1樓：匿名使用者
一飲食：早餐不吃，晚餐和午餐就吃三口飯，(其實也就兩口拉！).零食，汽水一點都不能吃！重中之。
重！吃飯前，你可以盡量的喝水，喝到喝不下為止在吃飯！
二運動：早上5點半就出門跑步，跑回家時8點鐘左右。然後在家裡做俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴等力量的練習，還有一些減腰的運動！
然後沖涼睡覺(因為這時候又餓又困，所以選擇睡覺)!!就可以不用吃東西了！！下午1點半左右還是做俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴等。
3點鐘去打籃球，到7點半左右！這時候回到家就不做運動了，放鬆一下，看看電視，玩玩電腦，但是千萬千萬別吃東西！可能有人回問，不餓麼！
說真的，很餓！但是也非常的累！所以不做運動的時候，我幾乎都在睡覺！
嘻嘻嘻三食物：如果實在是餓的話，可以多吃些吃水果（香蕉等水果含有許多的脂肪，建議少吃），蔬菜（蘿蔔，黃瓜，胡蘿蔔等，又有營養，又可以充飢）。蔬菜都是吃生的！！
四不良現象：貧血，抵抗力下降，**差，沒精神是在所難免，雖然有吃水果和蔬菜等，但是營養還是不夠的，建議去藥店買點補血，補維生素等。
五毅力：說到這，具體的方法都說了，剩下的就是堅持，毅力了，這對每乙個胖人朋友都是乙個考驗，禁得住考驗就**成功，反之失敗！
六感想：我是高考完**的，2個月減了30斤，現在一直保持在61kg.所以後來的幾乎沒人認的我是誰，嘻嘻嘻嘻。
而上大學後，又有新發現，怎麼吃都不會胖了！哈哈！所以以前不敢吃的都補回來了，還是不肥。
所以那些朋友嫉妒的呀！想起來都爽呀！所以想對你說的是，毅力，毅力，毅力！
2樓：無聲的堅持
呵呵 ，我也是男生，我是怎麼吃都吃不胖的那種，而且很瘦，從上了初中沒胖過內。跟你說一下讓自己苗條的定律容吧，我自己總結的。一定要相信我哦。
1：不要老想著**，相反會越減越肥。把精力放在主業上，多思考一些事情，別老想著吃吃吃的。
2：不要為了**而刻意運動，每天跑半個到乙個小時的步，使自己更健康。
3：萬萬地不能節食，特別是早餐，能吃多飽吃多飽。午餐也是。晚餐可以減半，但不能不吃。
4：平時可喝一些白開水，但不能過量。
5：不知道你的學習怎麼樣，如果不是太好，下決心將它提高。等成績提高了，你會發現你也瘦下來了。
3樓：_滋滋蜂蜜糖
千萬不要用節食的方法，特別要保證三餐的質量。不然的話影響生長版發育，個子會長不高權。可以多吃吃蔬菜水果，少吃高熱量的食品，少喝應聊多喝水。
保證每天的運動量。男生可以多打籃球。
**的話呢，就會有有很多種方法了。
一是吃的東西方面要控制的嚴格一點。像肯德基，麥當勞這類的，乙個月最多吃2，3次。因為構成乙個漢堡的東西，全是醣類的，麵包中的澱粉，蔬菜中的纖維素，肉中的糖原，都是多醣類的。
還有飲料也不能多喝。特別是可樂什麼的碳酸飲料。早上你可以吃一點麵包啊，和蔬菜水果色拉，和一點牛奶。
薯片啊什麼油炸的膨化食品也要少吃。
多吃蔬菜和水果是**王道！你平時可以帶乙個水果餓的時候吃。飯菜吃到78分飽就行了。如果不是非常餓，最好別吃夜宵。速食麵也要少吃。
不吃正餐是絕對不可行的。很不健康，對你的身體造成極大的傷害。而且喝**茶和咖啡是絕對不行的，損害胃。
再來要多多運動，轉呼啦圈不錯，還有慢跑什麼的都可以，貴在堅持。一定要天天做。一天半個小時差不多。
祝你早日**成功！
4樓：◤溺愛
樓主首先推薦你跳繩 因為跳繩真的真的很有效啊 特別是腿和臉。
減的特別的快 建議你每天跳半個小時以上 力度不要太大了 慢慢的跳 有氧運動才會消耗脂肪啊 跳的太猛烈了只會讓你覺得特別的累然後張肌肉。
但是你時間比較少 所以晚上能跳多久就多久吧 盡量的多 如果可以的話把腿上纏上保鮮膜 跳完大汗淋漓 十天你就能看到明顯效果了還有早晨的半個小時做拉伸運動 別做太劇烈的因為運動後可能你就吃早飯了 身體吸收更大了還有就是平時在學校就是坐著 所以下課的時候別懶了 起來走走如果學校是樓的話就更好了 爬樓梯 來來回回爬幾個來回有時間就去 別怕別人笑話 等你減下來就好了我同學就是這樣 爬樓梯減了好多。
