1樓：liu靜璞
晨跑鍛鍊可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態；而初次鍛鍊肌肉會產生乳酸，導致腳腿痠疼的感覺。肌肉痠痛影響不大，肌肉鍛鍊伸了就不會有感覺了，每天可以繼續鍛鍊的。
身體鍛鍊時注意事項
1.初次運動鍛鍊時，運動前應該做些適當身體和肌肉放鬆（只有初次鍛鍊和強度鍛鍊才會產生乳酸）
2.運動之後適當按摩身體鍛鍊的部位肌肉把乳酸推開可以減輕疼痛（經常運動，循序漸進就不會疼痛）
3.運動後應該適當補充水分和適當的鈉鹽（強度運動後體內鈉離子和水分的丟失，鈉離子主要有助於體液的保留，補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內，能使機體恢復到正常的水平衡狀態）
2樓：
剛開始鍛鍊這種情況正常，你的時間有些長了，如果是間斷性的跑會出現這種問題，路程太長也會使身體處於疲勞狀態，如果你體重過大也會出現這種情況
3樓：匿名使用者
不要空腹鍛鍊 注意適度適量 早上的空氣不一定好 做好準備活動和放鬆活動 注意選擇時候的跑鞋
4樓：健康100小貼士
你和你的女朋友都需要換一雙彈性比較好的跑鞋
腳後跟和膝蓋疼痛是吧？！ 那是因為你在硬度比較高的地面上長時間運動，造成膝關節磨損比較嚴重。
建議你要麼換雙號的跑鞋，要麼買台跑步機或者去健身房跑步
5樓：
樓主早鍛鍊的時候要注意一下：
1.不要空腹鍛鍊
2.注意適度適量
3.早上的空氣不一定好
4.做好準備活動和放鬆活動
5.注意選擇時候的跑鞋
鍛鍊沒有錯，但要注意方法。如果身體不適，不要勉強繼續鍛鍊，休息好身體恢復了後，調整一下再開始吧
我昨天早上開始跑步，今天起來腳很痛，能繼續跑嗎？還是休息幾天再跑呢？
6樓：匿名使用者
這與你的跑步姿勢，穿的什麼鞋子，是在水泥路面還是土地上有關係，最好選擇有減震的跑鞋在水泥路面上跑步以減小對膝蓋和腳步的衝擊損傷。休息兩天再跑吧
7樓：手機使用者
繼續啊，要是休息幾天再跑，到時還是會痛，堅持幾天就沒事了。
8樓：匿名使用者
如果是你經常不鍛鍊，造成跑步腳痛的話，個人建議繼續跑，因為是正常現象，堅持幾天就沒事了。
9樓：匿名使用者
你確定是腳很痛？不是腿痛？腳痛的話有幾個方面的原因，第一你平常是不是少步行，第二你看下你鞋子是不是有點不合腳。換一雙舒服些的鞋子，繼續堅持，過上幾天就好了
10樓：望依白
如果是痠痛就沒有問題，那是因為你從來很少運動的緣故。
11樓：
很正常，如果跑步腳落地不正確，腳跟是很容易疼，每天在1小時之內的慢跑 無論如何都要堅持，要起到效果，你可以減慢跑步速度，調整腳步腳尖著地，延長跑步時間，適應正確的長跑姿勢。
12樓：以曼皖
哦！剛剛跑步你慢點跑，跑快了很痛的！
13樓：飛舞飄飄小童鞋
戶籍改革框架理論發個的
14樓：手機使用者
別跑太快，太急，慢走，兩天
跑步堅持了兩天，今天腿疼，要不要繼續跑
15樓：海之聲興源旗艦
繼續吧，習慣了就可以了
早起跑步腿疼，堅持跑步幾天後可以緩解？
16樓：
如果是大腿正面肌肉疼的話，說明股四頭肌力量較弱。這個要通過加強股四頭肌的力量來進行改善。推薦你每天進行深蹲的訓練，可以迅速改善跑步腿疼的狀況。
如果只是通過跑步的來緩解話，至少也要15天以上（個人經驗）
深蹲動作要領：深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
訓練量：每天做四組，每組15個，然後組與組之間休息2分鐘。只要你堅持按這個方法鍛鍊，一週就能見效。
如果是小腿疼的話，說明你跑步的腳部姿勢可能有問題。你可能是腳尖先著地了，這種跑法是適合短跑的跑法，這種方法對踝關節的衝擊力較大，如果用這個方法跑長跑的話，會造成腓腸肌的疼痛。改善方法主要是調整跑步姿勢，用足部中部著地，避免腳尖著地。
17樓：
可以的。但是如果嚴重的疼就要暫停一段日子
我前陣子夜跑，近兩天就是腿疼，我就休息了一週。
18樓：d阻分
這是不常運動的原因，4~7天就會好的，
運動後腿部痠痛,如果再繼續每天鍛鍊會不會有傷害?
19樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
20樓：angleeee丶
會的。肌肉痠痛繼續鍛鍊，可能會加重疼痛感。
繼續鍛鍊，會使病情加重，造成更嚴重的後果。
肌肉痠痛的時候，不要繼續強烈運動，而是應該稍作休息，對疼痛處進行處理，避免出現更嚴重的後果。
痠痛產生原因：
運動過度或者過激而引起的肌肉不適應導致
可能是營養不良而導致
運動之前沒有熱身導致
緩解痠痛方法：
可以在肌肉痠痛處，貼上藥膏，緩解疼痛感。
可以擦點活絡藥水，可減少傷痛。
平時注意保證營養補充。
運動前注意熱身。
鍛鍊後按摩肌肉，緩解肌肉緊張。
21樓：小清新
他們的回答全是廢話，沒有乙個答到重點。如果鍛鍊的部位延遲性痠痛，就隔三四天再練相同部位，期間這幾天你可以鍛鍊腹肌和胸肌，也就是分化訓練就可以。
22樓：匿名使用者
會，首先要知道痠痛產生的原因：
一、可能是運動過
度或者過激而引起的肌肉不適應導致的現象。
二、有可能是營養不良而導致的。
三、運動之前沒有熱身導致的
緩解方法：
一、運動前注意熱身，特別是激烈運動。
二、平時注意保證營養補充。
三、堅持鍛鍊，保持機體活性。
四、鍛鍊後按摩肌肉，緩解肌肉緊張
另外可以適當的休息一兩天再進行鍛鍊
23樓：匿名使用者
不會的我們當兵的在新兵連都會腿痛，那是骨膜炎，剛跑的時候痛，不過跑一段路就不會痛了對吧，休息幾天就會好
24樓：匿名使用者
長時間不運動，忽然的運動，是會肌肉痠痛，很正常的，再多運動一下，這種症狀就會消失。
鍛鍊腹肌疼了還可以繼續鍛鍊嗎？
25樓：烈煙溫酒
建議暫時不要訓練。
可以進行對腹肌的拉伸訓練。
如下圖所示。
做兩組，每組30s，做完第一組休息10s，進行第二組。
做完拉伸，接下來可以跑步30分鐘，可以讓身體更好的血液迴圈。有效的緩解腹肌的痠痛感，並且可以提公升你的心肺功能。
26樓：品牌介紹噠
建議休息一段時間，等恢復了再接著鍛鍊。
緩解腹肌痠痛方法：
1、以平靜、放鬆的姿勢坐或臥，重複做前5項訓練，直至這些部位處於放鬆部位上。
2、用力拱起背部，保持一段時間（由受訓練人員自己掌握保持的時間長短），直至感到背部肌肉緊張，出現t訊號。然後，再使自己處於放鬆狀態，將腰部重新放回到原來的位置。再對緊張與放鬆兩種狀態進行比較。
3、發現最輕微的緊張，可以將背部拱起一點點，直到體會到最輕微的緊張，然後使自己放鬆。
4、收腹，檢查腹部肌肉的緊張程度，注意發現t訊號，然後再放鬆腹部使肌肉緊張度下降。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
27樓：巫詩蕊孫兒
如何有效的鍛鍊腹肌同時又不傷害身體，方法如下： 觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。 1.
