1樓：戈枋澤
每天堅持，循序漸進。
啞鈴的練習方法：
1、首先練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、如果練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
2樓：夏子
當然是天天都做了 隔天隔的越久肌肉質量就會下降的越多 所以堅持下來吧保證你不到2越塑造出好看的肌肉
請問啞鈴是天天舉的嗎？還是隔天來？
3樓：索馬利亞軍團
當然是天天都做了 隔天隔的越久肌肉質量就會下降的越多 所以堅持下來吧保證你不到2越塑造出好看的肌肉
4樓：青春難以安放
啞鈴和鍛鍊身體是一樣的，天天舉要好一些，持之以恆。
如果是剛開始舉啞鈴，在重量的方面，可以選擇較輕一些的。而在鍛鍊時間上，也盡量短一些。千萬不要急於求成，因為這樣的後果就是讓自己感覺太累，就不想再碰啞鈴，不能持之以恆。
剛開始輕鬆一些，循序漸進，慢慢的再增加難度最好。
舉啞鈴是天天舉好還是隔天好
5樓：匿名使用者
這個應該取決於每次做這些的量而定，如果是能夠做到滿頭大汗，腹部或手部強烈發熱時，最好隔天做；否則，則應該每天堅持。
6樓：美工之家
用啞鈴健身一定要科學健身的，就是說你要練一天休息兩天，然後再周而復始的進行鍛鍊再休息，原因是：你用啞鈴進行健身時，啞鈴的重量使你的肌肉承受很大的力量而破損，使你的肌肉纖維破裂，練完後休息的目的是讓破損的肌肉纖維進行修復，用啞鈴健身就是不斷地破壞和修復肌肉纖維的過程，平時用啞鈴健身完畢後一定要多多的補充蛋白質，才能補充肌肉纖維的能量，天天舉的話你的肌肉就不會得到修復，對你的身體並不好的
7樓：尺長寸短
最好隔天做，比如一三五運動，二四六休息，要保證肌肉的休息
8樓：匿名使用者
不需要隔天。每次鍛鍊一到兩個肌肉塊。
比如，今天練二頭肌和胸，
第二天練三角肌和三頭肌
第三天練背闊肌和斜方肌。
這樣每組肌肉群都能得到鍛鍊恢復的時間。
一星期7天休息兩天已經夠多了。
啞鈴到底要天天練還是隔天練啊？
9樓：在留園吃湯圓的林鵰
隔天練，肱二頭肌和三頭肌的恢復時間大約48小時。啞鈴可以臥推和彎舉兩種，臥推就像舉重運動員那樣舉，只不過換成躺著，可以鍛鍊肱三頭肌，彎舉就是一般的舉法，鍛鍊肱二頭肌。你可以一天彎舉一天臥推，這樣鍛鍊效率高又能給肌肉充足恢復時間
純手打，求採納
順帶一提，只鍛鍊手臂對你的運動能力增加的微乎其微，可以多做一些仰臥起坐，深蹲，俯臥撐，引體向上等綜合性運動,增強整體運動能力。
啞鈴需要天天鍛鍊嗎？ 鍛鍊時間一小時左右！ 需要天天練 還是隔天練？
10樓：洛文華
最好是堅持天天練，鍛鍊時間可以根據自己的計畫來完成，不能一次性就結束，比如：每天做五組，每組50次伸壓，乙個星期肌肉就會起來，但還有一點必須說，練完之後一定要放鬆。
11樓：匿名使用者
不是說肌肉需要48小時的休息時間嗎？
肌肉休息是對的，但是沒讓你每天都練同一塊肌肉！做個計畫表，比如週一胸大肌跟三頭，週二下半身股四頭跟小腿，週三背闊肌跟二頭，周四下半身二頭跟腹肌，周五肩膀三角跟前鋸……等等，重點區域重點練習，輔助區域協同練習，太累就練練協調性跟伸展，具體可以參考樓下的計畫……
舉啞鈴是一天鍛鍊一次還是隔一天鍛鍊一次還能得到最佳效果呢？
12樓：無敵小太監
用啞鈴鍛鍊 首先要看你鍛鍊什麼部位。
以下是個人建議
如果是鍛鍊 手臂 一星期 1次
胸肌一星期 1到3次
背部 一星期1到2次
肩部 一星期 1次
腹部 一星期 可以天天練習
