什麼時候鍛鍊最好如題謝謝了

1樓：瘋子煥識

傍晚是身體最適合運動的時間，肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好，所以可以選擇下午或者晚上進行鍛鍊。注意鍛鍊時間最好與晚飯相隔乙個小時，這樣不會彼此影響上午6：00-9：

00 適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。理由：

因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果你是乙個職業運動員，此時間段用於技巧訓練也是最佳。下午3：

00-6：00 適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

理由：這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上公升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。

下午3：00左右呼吸通道也最為鬆馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。

下午6：00-8：00 適宜；游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。

理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於你更快地適應這些運動。