1樓：訪煙
可以通過有效的健身運動。鍛鍊馬甲線有很多的方式，通常都採用仰臥起坐的方式是鍛鍊馬甲線的最佳的方式。
2樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐是最有效的腹部鍛鍊方式，所以堅持鍛鍊仰臥起坐，就能練出好看的馬甲線。
女生在健身房如何練馬甲線？
3樓：乙隻喵哦哈哈哈
一：平板支撐60秒。
這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕鬆，俯臥，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對到腳呈一條直線。
肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈，保持自然呼吸。
二：90度卷腹20次。
有效鍛鍊腹直肌，仰臥雙腿併攏抬起與地面垂直，雙手上舉。捲起上背部，同時帶動雙手去碰觸雙腳，注意下背部不要離地，捲起時呼氣，還原時吸氣。
三：俯臥提膝20次。
有效鍛鍊腹直肌，俯身，雙手與雙腳同時撐地，腹肌發力將一側腿向前提起。在頂點稍作停留後還原，換邊，提膝時呼氣，還原時吸氣。
四：仰臥單車20次。
鍛鍊腹斜肌，仰臥，雙手置於腦後，用腹肌的力量將肩部和上背部捲離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋。下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定。用力提膝，將膝蓋靠近手肘。
另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面，轉身時呼氣，中間位置時吸氣。
五：單腿翹曲捲腹轉體20交，換邊。
仰臥，左腿屈膝，右腿腳踝放於左腿大腿前側，雙手置於腦後。用腹肌的力量將肩部和上背部捲離地面並向右側轉體去靠近右膝，捲起時呼氣，還原時吸氣。
動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺著不動，不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了。
4樓：公子評
女生去健身房，該如何健身呢？
健身是一種不僅可以修養身心，還可以鍛鍊出完美身材的一種運動專案。所以如今有許多的女孩都會非常積極的參與到健身中，也因此出現了非常多專業的健身房。可是對於一些剛剛到健身房的女生說，對於健身是非常陌生的。
甚至連許多的健身器材都沒有見過，更別說要從哪乙個專案開始自己的健身。那麼女生去到了健身房，應該如何健身呢？
01，熱身對於運動專案，都應該從熱身開始。因為我們在運動前的熱身可以提高我們筋腱的靈活度，使得我們可以避免之後在鍛鍊中損傷關節和韌帶以及肌肉。所以可以選擇有氧運動，在跑步機上，選擇是慢走或者慢跑十分鐘左右。
這樣的活動度不大還可以使得自己身體的熱度上公升，出現流汗的現象以達到熱身的效果。你還可以選擇無氧運動，這可以使得活動關節，拉伸肌肉，一般就是做一些組間拉伸，幾十秒到一分鐘就夠了，或者還可以做一些體操的姿勢來達到熱身效果。
02，做一些無氧力量的訓練在熱身以後，就可以開始大量的力量的訓練了，這種訓練可以增加身體肌肉的韌性和緊繃肌肉。而且為了避免一些損傷，要先做無氧的運動。在這個方面可以選擇一些深蹲、硬拉、臥推、引體向上等多關節的基礎動作，雖然基礎，但是這些運動都是非常有效的，而如果想要使用一些健身房器材，那麼就會推薦女生使用固定器械的坐姿推胸運動，這種運動要比使用啞鈴安全的多，而且還可以快速的減少脂肪。
03，有氧訓練健身房中的有氧專案主要就是跑步、有氧體操、蹬自行車、登山機等。所以就會在其中依次按照順序來進行鍛鍊。再經過大量的無氧運動之後，身體會非常的想要休息，所以可以選擇緩慢的登自行車來減少一些運動量，大約有運動了二十分鐘之後可以休息一下，再進行下乙個專案有氧體操，運動時間最少持續十二分鐘，要特別說的是這一類有氧專案尤其是對待一些稍微比較胖的女孩，可以非常有效的達到**的作用。
04，瑜伽對於瑜伽有許多的姿勢，最為常用的就是「英雄前驅」。首先，要跪立在瑜伽墊之上雙腳併攏起來。然後讓自己的臀部坐在自己的腳後跟上。
自己的兩個膝蓋慢慢開啟，略大於髖部位置，之後慢慢吸氣，延展脊柱，呼氣時軀幹向前向下。保持5次到8次呼吸。還可以採取其他的常用的姿勢，如「蝗蟲式」、「小橋式」等。
這樣的姿勢都可以雕塑身形，使得身體的曲線更加完美。
5樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
6樓：匿名使用者
馬甲線不用器械，主要是有氧配合墊上運動，先以每小時6千公尺的速度做有氧1：30小時，然後：
1、平躺抬腿，縮小腹。
：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。
2、腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3、斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
4、左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
此階段要配合飲食，要少吃多餐，食物種類要越多越好，最好是再控制量的前提下每樣一口，肉類以白肉為主，如雞魚等，牛肉也可，要控制量，豬肉和羊肉等脂肪高的盡量不吃。食物不要鹽太多。
平時要走路注意收腹提臀，時間長了，就養成了習慣。這個習慣不比運動的功效低。
7樓：粉紅鳳凰
腰部旋轉機。
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機。
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體捲體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐。將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
女生應該如何健身，快速練出馬甲線？
8樓：小金說趣事
健身女神教學，女生如何練出明顯的馬甲線。
9樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
10樓：訪煙
尋找適合自己的健身方法。健身需要講究方法，只有尋找到適合自己的簡單方法，才能快速的練出想要的馬甲線。
女生怎麼快速練出馬甲線?
11樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
12樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
13樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
14樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
15樓：匿名使用者
專門針對腹部的n個動作，只要堅持再配合科學飲食是可以練出馬甲線的，不過一定要堅持，否則會前功盡棄的。
16樓：忘記了自己是誰
女生要想快速的練出馬甲線其實也很簡單，網上到處都有女生練馬甲線的體操或者健身教練給出的一些建議。只要你按照他們的方法訓練就能很快的練出馬甲線，不過，在這個過程中，人會比較辛苦，比較勞累。
17樓：夜鏡悠
快不快不知道，練馬甲線肯定挺苦的。
18樓：網友
練出馬甲線可沒有什麼快速的辦法，要不辭辛苦的堅持聯絡，特別是關於訓練腰腹部肌肉的鍛鍊一定要堅持住，每週不要少於三次，每次至少堅持乙個小時，還不能暴飲暴食，特別注意不能酗酒，總之好的飲食習慣，結合一定強度體育鍛煉，一定會收到令你滿意的結果的。
19樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
20樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線。
女生，想練馬甲線，要用到什麼健身器材，或者做什麼樣的運動？還需要看什麼看什麼樣的指導？有什麼好的微
21樓：網友
不需要器械照樣可以鍛鍊。
要想練出馬甲線、腹肌等腹部**的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾。
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲。馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝。
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐。
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起。
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起。
馬甲線練習動作七：
仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
馬甲線練習動作八：
仰臥屈膝挺髖。
馬甲線練習動作九：
仰臥舉腿腿分合。
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，乙個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
22樓：匿名使用者
馬甲線，八塊腹肌都是要體脂率低才能顯現出來的，不是練出來的。如果你體脂足夠低，簡單的卷腹，腹肌撕裂者做做就能出來。如果你體脂高，哪怕你有施瓦辛格的腹肌維度，也只能是個腰圍更大的大肚子。。。
女人馬甲線什麼意思
23樓：抱香蕉睡覺
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
在鍛鍊馬甲線的過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的幾率。馬甲線的鍛鍊不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。
24樓：yang480可愛
馬甲線是平坦腹部的最高境界；沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲；被稱為馬甲線；hi運動網。
25樓：普及小知識
想要出現馬甲線，要先把肚子個的肥肉減下去，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在於每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。
既然馬甲線是腹肌間撕裂後的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是練出腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能練出來的，需要你系統地進行減脂。
26樓：縈羽鑫豔
您好，女人馬甲線就是腹部平坦並且有完美的肌肉線條。想要練成馬甲線關鍵是進行腹部鍛鍊。對於腰不粗的人來說，堅持一段時間的肌肉訓練（無氧運動）能練成馬甲線。
希望能幫到您，謝謝！
女生怎麼練馬甲線比較好看？
27樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
28樓：星星和你聊八卦
隨著生活條件的提高，人們的經濟能力變好了，關注健身的人越來越多，因為好多人希望通過鍛鍊獲得更好的身材。就像男生舉鐵練肱二頭肌一樣，很多女生為了追求優秀的線條，會去練馬甲線。的確，擁有馬甲線的女孩子，走路都會更加自信，因為她是通過自律是自己變得更加有魅力。
如果女生想練出好看的馬甲線，我認為應該從以下幾方面努力：
堅持使人自律也使人美麗。只要自己不斷堅持下去，到了第十天的時候，一定會覺得自己非常棒，因為你已經比別人更優秀了。
怎麼練馬甲線，如何練馬甲線
提取碼 n88d 這裡推薦一份明星馬甲線教程，飲食搭配運動，運動有abc三個檔次，循序漸進，你也可以擁有明星一般的馬甲線 練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。川字肌的鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 ...
如何快速練出馬甲線，如何練馬甲線
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