1樓：
不知道你愛不愛聽，我的結論一向就是「時間第一，體能第二，技術第三」，因為800公尺這種屬於中跑的專案對於速度和耐力的要求都是高標準，如果沒有經過系統的訓練，沒有任何可能在10天內顯現出訓練後的提公升效果，而即使有很系統很全面的訓練，你也不可能有發現訓練的效果，因為時間不夠！
中跑的訓練用時遠比短跑更長，基本上乙個完全沒有跑過800公尺的新手想要提高50%的成績，至少需要半年時間，並且為了持續增長成績，需要全面而系統的訓練，不光是速度專項訓練和耐力專項訓練，還有體能、下肢力量、柔韌性和肺活量都需要持續提高的。
當然如果你說你只是想知道乙個非常有效的臨時抱佛腳來應付這次800公尺的方法，我覺得你還不如努力想辦法逃過這次比賽算了，這比起按你要求的時間內提高成績可要容易幾十倍。。。。。
2樓：匿名使用者
現實世界裡幾乎沒有捷徑可走，這需要長時間的堅持鍛鍊。
如果你生活在幻想中，你可以嘗試著掉下懸崖，機緣巧合下找到乙個山洞，裡面有一位活了100多歲的武學高人，臨終之際，他把畢生的功力都傳給了你，這時你不要說跑800百公尺了，你就是倒著用手走8萬公尺都沒問題。
3樓：信長的上洛
扎馬步沒什麼用的，到時候腰痠腿疼跑不動。
八百體力分配：一開始第二第三就行了，死跟著。到了最後一百公尺，堵上你的尊嚴，死磕也要超過他們。
注意：比賽別吃甜食，嗓子會發粘，呼吸不暢。
鞋帶繫緊！
做好熱身
一旦岔氣：
1、減速——但不要停下來
2、調整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間岔氣造成的不適會逐漸消失，然後再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻，否則很容易再次岔氣~！
加油哈^^我也要參加運動會跑800公尺，一起努力
如何提高800公尺速度
4樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800公尺訓練的主要手段：
1.800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
3.間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。
4.運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。
5.肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800公尺訓練。
6.體育考生800公尺訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
周訓練計畫中,800公尺訓練的合理安排 周訓練計畫是根據階段訓練計畫所規定的任務、內容與要求制定的。
1.在制定周訓練計畫時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。
2.周訓練計畫中的800公尺訓練安排：在第
一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800公尺訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。
下面是第二階段800公尺訓練運動量及強度的課計畫安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的4倍左右，如採用150公尺、200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150公尺+慢跑100公尺；或者跑10～12個快跑200公尺+慢跑100公尺。
快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的3倍左右，如採用200公尺、300公尺、400公尺的間歇跑，訓練量為：10～12個200公尺跑；或者6～8個300公尺跑；或者5～6個400公尺跑。
跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
5樓：ィ嬡妳鈽變
1 田徑800公尺跑的訓練方法
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
800公尺怎樣在最短時間內練出來
怎麼快速提高800公尺跑速度？
6樓：刺痴沿
你也參加啊，我400 蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，後腿跪地；兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成「八字形」，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半公尺處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽「預備」口令。
聽到「預備」口令後，運動員可吸一口氣，然後從容而平穩地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度至100度，後腿大小腿夾角約為110度至130度。
兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。 聽到槍聲或「跑」的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前後擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。後腿蹬離起跑器後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。
此時，前腿的後蹬角度約為42度至45度，上體前傾於地面約成15度至20度角。 如何提高跑步成績： 起跑迅速有力反應要快，起跑後的5—8你應該是保持小步幅快頻率，逐漸抬高上體進入到加速過程。
2臂前後快速擺動，身體重心不能低，通過腳前掌落地完成扒地蹬伸的跑步動作，同時大腿面要高抬 途中跑要保持直線跑動，不能左右搖晃，要保證呼吸的平穩 終點衝刺撞線瞬間要重心前傾，保持高速度衝過終點線5公尺以上才能減速停止。 長距離比賽要注意合理分配自己的體能，均勻加速，比賽中要能跟緊前面的隊員，衝刺要提前加速，保持堅強的意志一直到底。
7樓：匿名使用者
1步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，盡量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿）2步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是盡量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30公尺左右
3、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
還有,平常我們所說的耐力並不是指跑步時間的長短,而是指在長跑中自我恢復的快慢,其實就相當於在用完衝刺的力氣後,恢復體力的時間
希望對你有用
如何提高800公尺速度，如何在短時間內提公升跑800公尺的速度
回答你好呀親親，很高興為您解答。按照400公尺標準場地，方法如下 1 起跑後的100公尺，也就是第乙個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。不管其它隊員跑成什麼樣，剛起跑時思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50公尺就好了，然後就邁開大步跑就是了。2...
如何短時間內提高短跑200速度，怎樣能在短時間內提高200公尺跑速度
你沒有說明這個短時間內是多長時間。如果在乙個月內這個想法實現起來還是比較容易的。1 蹲槓鈴 全蹲 半蹲 增強下肢力量 2 推槓鈴增強上肢力量 3 跑的專項練習 小步 高抬 後蹬 增加頻率 步幅和協調性。4 仰臥起坐 俯臥挺身增強腰腹力量。注意事項 1 槓鈴每次不能超過十個 2 注意訓練後的放鬆 3 ...
怎樣才能在短時間內提高打字速度翱跪求
其實若要提高打字速度，第一要做的就是要熟悉鍵盤，最好能把鍵盤給背下來，這樣能節省看鍵盤的時間。我小時候打字也是很慢的，結果後面被逼的練成了打字可以不看鍵盤，打的自然就快了。我不提倡使用什麼練打字的軟體，最好是從生活中聯絡，這樣使用會比較熟練和自然，你可以嘗試和很多人聊天，想著要快速的回覆他們，在有意...