還有**最重要的我覺得不是運動 我**有倆年了 不過斷斷續續方法用過太多了 因為我基數不大 所以有效了 我就愛爆**時早餐一定吃 這個你應該看到每個人都會這麼告訴你的的確是 新陳代謝最重要啊。
但是要有選擇 既然在** 大魚大肉 過油的東西就省了吧建議牛奶麥片 就是熱牛奶泡燕麥片 超好的 不夠的話吃片全麥麵包或者吃個雞蛋 你的營養就夠了 如果上午會餓的話 10點左右可以吃點點東西。
例如幾篇蘇打餅 或者水果。
千萬別吃多了 填填肚子 一方中午吃的太多啊而且不規律的飲食讓你加速新陳代謝 瘦的更快中午就6 7分飽吧 公尺飯少吃 別吃麵食 青菜多吃不知道你什麼時間運動 但是我推薦傍晚5 6 點鐘 超好的如果晚上餓了 就4點左右吃點什麼 酸奶 蘋果 或蔬菜 蘇打餅也行不過晚上能少吃就少吃。
實踐證明不吃晚飯對**最好了。
然後消化一小時就運動。
最重要的來了 就是運動後千萬千萬不要再吃任何東西了運動後身體的吸收能力是原來的3倍 記住 運動後就愛你絕不能吃東西啊這樣堅持 不到乙個月效果就很明顯了。
當然 為了美 ll就藥做點犧牲 零食免了吧 特別是麵食還有含糖的飲料 也是大敵啊。
還有現在我是想短時間內** 因為特殊情況。
所以就每天只吃2個蘋果 然後喝點酸奶。
現在已經一週了 很見效 不過挺傷身體的。
如果樓主不想快速**的話就按照我上面的方法 一定成功 關鍵就是堅持啊。
5樓：匿名使用者
先分析一下你的情況。
體重指數，偏胖不過胖 你的標準體重指數在。
5標準體重在。
如果你骨骼大而且**之後都有一定的**，最好的目標為62kg
也就是減14kg換算成熱量為14*7000卡=98000卡。
人最理想的**速度為乙個月4kg
所以最好用100天時間來達到目標體重。
因為你的運動時間短，所以最好選擇爬樓梯(500/小時)等強度大點的運動，跑步(300卡/小時)
這樣三個月消耗熱量25000卡。
剩餘的熱量為73000卡一天減少吃入熱量730卡。
而你這樣身高和學生男性一天消耗熱量約2200卡。
所以你一天進食不應該多於1500卡。
如果按這個方法你用不到100天就可以減到這個體重，因為**水份和宿食也有8-10斤。
所以不會太辛苦。
下面最重要的如何把飲食控制在1500卡。
學生吃食堂不太好控制熱量(如你能掌握食物熱量表就更好些)
如無條件就按以下辦法。
每份食物熱量80卡一天可吃18份，不少吧。
那看看多少是乙份呢。
乙個煮蛋，一片肉，乙個蘋果，一塊排骨，一小碗稀粥。
100克奶，2兩麵條。
一湯匙油(想想你吃的菜中得放多少油至少3湯匙)
你什麼都可以吃，但每樣不能吃多。
再看一下下面的。
牛肉湯麵500卡，速食麵500卡，所以不能到外面吃東西。
最好吃食堂。
如果餓了怎麼辦，低強度運動是降低食慾最好的辦法。
精神控制法，看看身材好的明星**。
或者先去買一條自己喜歡的穿不進去的衣服褲子就以穿上它為目標 ,一定成功。
我就是用以上方法減掉20kg的。
期待你的好訊息，等你減下來，我們再來交流保持的好方法。
幫我排列個**計畫
6樓：水和正瀧實
想**。
何必那麼麻煩呢，教給你個不用節食、不用運動、更不必吃藥的快速**辦法。
喝白醋，加蜂蜜，一杯水放3/1的白醋，然後適量的加點蜂蜜 （適量哦）
每天喝，每天兌水喝，每天反正都喝水，別喝別的就光喝白醋保證十幾斤減掉不成問題。
我以前120多，167身高，現在只有100斤我一直堅持喝白醋加蜂蜜，一直沒**。
這可是本人親自試驗的哦！！！
拒絕**！！！
幫我制定乙個**食譜和運動計畫． 30
7樓：狠狠啲緈鍢
一定能成功！！！
嗯，下面的是我的個人跳繩**心得哦。
希望對你有幫助啊。
我 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 我乙個月減了12斤了 還不錯 現在還在減。
我是跳繩**成功噠。