為什麼這麼說呢 我們要看 肌肉群 易疲勞的程度 還有日程使用率。我們的肩部 腰部肌肉用以疲勞所以 再一次大量鍛鍊後最好是休息 一面疲勞。胸肌次之。
手臂為什麼也要一星期一次呢那是因為手臂在日常生活中會常用到 因此不能會好的放鬆所以 在大運動量後 也是要多休息。 腹肌 在平日裡是很難用到的 也可以說 平日裡它受力是非常小的而且它的不易疲勞 即使是痠痛依然可以鍛鍊 所以腹肌一星期可以天天鍛鍊 最好分上下腹練
希望我的回答對你有所幫助 謝謝採納
13樓：亞沒迪
開始的時候我都是煉3天休息1天，運動量根據自己來，練到肌肉發熱，一般半個小時左右。煉一段時間就是天天堅持了。
鍛鍊舉啞鈴到底是天天都舉好，還是舉一天休息兩天的好
14樓：玉秋芹融歌
最好的是天天舉，但是容易疲勞，所以推薦舉一天休息一天，不要休息兩天。。
15樓：篤元修渾鶯
用啞鈴健身一定要科學健身的，就是說你要練一天休息兩天，然後再周而復始的進行鍛鍊再休息，原因是：你用啞鈴進行健身時，啞鈴的重量使你的肌肉承受很大的力量而破損，使你的肌肉纖維破裂，練完後休息的目的是讓破損的肌肉纖維進行修復，用啞鈴健身就是不斷地破壞和修復肌肉纖維的過程，平時用啞鈴健身完畢後一定要多多的補充蛋白質，才能補充肌肉纖維的能量，天天舉的話你的肌肉就不會得到修復，對你的身體並不好的
16樓：漢秋英董胭
最好練一天，休息兩天。每天舉得話你的訓練效果就會很不好，肌肉容易僵硬，而且第二天也舉不了幾個，前提是你練得那天是認真練得，而且練到極限。
17樓：
這個很難用時間來斷定，肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。你這樣隔二練一的舉啞鈴，效果是會有的，總比沒有強吧，這是可以肯定的。至於強度的增加，取決於你的體能，要用科學的方法來，不能急於求成，反而會造成一些傷痛。
天天舉啞鈴還是隔天一練，聽別人說休息肌肉才能生長，有的人又說天天練才有效果
18樓：侯修齊
肌肉鍛鍊不宜天天做，應該給肌肉至少24小時的恢復生長時間，才有利於肌肉的成型。要想增加肌肉圍度應該採用大重量少次數（盡力能完成8——12次）的運動，保持肌肉線條可採用中等重量，多次數（20次以上）的運動。
鍛鍊舉啞鈴到底是天天都舉好，還是舉一天休息
19樓：育體育心
肌肉的鍛鍊一般要得到充分的休息才可以得到更好的增長，休息一天最好。
請問下列圖中裙子的顏色是玫紅還是梅紅？請舉例！它們的區別
這條連衣裙是玫紅色，在服裝顏色裡只有玫紅色，沒聽說過梅紅色 下列圖中是什麼顏色？玫紅還是梅紅？它們的區別？這個是玫紅色，梅紅是梅花的顏色偏大紅色吧 玫紅色，梅紅的區別？請舉例！在專業角度來說梅紅是油漆油膜和顏料這些材料其中乙個色，玫紅色是指接近於玫瑰紅的顏色 下列圖中的數學顏色3是什麼顏色？下列圖中...
請問，我天天晚上都會做夢，是有什麼病嗎？還是身體缺少什麼嗎？應該怎麼辦
許多人都認為，一夜無夢是一件幸福的事。研究者卻發現夢可以鍛鍊大腦的思維能力。接受臨床實驗的人群中有一部分在即將進入夢眠狀態即被強行叫醒，結果他們即使在學習中勤奮努力也難以取得良好的成績。夢對人腦的積極作用與計算機對資料的處理有相同之外，它使大腦皮層之間的聯絡進入一個更為良好的階段。夢對保持人類的精神...
你是來這旅遊的嗎？請問英語怎麼說
可以 這個是過去時態 根據你問人的情況 如果是現在 就問 do you e japan for travelling?希望可以幫到你 do you e japan for travelling 為何要用過去時，意思是你是來日本旅遊的嗎？do you e here for travelling?希望採...