1樓：匿名使用者
每天一百一十五個仰臥起坐，二百一十五個蹲起，五十個俯臥撐，分組做，效果特好
2樓：匿名使用者
建議去健身房每天鍛鍊三四個小時，堅持得好一定要很好的效果。
祝樓主早日成圖上那結實！
3樓：半部顛
你不用想了，那是職業的健美先生，你只靠業餘時間不可能的，但是多鍛鍊的話肌肉肯定還是會有點的，當然肯定是需要健身館的器械輔助的。那種揹包也分品牌的，便宜的一兩百，好的上萬都有
4樓：廣東
太陽從東方公升起，一年四季，春夏秋冬，這是自然規律。種瓜得瓜，種豆得豆，陽光水份，灌土施肥，悉心栽培，一分耕云，一分收穫，這是理應所得。
5樓：醉為痴心
這個要請專門的教練了，安排飲食
如果你自己身材有點小胖 那就按著一般的健美內容 加大量練就好
6樓：
每天3小時負重練習,1年後會有所收穫
7樓：匿名使用者
去健身房找個教練，千萬別瞎練，練走樣了不光不好看，對身體也不好
8樓：糖糯糯
健身房堅持鍛鍊，合理飲食，堅持出效果，長時出成績。
9樓：天才老閒
啞鈴和槓鈴足夠了，戶外揹包一般200元左右，牌子的要600元左右
10樓：匿名使用者
找個專業教練，天天有營養的訓練
11樓：老皮神仙
吃蛋白粉+雞蛋+瘋狂的鍛鍊
12樓：匿名使用者
。。。。。建議還是針對自己的特點做鍛鍊，這樣的身體不好看啊
13樓：知止得
堅持兩年
推胸···一天兩小時
14樓：中華速食麵
大量蛋白質的攝入 適當訓練 還要有堅持
15樓：生活領航
呵呵 想做肌肉男 就多鍛鍊 拉工
16樓：匿名使用者
一般人很難完成，要長期堅持
17樓：瀾本
找個專業教練指導練習~
18樓：月_影_如_幽
這個其實有點吃不消的，還是根據自己適量比較好~~
19樓：匿名使用者
還要有足夠的毅力才行啊
20樓：殺人要用200槍
鍛鍊適當，營養跟上。
這屬於什麼字型如何能練成這樣的字
這是手寫的行書體，經練好可以去臨摹字帖或書法模具描紅，需要耐心和毅力不斷的練心，其過程很枯燥，所以你要作好準備 這是什麼字型？怎麼才能把字練成這樣子 偏於 楷 字型 這種型別字型，一般叫 我 字型，即沒有傳統字型風格，但看起來還能看過眼 只要把握好字型結構 偏旁部首 練字方法合理，堅持到底，就可以練...
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怎麼培養人的氣勢，人的氣勢如何練成
多看一些禮儀方面的書籍，多穿漂亮衣服，經常打扮自己增加自信度，平時走路建議穿高跟鞋，抬頭挺胸收腹，要想到增加時最漂亮的人，對任何一件事情都抱有積極認真的態度，不要氣餒不要灰心，要相信自己是最棒的！這樣你的氣質自然就出來了！樓上的朋友還叫人家穿高跟鞋，我想樓主應該是個男人吧，不然不會問人家如何提高 氣...