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成乙個動作，指尖到腳踝然後還原算乙個動作，做20秒，之後休息10秒。 2.雙腿沖天
身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
3.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後乙隻手側拉，復原，換另乙個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
4.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另乙個方向。 5.
躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。 6.腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量併攏，然後迅速分開，再併攏。
重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。 很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛鍊效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。 單腿直拉，身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
28樓：匿名使用者
首先鍛鍊的時候保證自己的姿勢的規範。逐步增加強度。已經疼了的話可以稍微減輕一點強度，堅持幾天就好了。
29樓：陌上、煙雨遙
最好是今天鍛鍊疼了 然後休息了 明天繼續
30樓：旭旭
先休息休息，調整好了再繼續
長跑之後腳後跟疼還能繼續運動嗎？
31樓：匿名使用者
肌腱使用疲勞過度常常會以肌腱炎的形式表現出來.所以肌腱炎在職業長跑運動員中比較常見. 如果只是一般鍛鍊身體的長跑,注意不要疲勞過度天天跑個沒完,是不用擔心的.
肌腱炎聽起來似乎不是什麼大問題，但你若繼續以同樣的方法使用這受傷的肌腱，將使傷勢難以復原。減輕肌腱炎的疼痛及預防爆發更劇烈的症狀並非不可能。關鍵在於改變不良的運動方式。
● 讓肌肉休息。假使乙個長跑選手的腳跟腱發炎，若未休息數天，則很難預期有任何的進步。假使你因工作的關係而發生肌腱炎，不妨請假休息
一、二天，以免疼痛持續。但勿休息過久。 ● 更換運動專案。
假若肌腱炎是由運動引發的，更換另一種運動，可能正符合發炎肌腱的需要。例如，慢跑者的小腿腱有問題，可以改成騎單車。如此，不僅能繼續運動，還可鍛鍊大腿。
● 洗按摩浴。在按摩池內洗澡，或僅僅是泡個熱水澡，都有助於提高體溫及促進血液迴圈。 ● 熱敷。
若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最後再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持2～6小時。謹防燙傷。
勿將熱敷墊的溫度設得過高。欲達最佳療效，應使患部保持在高出心臟的位置。 ● 伸展肌肉。
上述的熱敷僅是暖身的前奏。在你全速發揮實力前，應先作肌肉伸展操，以預防運動期間肌肉及肌腱的收縮。此外，柔軟度較差的人較易發生肌腱炎。
因此，伸展肌肉應列入平常例行訓練的一環。 ● 戴護腕或護膝。護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支援及保暖，對運動期間及運動過後都有幫助。
從前認為戴護套會使肌肉及肌腱衰弱的說法，已不正確了。只要你持續地運動。」定可強化肌肉與肌腱。
● 使用冰塊。運動後，使用冰塊可消腫及止痛。然而，心臟病、糖尿病患者或血管有問題的人，不宜使用。
因為冰塊收縮血管，可能對這些人造成嚴重的問題。 ● 抬高患部。這方法也可控制發腫。
● 服用止痛藥。阿司匹靈及其他不含類固醇的消炎藥，都能當作肌腱炎的臨時止痛劑。它們也有消炎及消腫的功效。
● 鍛鍊肌肉。我們並非要求你達到像阿諾史瓦星格的體魄。你只需在家裡以輕輕的啞鈴訓練臂肌，以強化肌肉。
」 ● 休息片刻。這是緩解工作時肌肉緊繃的好方法。假使你的姿勢不正確，很容易引發肌腱炎。
尤其假使你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題。」指壓推拿師唐金說。
這樣的戀愛還需要繼續嗎，這樣的戀愛還需要繼續嗎？
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