1樓：
用熱毛巾敷，噴雲南白藥氣霧劑。
如何正確 進行肌肉拉伸[小腿]?
2樓：匿名使用者
小腿肌肉拉伸練習，首先要注意保證膝關節伸直，然後踝關節做屈伸動作。例如，站立式方法以左腿為例：左腿後撤半步，前腳掌著地，左腿膝關節伸直，兩手插腰，成高弓步站立，重心壓在右腿上稍向後，向左腿後下方運動直至腳跟著地，此時左踝向下做屈伸運動就可拉伸到小腿的肌肉。
另外，大腿擱在肋木上，膝關節伸直，做扳腳掌練習也可以拉伸到小腿的肌肉。
3樓：雨絲的心聲
可以嘗試一下練習登山步 左腳掌登上去 右腳跟壓下去 來回交替進行 50下一組 每天練10組 很有效的
小臂的肌肉怎麼拉伸？
4樓：天天一笑笑網
簡單的介紹一下，幾個肌肉主動拉伸動作。訓練完以後，可以自己給自己進行拉伸，可以很好的避免肌肉痠痛的出現。
拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。
肩部拉公升,主要伸展肩關節周邊的肌肉做法,雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。
換邊再重複相同動作。
上背部,主要伸展上背部的肌肉。做法,手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
5樓：啊宇有
單手推牆，手指指尖向下，這樣做可以做動力的稍用力的震動或靜力行的拉伸。
手指可以做些握拳再鬆開的動作，連續做三組分別是15 15 20腿要放鬆的按摩，抖動放鬆。或拉伸下韌帶，也可以動靜交替。這樣是積極的放鬆恢復。
放鬆聯絡完了，一定要注意休息好。睡眠很重要的哦
6樓：天下第一是哥
小臂拉伸練習方法：
1.雙腳分開，相互平行，並保持其間距與肩同寬，乏彎曲左臂，同時上臂緊緊貼身體左側，左臂手掌朝向身體。
2.將右手放置於左手的手背處，輕輕發力，使得左手手掌逐漸向身體軀幹方向移動。
3.此時，轉動左手手掌，使手心朝i叫外側。同樣，借助右手的力量，使得左手手背向身體軀幹方向移動。
4.換另一側，按照原動作順序重複該組動作。
小臂拉伸動作涉及的肌肉部位：
肱肌拇長屈肌
旋前圓肌
屈趾長肌
肱橈肌橈側腕伸肌
掌長肌尺側腕伸肌
橈側腕屈肌
小指伸肌
尺側腕屈肌
伸指長肌
如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌
7樓：浦上青楓一寂
腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀幹的外側，同時軀幹側傾，用軀幹外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。
8樓：原研哉
上網找教程，每個部位都有的
怎樣做大腿肌肉拉伸運動?
9樓：匿名使用者
那很簡單啊.要分兩部分談.第一,針對大腿前側肌肉的拉伸.你可以學一下向日本人那樣的跪著,然後身體盡量往後倒,小腿始終不離地,當然需要用手稍微撐一下.
那麼對於緊張的肌肉可以通過拉伸或者手法去放鬆，怎麼做？
10樓：四十隻獅
就是以非常快速的頻率撫摸它們，然後搖幾下。
11樓：匿名使用者
你在拉伸的時候做一些向上跳的運動，讓肌肉得到放鬆休息。
12樓：匿名使用者
對於緊張的肌肉需要經常拉扯拉扯，適合一拉一放慢慢來。
13樓：他咯兔卡
一般你在拉伸的時候做一些向上跳的運動就可以了。
14樓：
這個需要別人幫忙訓練，可以通過網上進行一些學習。
15樓：轉身回眸之間
可以通過一些按摩或者什麼的方式，就可以放鬆緊張的肌肉了。
16樓：淘淘淘奇
可以適當的運動鍛鍊，這樣可以放鬆心情放鬆肌肉。
17樓：c2百賬號
可以做一點比較簡單的伸展動作，能夠很好的放鬆。
18樓：不羨仙
一般你做站立的坐位體前屈，這樣是最好的。
如何訓練背部拉伸肌肉
19樓：賽普力量
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下乙個夏季到來的時候撐爆你的t恤，
端先來看我們的計畫方案，如下：
專案組數每組次數
屈身槓鈴划船315,12,10
寬握器械划船212
單臂啞鈴划船212
前高拉背訓練器212
方法/步驟
屈身槓鈴划船
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握槓鈴，兩手距離略比肩寬，提槓鈴至腹部，然後慢慢回原位。
寬握器械划船
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。
單臂啞鈴划船
單臂握啞鈴，另乙隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。
前高拉背訓練器
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。
注意事項
屈身槓鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。
後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。
20樓：匠子生活
1：首先跪在瑜伽墊上，手掌朝上，臀部往後坐，保持我們背部有拉伸感；2：躺在瑜伽墊上，屈膝，抱住身體，前後緩慢滾動；3：
雙手撐住地面腿繃直，然後把右腿抬都右手外側，然後再伸直抬起右手，眼睛看向手的方向。
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肌肉萎縮，首先要 引起肌肉萎縮的原發疾病。如果是肌肉疾病造成，由肌肉營養不良和肌肉發炎引起，需要給予激素 用離子通道的藥物來改善肌肉萎縮症狀。如果是重症肌無力引起，可以給予激素 免疫抑制劑，溴吡斯的明等，改善重症肌無力，而改善肌萎縮。如果是糖尿病 周圍神經病引起肌萎縮，好糖尿病再營養神經。如果是自身...
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您好，一般來說，對於糖尿病的患者。避免肥胖，維持理想且合適的體重.定時定量，每餐飲食按照計畫份量進食，不可任意增減。烹調多採用清蒸 水煮 涼拌 涮 烤 燒 燉 滷等方式。不可太鹹，食鹽攝入量6克以下為宜飲食不可太鹹，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花 肝 腎等動物內臟類食物。檢視原帖 你好，糖尿病的 ...