1樓：匿名使用者
男or女？？如果是男的你就太瘦了，健身首先要有較好的飲食方案，最好是一日五餐，早8點，10點，中午12點，下午2點半，晚上6點，主要食物有粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬
菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（一半去蛋黃）總之高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲 水，鍛鍊的話一般是早8點半和下午4點開始，各1個半小時，建議到健身房去，各個部位的肌肉都需要鍛鍊，健身房的器械是可以滿足要求的，但是剛開始時注意運動量不要太大，避免運動損傷。
2樓：聊炫
引體向上練胸肌 絕對ok~ 肌肉去健身房練 只要堅持也會很好哦
3樓：狼來了殲擊機
簡單，去健身房找教練指導，再加補充高蛋白，例如蛋白粉，2個月出身材
4樓：兔曼曼
190 男模這個身高很合適
去模特培訓一下吧
我去的希肯 如果你條件好的話 還能簽約
5樓：匿名使用者
s b!!你們家引體向上是練胸的
6樓：墮黑天使
登山攀巖。。。娛樂鍛鍊雙收。。。
7樓：匿名使用者
1樓s b，鑑證完畢
我190 想練出模特的身材？怎麼練？ 50
8樓：泰欣豔
我們可以幫助你，需要好多你的身體資料，才能做適合你的計劃。
9樓：我是你j八嗎
一)體型身高是模特所具備的最基本的條件。女服裝模特一般身高在1.72~1.
85米之間,如今世界的幾位超級名模,如辛迪.克勞馥(cindy crawford)、克勞迪亞希坲等人,身高都在1.82米左右。
女廣告模特一般身高在1.66米以上。男性模特的身高一般在1.
80~1.90米之間,胸圍86~90釐米腰圍63~78釐米，體重在70~80公斤之間。和諧的身體比例是模特重要的生理基礎，對於人體形式美的體現者模特來說，在評判他們的體形是否和諧時，我們可以以“**分割律”來作為參考。
對於模特的身材比例，我們可以從以下幾個方面加以分析。1、上下身比例--對模特的要求是下身長於上身。2、大小腿比例--小腿與大腿比例接近相等或略長於大腿。
3、頭身比例--頭長為身長的1/7~1/8為佳，較小的頭顱會使身材顯得更靈巧。4、三圍--胸不能太挺，臀要窄，臀肉不能下墜。(二)相貌相貌雖然不像身材那麼突出，但也是十分重要的形象因素。
對於模特而言理想的頭型是橢圓型，臉型不宜寬，可以稍長一些。五官端正是最起碼的要求，不用十分漂亮，只要有個性，照樣可以脫穎而出。(三)氣質一個優秀的模特往往是具有與眾不同的氣質的。
它包括人的姿勢、表情、神態、言談舉止等方面，作為一名模特，僅有良好的身材和五官是遠遠不夠的，只有具備了良好的氣質，才能烘托出美妙的時裝。所以，對於模特來說，時時注意自己的內在修養和外表儀態是十分重要的。(四)文化基礎在人們的心目中，只要有較高的身材，漂亮的面孔就可以成為一個好的模特。
其實，這種理解是錯誤的。如果這樣的話，那國家還為什麼要在各種高等、中專、技工類服裝院校開辦模特專業，在社會上隨便挑選一些符合身材、相貌標準的人來當不就行了嗎？事實告訴我們，儘管受教育程度與文化素養不是絕對一致的概念，但是沒有進入高等學校的模特，還是要通過其它途徑獲得一些必要的知識的。
試想，一個有文化基礎的模特，他(或她)對不同的服裝風格就有各種獨特的表演方式，這樣就便於形成自己的個性，在職業上就容易發展。其實，有很多文化知識是跟模特表演有莫大的關係的。例如**知識、舞蹈知識、服裝設計、攝影藝術、舞臺燈光等等，都是從事模特專業的人所必須知道的，這些東西即使無法精通，也要熟悉。
(五)職業感覺模特的職業感覺一般包括服裝感覺和舞臺感覺。所謂服裝感覺就是對服裝的一種直覺判斷，即能熟悉服裝潮流；懂得哪種款式適合哪種形體和氣質的人；精通自己形象的個性要求。通俗來說，就是憑著自己的直覺能摸索到最in的潮流，並依據潮流資訊進行穿著打扮。
我們經常看到，一些相貌長得不錯的人一上了舞臺，一點神韻都沒有，這就跟舞臺感覺有關。我覺得舞臺感覺是跟個人的天分有關的，但後天的培養也是很重要的。我們經常看到一些超級名模，她們在進行時裝表演時往往是進入了一種得心應手、旁若無人的境界，一舉一動都能把時裝的美妙之處表現得淋漓盡致，她們的這種舞臺感覺往往能將表演藝術帶進巔峰狀態。
(六)展示能力一般展示能力包括舞臺表演技巧和展示服裝能力兩方面。無論哪一種模特她們應具備在t型臺上走臺的技巧，即要會走貓步。舞臺表演技巧一般都是靠經過專業的訓練而培養出來的。
時裝表演一般要求模特能理解設計師的設計意圖以及編導安排**、走臺方式的目的所在。這些要求的內容就是模特所必需具備的展示服裝能力。以上六點就是要成為一個合格的模特所必需具備的基本條件。
作為一位優秀的模特，不僅要具備較好的生理條件、文化基礎，還要對服裝設計、製作與面料、配件以及**、舞臺燈光等具有一定的領悟能力。模特的工作場所在t型臺上，若要在臺上取得成功，就必須在臺下進行各種與之相關的素質的培養。我想，一代服裝設計大師迪奧為什麼將時裝模特稱之為"服裝演員"，這可能就這有關吧！
■最佳**途徑top10 下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或 脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.
5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊： 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。 七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每週減1—0.
5磅體重最為理想，男性以每週減1－2磅體重為宜其實想**還不簡單啊 請教**專家
本人男，27最近想健身，聞下怎麼快速練胸肌，身高186體重72公斤，模特骨架，就是沒肌肉，買啞鈴？
10樓：匿名使用者
俯臥撐和臥推，鍛鍊完之後補充點肌酸，然後多攝入點蛋白質，千萬不要用蛋白粉。
11樓：匿名使用者
長肌肉只能上器械，做力量訓練。
你本身不算瘦，吃上面不需要特地搞蛋白粉啊牛肉之類的，但是要減少油脂的食品。
臥推練胸效果快，推到120斤就能看得出來了。
沒時間去健身房用啞鈴也可以代替。背部肌肉引體向上吧。
在家的話這樣比較何時，至於去健身房，你可以問問裡頭的大神。
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我想做兼職平面模特，我身高1公尺75，體重117，18歲我
去 看看吧，幫助拍 服裝之類的，至少正規 平面模特一般身高在1公尺6到1公尺65之間，不過你可以在 上聯絡一下，現在這個需求挺大的。臉蛋怎麼樣，娛樂圈很累的 怎樣成為平面模特 模特。我身高一公尺七，體重123。還有平面模 資怎樣？25 第一 模特沒有工資，每個工作給的錢都不一樣 第二 女模你太重了，...
我想當平面模特但是沒有經驗我身高173體重55公斤年
現在當平模很複雜的 並不是 拍拍 這麼簡單 有的會叫你陪客人吃飯 去和人聊天 玩玩 就像公關 要去就去大城市正規的模特公司 但是現在有很多全是潛規則你好好想想把 願不願意！樓上的說得對！現在大部分的平模基本都是這樣的！除非你有夠硬的關係！否則這些東西是不可避免的！但是如果你可以進入一個好公司的話，也...