我給你寫下昂。
我是每天早上6點至7點半 跳乙個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下 第十天體重才減輕了呢 急人吧？呵呵。
跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦。
哦 對了 還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼。
可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦。
要注意的是；每天跳繩以前做15分鐘的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 姐姐也照做哦。
還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！記住按摩的時候要雙手包著小腿向上搓 或者向下哦 不要亂揉 看美容書上噠 呵呵 起碼要10分鐘哦。
跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！
還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！
跳的越高越費力 **效果就會越好 不過就是很累哦。
每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿。
跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵。
跳完以後半小時以後再喝白開水 因為剛跳完不能喝水！！
姐姐是跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！
心裡默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的。
我平時很注意飲食 所以**蠻好的 我從來不吃零食 不喝飲料 公尺飯不怎麼吃 麵吃的多點 我家的蘋果不會斷 每天都給我**哦 我還愛喝牛奶 **好好的 我愛吃蔬菜 對**好啊 多喝白開水也可以讓**好好的 我還準備高考完過幾天還跳呢 減在80斤 呵呵。
打字好累啊。
怎麼獎勵我呀？？？
呵呵 朋友 ：祝你**成功哦！！！
心裡默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的。
相信自己 加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持 以後就很好堅持了 堅持！！！祝你成功哦！！！加油！！！
幫我制訂學習計畫，幫我制訂乙個學習計畫
本人已經大四了，由於報考高考志願失誤的問題，離開了至愛的理科，學了經濟，鬱悶至今。哎，不說了。高中時我把百分之八十的學習時間都花在了數理化生上，理科成績還很不錯，所以還是有點體會的。語文一直是我的弱項，成績徘徊在100上下，只是高考考了個117。高三複習老師的會把考點串一遍的，那時你會發現你以前自己...
幫我制定練字計畫行不,幫我制定乙個練字計畫行不
練字不用特意拿出大把的時間來練字貼，沒有太大的作用，你平時看到乙個比較好的字就用手指在下面寫幾下，把那種用筆的規律掌握，積累下來，你會發現沒用太多的精力你還練得了一手好字，我的字就是這樣練的，現在寫的還不錯，慢慢自己也可以去想那種用筆的意動 暑假計畫要怎麼制定 想要練字怎樣做比較好 找一本自己喜歡的...
列乙個1500元左右的主機配置單 詳細點
帶機箱電源嗎？先寫吧 價效比高的就amd平台。主機板 微星880gm e41 在450 cpu amd速龍ii三核445盒裝 也在450記憶體 目前白菜價 金斯頓ddr3 13332gb 2 2跟240硬碟 西數 320g 7200轉6m快取 230光碟機 隨便吧 也便宜 不帶燒錄的也就100來塊。...