1樓：千億星辰千億的光
找乙個大概有16階的階梯，雙手放背後，每次都是深蹲往上跳，動作要做到位，最好連續性高一點，到頂後慢慢走下來，然後繼續。這樣做6--8次，為一組。休息一會後繼續。
每天做3--5組差不多了。
關於跳投：
首先，要掌握好自己的節奏，投籃節奏是最重要的；
然後，不建議用急停跳投，除非練得非常準了，否則有兩個後果：一是無法掌握自己的節奏；一是刻意追求節奏而被對手掌握，被防死；
然後，如果要用急停跳投，不建議先撞對手一下，因為這樣會導致動作變形，並且也不利於掌握節奏；
對於急停跳投，有一種比較簡單的方法，就是在非投籃手運球時急停，這樣比較好掌握節奏；如果是投籃手運球的話，做一下拉球撤步的動作會比較好用；或者用發力腳用力蹬地，急停，跳投；或者直接順勢起跳，讓身體向前飄，控制好身體出手，但穩定性較低，如果向對方身體靠一下的話容易造犯規；或者急停做一下假動作，把對方騙起來，這樣可以選擇避開投籃或者造犯規；
如果是跑動接球跳投的話，建議多主動找自己的隊友做掩護，多跑跑，接球就投，不要猶豫；
如果是背打轉身跳投的話，向轉身的反方向做一下假動作，要學會用肩膀的假動作，幅度不用太大，效果會不錯的，但要熟練。
以上就是我想到的幾個跳投要點，如果有不周到的話請補充。
2樓：耿福海
亂七八糟，我就是蛙跳，其他沒別的，每次超負荷蛙跳，跳完之後別休息，再拼命的跑，衝刺跑，這樣對蛙跳後腿部肌肉有幫助，對彈跳也稍微起點作用，我們體育老師說的
3樓：匿名使用者
我也是遇到這個問題，我只有在別人守的時候才能發出跳投，單單投籃感覺都不在。不過我最準的還是轉身跳投啊。哈哈，我都沒練過就超厲害，感覺很簡單。
你式下，我現在還沒被人蓋過，我1.73.初2
4樓：匿名使用者
跳投對身體下肢和上體的協調性要求比較高，腰部力量尤其重要 ，建議不合適的話就聯絡跑投.
5樓：呆曉
其實這個真的一時半刻說不好的，我也16歲，彈跳還好178，能摸框，但是沒什麼時間練彈跳，練彈跳比較有用的是提踵和跳樓梯，至於跳投是全身的協調性，多練一下，多注意一下動作，做到全身協調，，謝謝
本人上初一，身高179cm，體重60kg，能摸住籃板，請問各位大俠，我能扣籃嗎？怎樣才能扣籃
扣籃要求很高，nba中的納什等人容易摸框但扣籃還是有難度，想想把，要協調性 高度 手對球的掌控 才可以！從懸崖上往下跳，然後 嘻嘻 像周杰倫一樣彈跳起來就可以了。跳起，比籃圈高出一給巴掌，你就可以扣籃 摸籃板太簡單了，扣籃需要彈跳！我記得，我上初中的時候，經常扣籃的。我們學校籃架，我們把支撐起來了 ...
身高170cm，體重60kg，想練成比較健美的體型，能不能提供乙份食譜
建議你從飲食上吸收營養，多吃豆製品，牛肉 羊肉 雞胸脯肉 不要喝瓶裝飲料，多喝水，鍛鍊的時候注意間隔時間不要太長，保持在30秒 1分鐘之內，每個肌肉群保持5 6組，8 12個 組，每組最後一組吃力為標準，這樣能練出最佳的肌肉輪廓 第一天，目標肌肉 胸 肱二 肱三 一 胸部訓練 平板啞鈴飛鳥6組x8個...
15歲女生身高172cm體重77KG怎麼辦啊
親，你需要 對了慢跑容易變蘿蔔腿，你還是以中速每天跑上1000公尺，然後多吃水果 蘋果，青瓜，番石榴，芒果 水果不僅對身體好對 也有一定幫助，最好在飯前吃，那你就不會吃太多主食了，還有如果父母同意的話也可以多餐吃，次數多一點量少一點很有效果的。切記，零食你就戒了吧，油炸食品也盡量少吃 但不可以不吃，...