛,更是苦不堪言,...
孕婦可以長期坐電腦前嗎，孕婦能在電腦前工作嗎
不能，孕婦不光不能做電腦前，還不易長久坐著，要適當的起來運動放鬆一下。孕婦能在電腦前工作嗎 可以的，沒有問題，電腦的電磁輻射比一台電風扇低太多了，能用洗衣機電風扇為什麼不能用電腦？電磁波無處不在，根本就不用擔心，這些都是一種炒作而已，不必在意。孕婦能接觸電腦嗎 可以的，但是對於孕婦來說，最好一天用電...
由於工作和學習需要很多人長時間坐在電腦前,對此你有何辦法？
適當的讓自己放鬆一下吧，出去透口氣看看藍天白雲，放鬆一下。盡量做好工作間隙的運動安排，工作90分鐘強制活動10分鐘，另外，可以安排一些站立式工位。這樣對眼睛傷害很大，盡量抽出時間來多看看植物。這必須個人有自我保護能力，我個人認為在電腦前坐著時間不要超過1小時，到了這時間段，應該起身活動活動，眼睛向窗...