我想了解一下女性更年期保健食品吸哪些？適當的戶外運動是不是可以改善更年期症狀

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飲食調整

更年期是乙個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的乙個轉折點。女性更年期一般為45-50歲，為了幫助廣大婦女度過這段特殊時期，筆者提醒廣大女性合理、科學飲食安全度過更年期。筆者認為，更年期婦女應該注意以下方面：

增加蛋白質類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在於公尺、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，過剩則轉化為脂肪儲存起來。

補充含維生素類食物

維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。

養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

多吃富含歐公尺伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐公尺伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌，子宮癌。

養成良好的飲食習慣

不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是醣類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

另外，女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡。

女性更年期的三款保健粥-最佳食療

1、何首烏粥

組成：何首烏 20克，研成細末，粳公尺或大公尺 50克。

製作與服用法：將首烏與公尺放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月後依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效，故可用於**和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝痠軟等。

2、山萸肉粥

組成：山萸肉 10-20克，糯公尺 50-100克。

製作與服法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫公升，用慢火煮熬至公尺爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一週後依法再服，連服 2～3個療程。

功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝痠痛、月經不調，虛汗不止，並有利尿降壓之功。

3、山藥粥

組成：山藥 30克，糯公尺 50克。

製作與服法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效與主治：益氣健脾；改善更年期症狀

對於即將進入更年期或者已經進入更年期的女性可以適當服用一些這方面的產品等，可以起到一定的作用。如果是經濟條件好的，可以選擇芝元的巢舒安這些名氣較大的生理保養品，如果能買到原裝進口產品，效果是很好的。

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功效與主治：益氣健脾；改善更年期症狀對於即將進入更年期或者已經進入更年期的女性可以適當服用一些重要，如果是經濟條件好的，可以選擇芝元的巢舒安這些名氣

3樓：匿名使用者

女性更年期一定要多吃豆類製品。適當的戶外運動，可以讓心情放鬆，當然可以緩解更年期症狀了。